ガネーシャ尾上

☘️かわさきFM「ココロからベンチャーを応援します!」番組MC ☘️マインドフルネス伝道師 ☘️ストレス社会の心強い味方 ☘️カウンセリング・セミナー・研修・講演 ☘️合同会社セブンクローバーギルド代表

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  • 超生産性のためのライフハック

    いままで私が社会人になってから覚えたこと、体得したことを公開。

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超生産性のためのライフハック 目次

ビジネスで高い生産性を出すためのノウハウをマインドフルネス・ビジネススキルの両面から掲載しています。 いままで私が体得・実践してきたことなので、効果検証済みです。 聞いてみたい話があれば優先的に書くので、コメント下さい。 <勤怠編>■遅刻の言い訳を考えるぐらいなら早朝出社 ■ 悩んだら働く。悩んだら休む。 ■納期は死守するが仕事は残して帰宅する <仕事編>■アウトプットがなければ仕事は終わらない ■計画をたてることの意味 ■報告は義務、連絡は安心感、相談は選んでもらう ■

    • アンガーマネジメントのその先はマインドフルネス

      アンガーマネジメントを超えた次のステップとして、マインドフルネスが注目されています。 特にNVC(非暴力コミュニケーション)、アーユルヴェーダ、そして瞑想は、怒りをただ管理するだけでなく、その根本的な原因と向き合い、心身のバランスを整える方法として効果的です。 アンガーマネジメントを超えるためのマインドフルネス アンガーマネジメントは、怒りの感情を上手に管理するための手法として有効ですが、その場限りの対処法になりがちです。 感情を一時的に抑え込んだり、なきものにしようとす

      • わかりやすい言葉と当たり障りない言葉は違う 〜プレゼンテーションで伝わる力を高める〜

        人に何かを伝えるとき、特にプレゼンテーションなどで効果的にメッセージを届けるためには、わかりやすい言葉と当たり障りない言葉の違いを理解することが大切です。 特にプレゼンの場では、あいまいな表現に頼ると、伝わりにくくなるばかりか、相手に響くものが少なくなります。 ポイントは、具体的で鮮明な言葉を使い、聞き手がしっかりとイメージできるメッセージを届けることです。 わかりやすい言葉とはわかりやすい言葉とは、聞き手がすぐにイメージでき、誤解が生じにくい言葉です。 これは、具体的な事

        • スケジュールはできるだけ早く、たくさん埋めておく

          効率的な時間管理のためには、スケジュールを早めに埋めて計画的に管理することが大切です。 個人作業の時間を確保し、休む時間や有給休暇もスケジュールに入れることで、ストレスを減らし、より充実した毎日を過ごせるようになります。 1. なぜスケジュールを早めに埋めるのか スケジュールを早く埋めることで、急な変更やタスクの追加に余裕を持って対応できます。 空いた時間があると怠けがちになることもあるため、先に予定を組んでおくことで規律が保たれ、仕事やプライベートの充実度が向上します。

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        • 超生産性のためのライフハック
          18本

        記事

          NVCやっててよかった話 学校キャンプ編

          先日、子供の学校キャンプでボランティアをしていたとき、NVC(非暴力コミュニケーション)が大いに役立つ出来事がありました。 女子のテントでトラブルが発生し、仲の悪い二人が同じテントにいたため、片方がもう片方の荷物を乱暴に扱い、相手が泣き出してしまったのです。 そこで、担当者に呼ばれ、私はその場へ向かいました。 トラブルの対処 まずは泣いている子に共感し、感情とニーズを丁寧に聞き出しました。 その子は「自分の辛さを理解してほしい」「安全な場所が必要だ」と感じていました。 そ

          NVCやっててよかった話 学校キャンプ編

          辛いことは自分自身で乗り越える必要があるが、1人で孤独に解決する必要はない

          人生には辛いことがたくさんあります。 仕事のストレス、人間関係のトラブル、健康の問題など、私たちは様々な困難に直面します。 これらの困難を乗り越えるためには自分自身の強さが求められますが、それだけではなく、時には他者の助けを借りることも重要です。 誰にも頼ってはいけないという考え方は、自分自身を追い詰めるだけでなく、解決の糸口を見逃すことにもつながります。 自分自身で乗り越える力 まず、困難を乗り越えるためには自分自身の力が不可欠です。 自分の内面を見つめ直し、自分の強み

          辛いことは自分自身で乗り越える必要があるが、1人で孤独に解決する必要はない

          出鼻をくじかれることは良いことの兆し

          大きな決断を実行に移すとき、私たちはしばしば出鼻をくじかれることがあります。 新しい勉強、ダイエットの開始、初の舞台など、あらゆる新しい挑戦においてこの経験をすることがあります。 この出鼻をくじかれる経験は、一見すると厄介に思えますが、実は私たちにとって良いことなのです。 これは「揺り戻し」という現象に関連しています。 揺り戻しとは 揺り戻しとは、変化を試みるときに生じる、元の状態に戻ろうとする力のことです。 私たちが新しいことを始めると、心や体、環境が元の状態を維持しよ

          出鼻をくじかれることは良いことの兆し

          意志のある仕事だけが成果を上げる

          日々の仕事の中で、私たちは様々なタスクをこなしますが、その全てに対して同じ熱意やモチベーションを持てるわけではありません。 人の心は、自分が本当に思ったことや意志のある仕事にしか真剣に取り組むことができないのです。 この現象は、自分自身にとっても、他者にとっても同様です。 だからこそ、仕事を進める上で意志を共有し、調整することが非常に重要だと感じています。 自分の経験から学んだこと 私はこれまでのキャリアで、いくつかのプロジェクトを担当してきました。 中には、自分の意志と

          意志のある仕事だけが成果を上げる

          自己責任という呪い

          自己責任という言葉は、現代社会で頻繁に使われます。 個人の自由と自己決定が尊重される一方で、この言葉は時として呪いのように人々を縛り付けることがあります。 自己責任の概念が過度に強調されることで、どのような影響が生じるのかを考えてみましょう。 自己責任の功罪 自己責任は、本来、自己決定の自由とセットで理解されるべきものです。 自分の行動に責任を持つことは、自立した個人としての成長に繋がります。 しかし、過度に自己責任を強調することは、人々に無用なプレッシャーを与え、精神的

          自己責任という呪い

          顧客を知るために自分自身がエンドユーザーになる

          ビジネスにおいて、顧客を深く理解することは成功への鍵です。 顧客のニーズや期待を正確に把握することで、より良い製品やサービスを提供し、満足度を高めることができます。 しかし、そのためには単なるデータや統計に頼るだけでは不十分です。 真に顧客を理解するためには、自分自身がエンドユーザーとしてその体験をすることが必要です。 エンドユーザーとしての体験の重要性 エンドユーザーとして自分自身が製品やサービスを使用することで、顧客が直面する実際の問題やニーズを直接体感することができ

          顧客を知るために自分自身がエンドユーザーになる

          他人の痛みを理解することは自分を傷つけることではない。必要なのは共感力

          他人の痛みを理解することは大事ですが、そのために自分自身を痛めつけることは無意味です。 真に他者の痛みを知るためには、共感力を身につけ、相手の感情や願いに耳を傾けることが必要です。 自分を痛めつけることの無意味さ 多くの人は、他者の痛みを理解しようとして自分に厳しい試練を課します。 しかし、自分を痛めつけることは、他者の痛みを真に理解する手段にはなりません。 自分の痛みを経験することが一時的な学びとなることはありますが、それだけでは他者の痛みの本質を捉えることはできないの

          他人の痛みを理解することは自分を傷つけることではない。必要なのは共感力

          ココロのケアで避けるべき危険な行為

          心のケアを行う際に、いくつかの危険な行為があります。 それは、自分の気持ちを抑え込んだり、別のものでかき消そうとすることです。 これらの方法は、一時的には効果があるように見えますが、実際には心の健康を損なう原因となります。 ネガティブな感情のエナジー 心の仕組みとして、本当に満たしたい願い(ニーズ)が満たされないとき、ネガティブな感情が湧き上がります。 このネガティブな感情は非常に強いエナジーを持っています。 これを無視することは、長期的には非常に危険です。 気持ちを抑

          ココロのケアで避けるべき危険な行為

          怒られて伸びるのはピッタ型だけ ― ドーシャを理解することの重要性

          仕事で部下を怒って育てるスタイルは、一見して効果的に見えるかもしれませんが、実際はそうではありません。 人が高いストレス状況で見せる反応は、「戦う」「逃げる」「固まる」の3つに大きく分けられますが、これはアーユルヴェーダのドーシャの理論と密接に関連しています。 ドーシャ(性質・性格)による反応の違い ピッタ: 自然と戦う傾向があり、直面する問題に立ち向かうことで乗り越えようとします。これが、怒りやすい傾向にもつながっています。 ヴァータ: ストレスを感じると逃げる反応を

          怒られて伸びるのはピッタ型だけ ― ドーシャを理解することの重要性

          相談することへの恐怖の原因と安心する方法

          多くの人が自分の心の内を他人にオープンにすることに対して、何らかの恐怖を抱えています。 私自身もその一人です。 この恐怖感は、過去に相談相手によって傷つけられた経験から来ています。 相談時のつらい経験 相談する際に遭遇する、特に辛い三つの反応があります。 マイクを取られる 相談を始めたはずが、いつの間にか相手が自分の話に変わってしまう。 自分の話を聞いてほしいだけなのに、それが叶わないのは本当につらいものです。 比較される 自分の悩みや苦しみを他人のそれと比較され、「

          相談することへの恐怖の原因と安心する方法

          成長の阻害要因:心の抵抗とその克服方法

          成長と進化の道のりにおいて、心の抵抗は避けて通れない壁です。 この壁に直面した時、自己共感や瞑想といった手法が、抵抗を乗り越える助けとなります。 心の抵抗とは何か? 心の抵抗は、新しい挑戦や変化に対する内心の不安や恐れから生じます。 この自然な反応は、未知のものへのステップを躊躇させ、時には進行を停止させてしまうこともあります。 自己共感と瞑想の力 心の抵抗が表れたとき、自己共感を行うことは非常に効果的です。 自己共感を通じて、自分自身の感情やニーズに深く気づくことが

          成長の阻害要因:心の抵抗とその克服方法

          期待値調整はお互いの不安を解消するため

          仕事をする上で、相手の期待に応えることは重要ですが、それにはまず相手の期待値を正しく把握することが欠かせません。 特に、その期待が自分の能力やリソースと合っていないと感じたら、早めに話し合い、調整することが大切です。 こうすることで、仕事がスムーズに進み、お互いのストレスも少なくなりますよ。 期待値の調整のポイント 仕事のスタート時には、期待値をしっかりと設定し、依頼者の期待が時間と共に大きくなりすぎないように注意が必要です。 能力やリソースを超える要求には、素早く「ここ

          期待値調整はお互いの不安を解消するため