番外編：宅トレ祭りついに決勝①！クロスフィットゲームスを楽しく宅トレ出来るメニューにしてやってみた♫ハウスフィット・ゲームス！ ファンクショナルの本流を進もう！( T0T)人(T▽T ) ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ！ Midline Stability ! E1
先日、真田広之さん主演の「SHOGUN」がアメリカドラマ界最高峰のエミー賞18冠に輝く快挙を成し遂げて話題になったのは記憶に新しいこと。。
真田さんの受賞後のインタビューは感動的で、
ウメトレマンももらい泣きをしてしまい、
Disney＋で観ることが出来る今のうちに、遅ればせながら月内に視聴してみようと思ってマス。
【 TV ( 个_个)0 】＜ ｺｯｷｮｳｦ、ｺｴﾏｼﾀ…。 (TへT )ﾅｹﾙ…。
真田さんがこだわったのはオーセンティック（本物志向）であること。
今まで欧米の映画作品で日本人や日本を舞台にしているシーンがあると、
「オイオイ！」と言いたくなるような間違ったヘンな描写が多かったと思います。
なんというか、
「別にいんじゃね？大局に影響ないっしょ！」がまかり通っていたってところかと。
（ へ￣▽￣)へ) ｴｲｷｮｰﾅｲﾅｲ。
思い出す中でも「ベストキッド2」なんて
「どこだ！この場所。沖縄って行ったことないけどこんな場所じゃないだろー！」
ヽ( ｀⌒´ )ノﾍﾝﾀﾞｿﾞｰ！
だったし、
「ブラックレイン」あたりがギリOKな感じ！？…。(￣へ￣||| )ｳｰﾝ。。
真田さんはドラマの配信時こう語っていたそうです。
本作が「異文化を描くときのニューノーマルになって欲しい」。
「今時、これくらいやらないと恥ずかしいよ、ということを、スタジオや作り手が考えてくれるキッカケになれば。5年後、10年後、より多くの日本の題材や俳優たちが海外に進出してく可能性が広がってほしい。そのためにも、本作を成功させたかったのです」。
この記事を読んで思うのは、
やるのなら、テキトーになるな！それは恥ずかしいことだ。
それは異文化に対して失礼にあたる。マナーとはそういうものじゃないか！その点を守らないのなら、まだやらない方がいい。
と言っているような心の言葉が聞こえてくるような気がします。
偏見か、ブランディングされてないからか、
偽物だけが恩恵を受けるような、
悪気なく、デリカシーのない蹂躙がまかり通る
忸怩たる思いを重ねてこられたんだろうなぁと思います。
◇
これも先日、いつもお世話になっているジム（の一つ）でのこと。
このジムは今年10周年を迎えていて、
月内だけでもヨガ、ピラティス、キックボクシング、ライントレーニング、HIITなど様々なイベントが開かれています。
新しい運動イベントごとが好きな会員さんが多いこともあり、
スタッフ側やコーチ側が思いついて声を上げられたら！？
特段資格を持っていなくても、やっていい、という感じの風潮が以前からありました。
このnoteを読んでくださっている読者の皆さんは既にご存知のように
ウメトレマンの専門分野はファンクショナルジャンルです。
ウメトレマンも「ファンクショナルをやろう！」とずっと声を上げ続けて来ましたが、
( 〇；＞0＜)〇 ﾌｧﾝｸｼｮﾅﾙｩｰ！
強度の高さや、難易度をこじつけのように出され＆却下され続け、
今までイベント開催は一度も実現しませんでした。
「ウメトレマンさんがやってるようなのは、ちょっと本格的過ぎるしケガしたらアブナイし…。」
「いや、そんなことないですよ。誰でもできますよ。」
ｱﾌﾞﾅｲｶﾗｻ。( ＾▽＾)ノ (￣▽￣； ) ｲﾔ、ﾀﾞｲｼﾞｮｰﾌﾞﾃﾞｽﾖ。
「だから！、出来ないって！」
( ヾﾉ＃･∀･`) ﾅｲﾅｲ (￣-￣； )…。
・・・。
「代わりにさぁ…思いつきファンクショナルをやるからさ。もっと軽くアレンジしたヤツ。」
「え！？それって専門じゃないですよね？『なんちゃって』になっちゃうじゃないですか？」
「別にいんじゃね？大局に影響ないっしょ！」
（ へ￣▽￣)へ)ﾅｲﾅｲ。 (－へ－＃ )。o0(( ｵｶｼｸﾅｲｶ！ｿﾚ！))
悪気なく、デリカシーのない蹂躙…。
それは、どこででも起こりえること。
今回、自分に対してのリスペクトが物理的に上がったことで
手のひらを返したかのように「ジム会員向けにファンクショナルイベントを行って欲しい」
という初オーダーをもらうことになり、
「日常生活に役立つクロストレーニング」と命名して、お二人の女性の方にご参加いただき無事にイベントを行うことが出来ました。
イベントではケガなく、本格的な理論を基にコーチングを施すことが出来るよう、全力を尽くしました。
これから接する少しでも多くの方々にファンクショナルの本当の楽しさや効能を今までより更にしっかり広めていきたいと思っています。
オーセンティックにこだわって、『なんちゃって』じゃないものを…。
ニューノーマルまで行けるかどうか分かりませんけど。。
ｿﾝﾅ、ｶﾘｶﾘｽﾙﾅﾖ～♫
( =￢▽￢=)σ＜( *￣＾￣)＞ ｼﾃﾏｾﾝﾖ！
◇
さて、いよいよクロスフィット・ゲームス（決勝大会）のイベント1です。
noterの皆さんに向けて・・・この1は、
ミッドラインの安定性キープに尽きます。全てのファンクショナルトレーニングにおいてこの作業が要であると言えます。今回はココを安定させて下半身にエネルギーを伝達するメニューになります。
これにチャレンジしてみることで、
◎体幹から下半身に波状的に伝達させるエネルギーをキープすることで、体が機能的になり、日常生活が格段に楽になります。
（詳しくは＜考え方＞で後述します。）
今回は、悪気がなくデリカシーのない判断と行動が偽物を横行させてしまう件についてとクロスフィット・ゲームス イベント1も取り上げて、
題して
『オーセンティックへの敬意がない行動は、まがい物だ。』を
解説しました。
これまたトレーニングを習慣にして行っていく参考にして頂ければと思います。
サ ン コ ウ_〆( ￣ｰ￣ )♫
このあと、実際のワークアウトに続きマス。。
2024 CrossFit Games Masters : Event 1
前回のnoteでも触れましたが、今回決勝で悲劇が起きてしまったので、今年の決勝トライアルはマスターズで行います。
そして、これを
宅トレで行う場合は楽しく、『 ハウスフィット・ゲームズ Event1 ファンクショナルの本流を進もう！ｺｴﾃｲｺｳ！( T0T)人(T▽T ) ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ！ Midline Stability ! 』が 今回のテーマです。
前回、機動的なカラダを作れた方、
おめでとうございます！(⌒∇⌒)ﾉ"
誤魔化してマトリョーシカになってしまった方、忘れて次のクールを楽しみましょう♫
()ー。ー() ﾅﾂｸｰﾙ、ｵﾜｯﾀｼﾈ。
ミッドラインを安定させてファンクショナルな体つきになっていけるか？
適当な偽物トレーニングでも良しとするか？はアナタの本物志向度に掛っています。
ﾆｾﾓﾉﾊﾀﾞﾒﾀﾞ！ｵｰｾﾝﾃｨｯｸﾀﾞ
( ￣Д￣)つ |壺|0(￣へ￣; ) ﾃﾞﾓ、ﾓｰｺﾚｶｯﾁｬｯﾀｼ…。
《 宅トレ用スケールダウン：HouseFit Games Masters Event1 Let's move forward in the mainstream of functionality. ｺｴﾃｲｺｳ！( T0T)人(T▽T ) ｶﾞﾝﾊﾞﾛｳ！ Midline Stability ! 》
4 rounds for time of ; Time cap 18min.
S1. 3 On 3 < Steps & min. >
( Bow Tie Steps + Hourglass Steps + Star Steps - Every 1min. × 3 )
S2. 5 Flip Walk < 2 Step-1 count 5 Round Trip >
S3. 3 On 3 < Steps & min. >
( Bow Tie Steps + Hourglass Steps + Star Steps - Every 1min. × 3 )
S4. 10 Flip Walk < 2 Step-1 count 10 Round Trip >
S5. 3 On 3 < Steps & min. >
( Bow Tie Steps + Hourglass Steps + Star Steps - Every 1min. × 3 )
S6. 15 Flip Walk < 2 Step-1 count 15 Round Trip >
S7. 3 On 3 < Steps & min. >
( Bow Tie Steps + Hourglass Steps + Star Steps - Every 1min. × 3 )
S8. 20 Flip Walk < 2 Step-1 count 20 Round Trip >
♀ < Bar × 1> ( P.B 1L × 1 )
♂ < Bar × 1> ( P.B 2L × 1 )
＜考え方＞
◎体幹から下半身に波状的に伝達させるエネルギーをキープしながら、息が少し上がる中でカロリー消費もこなしていきます。
１）体幹部（胸椎と骨盤の2点が屈曲しないように）を安定させる
２）ステップワークとバランスの連続で呼吸を整えてカロリーをこなす
この2点を中心に、
イベント1メニューをこなしましょう！
ﾀﾉｼﾓｰ♫ (( ( 0￣0￣)0 ))
※HouseFitは自宅で楽しく行うので軽い重量でやります。
ﾎﾞｰﾂｶｳﾖ♫ ( ノ|￣▽￣ )
＜メニュー構成の解説＞
タイマーを1つ用意して18分にセットしてカウントダウンさせて始めます。
今回は、リズムで刻むステップと体をかがめながらバランスを取って歩くをひたすら続けてなるべく早く終わらせるメニューになります。
体幹をしっかり固めてキープしていないと、
下半身にもろにダメージが溜まるので、
体を締めて季節の変わり目に負けない体を作っていきましょう！
( ￣幹￣ )b ﾏｹﾅｰｲ＆ｿﾞｰ！
＜各ムーブメントのやり方＞
S1.3.5.7 3 On 3 < Steps & min. >
( Bow Tie Steps + Hourglass Steps + Star Steps - Every 1min. × 3 )
3種類のステップを各1分ずつ行っていきます。
1分間行ったら次のステップという感じで3分間ステップでリズムを刻んでいきましょう。
最初が蝶ネクタイのステップ。次は砂時計のステップ。最後は星を書くステップです。
ｽﾃｯﾌﾟ！ (( へ( ￣▽￣ )へ )) ｽﾃｰｯﾌﾟ！
以下にやっている動画もありますので、よければ参考にしてみてください。
◎Bow Tie Steps
◎Hourglass Steps
◎Star Steps
S2.4.6.8 Flip Walk < 2 Step-1 count 5-10-15-20 Round Trip >
偶数で行うムーブメントは、5回、10回、15回、20回と増えて行く形のものになります。
ペットボトル、傘、棒等、なんでも良いので40㎝くらいの長さ（高さ）が出せるものを使用します。
体を少しかがめた状態で右手で前に向かって2回転させるのと同時に自分も前に歩きます。
これで1回。
次に体を来た方向に向き直して今度は左手で前に向かって2回転させながら自分も歩きます。往復しながら最初のラウンドは5回行い、次の4ラウンドめは10回と増やしていきます。
ずっとかがんだ状態で歩くのでしっかり体幹を固めていないと疲れて嫌になってしまうので、時折、立って体を伸ばしながら行ってみてください。
(( …( \＿￣0) )) ﾀｵｼﾅｶﾞﾗ、ｱﾙｸ！
以下にショートサイズのストレッチポールを使って動きをやってみている動画があるのでよければ参考にしてみてください。
楽しむポイント１：S1、3、5、7は全てステップです。子供の頃に公園とかでやった昔を思い出して存分に遊びましょう♫
ﾍｲ♫ へ( ￣▽￣へ ) ﾍｰｲ♫
楽しむポイント２：S2、4、6、8は棒倒し歩きなので、これも童心にかえって楽しみましょう♫ …(( \_) ￣▽)) ﾎﾞｰﾀｵｾ♫ ﾎﾞｰﾀｵｾ♫
の2点です。( ￣▽￣ )y
ジムで器具なども使ってやれる！もっとガチでやってみたい！という方は、以下を覗いてみて下さい。
今回、S1、3、5、7はトレッドミルに乗って500ｍランを。S2、4、6、8は、45Kg荷重でのバーベルデッドリフトを5、10、15、20回と増やしていくのを18分の時間制限で行っています。
結構やりがいのある内容になるのと、ガッツリカロリー消費が出来るので、
興味が沸いた方は是非チャレンジしてみてください。
以下チャンネルで宅トレ、家トレ向けYoutube動画上げてマス。
自宅で主に自重でトレーニングされてる方でバリエーションが欲しい方、
1動画3分で出来る内容なのでよければ参考にしてみてください。
今回のnoteでイベントに関してご報告出来ましたが、幸いなことに高評価を頂いて来月もイベント実施を行う予定です。
メニュー動画はそのあとになるかも！？ですが、地道にやっていくので
ホントに気長に見ていただると幸いです。
( －人－ ) ｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ。。
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