１分でできるストレス解消法

こんばんは、ひまわりです🌻

今日もお疲れ様です。

今日一日過ごして、ストレスを全く感じなかったという人は中々いないでしょう。

満員電車

渋滞

気温

人間関係

噂話

疲労

体の痛み

睡眠不足

あげたらキリがないですが、あなたを取り巻く環境すべてがストレスの一因となっております。

今回は、ストレス社会に生きる私たちに最適なストレス解消法を紹介します🌻✨

ストレスについて

人が危険を感じたとき、逃げるか立ち向かうかの決心に合わせて、体がその体制をとる。

あいにくストレスの多い現代社会では、この反応は頻繁に起きる。

駐車スペースが見つからない。

子どもが言うことを聞かない。

上司からの叱責

たいてい人が繰り返し

闘争か逃走か

のボタンを選択することになる。

少量のストレスは、目の前の仕事に対する集中力を高めてくれる。

だがひっきりなしに問題が起きると、やがてストレスが極限まで達し、血圧の上昇が起こる。

ストレスが起こす現象

それは、

集中力の低下

不安感の増加

免疫力の低下

体調の悪化

を起こす。

だがあなたの血圧をもとに戻るための簡単で効果的な方法がいくつか存在する。

それも１分で。

ストレス解消法

①　ほかの人のために祈る

ミシガン大学のニール・クラウゼが行った研究によると、他の人のために祈ることが健康に良いという。

彼は、1000人の人に祈るときの内容（金や健康など）を訊ねた結果

他の人のために祈ることが、祈り手の経済的ストレスを軽減し、幸福感を高めることを発見した。

※新車やいい家など、物について祈ることはご利益はない。

②　クラシック音楽の効果

カルフォルニア大学のスカイ・チャフィンとのチームは、ストレスがたまった場合、血圧を下げてくれる音楽がないか研究を行った。

そこで、被験者にストレスのかかる作業を行わせた（またストレスのかかる言葉もかけた）。

被験者のグループの半数には、１人で静かにしてもらい、残りの半数には音楽を聴かせた。

音楽は

クラシック

ポップス

ジャズ

に分けた。

その後血圧を測定すると、

ポップスやジャズを聴いたグループは、１人で静かにしていた場合と回復する度合いが同じだった。

だが、クラシック音楽を聴いた参加者の血圧ははるかに早く下がり、短時間で平常に戻った。

ちなみに、このときに聴いたクラシック音楽は

パッヘルベル　〈カノン〉

ヴィヴァルディ　〈四季〉　からの　第１楽章　〈春〉

③　太陽の効果

ヴァージニア州心理学研究所のマシュー・ケラーは仲間とともに人の情緒に及ぼす太陽の影響を調べた。

温度も気圧も高い暑い日には気分がよくなり、記憶力が向上することがわかった。

ただし、それは外に30分以上いた場合に限る。

30分以下した太陽を浴びなかった場合には、逆にいつもより気分が沈んでしまう。

④　笑う効果

笑えば世界中があなたに笑いかけ、泣けば心臓発作の危険性が増す。

ストレスに襲われても自然にユーモアに乗り越えられる人は、免疫系が極めて健康で、心臓発作や脳卒中を起こす確率が４０%低く、歯の手術で痛みを感じることも少なく、平均より４年半長生きする。

2005年に、メリーランド大学のマイケル・ミラーは実験を行い、参加者に不安を感じさせる映画と、笑える映画を見せた。

緊張が高まる映画を見たあとは、参加者の血流量が35%近く低下したのに対し、笑える映画を見たあとは血流量が22%増えた。

研究者はこの実験をもとに、毎日最低15分は笑うことを勧めている。

いかがでしたか？🌻

ひとつでも取り入れてみると、あなたの人生の幸福度があがるかもしれません🌻✨

普段から心がけているあなたは、もうすでに幸せな人生を送っていることでしょう。

リラックスすることが、生産性を最も高める行為である場合がある。　マーク・ブラック

私たちの最大の弱点はストレスではなく、ストレスに対する私たちの反応です。　ハンズ・セリー

スキ❤️をしてくれたら、必ず返しに行きますので、スキ❤️をよろしくお願います🌻

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本日は

その科学が成功を決める　著:リチャード・ワイズマン

を参考にしました🌻