うえむー@53歳

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソン/トレイルランニング/ミニマリスト 52歳シングル女子/大学生男の子2人育成中

うえむー@53歳

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソン/トレイルランニング/ミニマリスト 52歳シングル女子/大学生男の子2人育成中

  • 終活について

    50代女子が終活に目覚め、自由を手に入れるために無職生活になった過程を綴っています。

  • ８０代の親の介護について

    ５０代女子、仕事で30年間福祉の業界にいた私が、自分に親の介護で感じた事を綴っています

  • 身体に良い、ミニマムな食生活を目指す50代女子

    食べること大好きな50代女子、万年ダイエッター。本当はカリカリになりたかったのだが、体質的に難しいので、今は細マッチョ目指す。パンとあんこが大好き💕自分で作ったご飯が世界一美味しいと思い込んでる！笑笑

  • トレイルランニング・マラソン

    マラソンやトレランの出場した大会のこと、練習したお山のこと、ランニンググッズについて等、自分の記憶の整理として綴っています。

とりあえず働くことにしました。無職生活１１ヶ月で終了。

負け惜しみじゃないですけど、 やめた後悔は全くないです。 元の鞘に収まっているように見えますが 全く違いますよ。 一度リセットをかけ、休養をし色々なことにチャレンジしようとしている途中 まだやってないことも方が多いのですが、 12月から働くことにしました。 理由は漠然とはいろいろありますが、 一番は社会に貢献していた方が自己肯定感が保たれるということ 悲しいな 残念な価値観であり、 働かないもの食うべからずが身に染みてる。 否が応でも そう考えると２０

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    • こだわりの押し付け？？　凡人にはわからない味の違い

      さいきん、飲食店に行くと店主のこだわりが売りになっている店が多い。 私が気になるのはパン。 天然酵母や小麦粉、バターの違い。 ある程度は味の違いはわかるけど、酵母の違いは流石にわからん。 その酵母によってどーーのこーーのと言われ、小さなパン一つが４００円って‼️ 店に入ってしまったから、買わないわけにはいかないから、 とりあえずあんぱんかメロンパンを買うことになる。 味は、、そりゃ美味しいに決まっているが、そのパンはその値段を払ってまで食べたいパンなのか？？？ そんな

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      • 体調不良から学ぶ、これからの生き方

        コロナにかかって以来、３年ぶりぐらいに熱が出た。 今回は腹痛、下痢の風邪のようで、１週間たってもイマイチ 病気になると途端に、体力が落ち、普段の生活をこなすだけで負担に感じられる。 ただでさえ五十を過ぎると、マイナスなことは歳のせいにしがちなのに、 より一層年齢が重荷になる。 さらには病気と人生の終わりについて考え込むことが増えがち。 日々の生活を「こなす」感覚だけではなく、効率よく生きるし視点が大切であることを再認識する。 人生の終わりは近いのだから、なるべくならや

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        • ストリングスファインダーとはなんぞや

          ストレングスファインダー（StrengthsFinder）は、個人の強みを発見し、その強みを活かすことを目的とした診断ツール。その利点と欠点を見てみましょう。 利点 自己理解の促進: 自分の強みや才能を明確に理解することで、自己認識が深まります。これにより、どの分野で自分が得意なのかを把握し、適切な役割やキャリアを選びやすくなります。 ポジティブなアプローチ: 欠点や弱点を克服するよりも、強みを伸ばすというポジティブなアプローチを取るため、モチベーションの向上や自己肯定

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        マガジン

        • 終活について
          31本
        • ８０代の親の介護について
          0本
        • 身体に良い、ミニマムな食生活を目指す50代女子
          4本
        • トレイルランニング・マラソン
          13本

        記事

          50を過ぎたら、目標のゴール設定期間は短めに！！

          50歳を過ぎたら目標設定の期間は短くなる。その理由と向き合い方 人生の節目である50歳を過ぎると、目標設定の仕方が大きく変わってきます。若い頃のように10年先、20年先を見据えて立てる大きな目標よりも、目の前の数年にフォーカスした短期的な目標が現実的になります。それにはいくつかの理由があります。 1. 限りある時間の意識 50歳を迎えると、自然と「自分の人生の残り時間」を意識するようになります。健康や体力の維持、老後の準備など、未来がより現実的に見えてくるため、10年後

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          自分の機嫌は自分で取る。５０代女子が考える。

          自分の機嫌は自分でとる 50代になると、人生の色んなステージを乗り越えてきた自分に気づくことがありますよね。でも、その過程で自己肯定感が揺らいだり、ちょっと自信をなくしたりすることもあるかもしれません。そんな時こそ、「自分の機嫌は自分でとる」という考え方が大事になります。 コーチングでも、最初にやるべきことは自己肯定感を高めることです。この自己肯定感が、私たちの行動や思考に大きな影響を与えるんです。 例えば、自己肯定感が低いと、失敗を恐れてしまったり、自分の能力を過小評

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          自分の機嫌は自分で取る。５０代女子が考える。

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          自分のコーチングは自己肯定感を上げるところから。

          コーチングでは、まず自己肯定感を高めることからスタートします。 自己肯定感が人の行動や思考に大きな影響を与えますね。 自己肯定感が低い状態では、失敗を恐れたり、自分を過小評価したりして、本来持っている能力や強みを十分に発揮できなくなる。 その結果、前向きな行動が取れず、目標に向かって進むことが難しくなる。 反対に、自己肯定感が高い人は、自分を信じる力が強く、多少の失敗や挫折があっても、それを成長の糧にして前進できる。 自分で自分のコーチングをする際には、自分の自己認

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          自分のコーチングは自己肯定感を上げるところから。

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          15年ぶりに履歴書書く〜53歳無職女子

          5年ぶりに履歴書を書くという経験は、自分のキャリアや人生の振り返りをする貴重な機会になりましたね。 53歳で再び履歴書を作成することで、これまで積み重ねてきた経験やスキルを改めて認識できたわ。 　それぞれの経験が自分にどんな影響を与えたか、どのように成長したかを振り返ることができた。 これまでの実績やスキルを明確に整理することは、新たなステージへの準備としてのプロセスが踏めた。 履歴書を書くことで、これまでの努力や成功が見えてきた一方で、新たな挑戦に対する意欲も感じる

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          先延ばしにしてしまいがちな性格とは？

          先延ばししがちな性格の特徴 完璧主義: 失敗を恐れ、物事を完璧にしようとするあまり、なかなか行動を起こせないことが多いです。失敗を避けたいという気持ちが強すぎて、結果的に行動を後回しにしてしまう傾向があります。 不安や恐怖心: 新しいことに挑戦する不安や、結果が悪いかもしれないという恐れがあると、行動を先延ばしする原因になります。特に予測できない状況や困難に直面すると、無意識にそれを避けようとします。 自己制御の欠如: 長期的な目標に集中する能力が弱い場合、短期的な快楽

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          『いつか使うかも』の罠：物が捨てられない心理と克服法」

          長年持ち続けたものを捨てるのは、感情的な面でも難しいことがありますが、少しずつ進めるためのコツをいくつか紹介します。 1. 思い出と物を切り離す 感情的な価値を持つものは、思い出が詰まっている場合があります。まず、自分にとってその物が本当に必要なのか、それとも思い出を引き留めているのかを確認しましょう。物ではなく、写真や日記に思い出を記録する方法も効果的です。 2. 一度に全部片付けない ミニマリズムを実践するには、一度に全部を片付けるのではなく、少しずつ進めるのがコ

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          ２０２４マラソンの練習計画を立てる。５０代女子自己ベスト更新

          信越五岳が不甲斐ない結果（毎年のことなんで、もはや気にしてない）に終わって、ゆっくりするまもなく すぐにマラソンシーズンがやってくる。（もう手遅れ？？） トレイルで走ってたんだから、マラソンも走れると思われがちだが、 私にとっては全くもって違う競技。（人によっては同じ人もいるが） マラソンはトレイルと違って心肺をギリギリのところで保って、走り続けないといけないし 同じ動作を4時間続けなければならない。 トレイルは走っていても路面の変化や傾斜角度、下りか上りかによって

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          ２０２４マラソンの練習計画を立てる。５０代女子自己ベスト更新

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          失敗は積極的にしよう！歳をとっても失敗は恐れるな！

          ちゃんと失敗の経験を積もう！ 中途半端に周りに手助けしてもらうことで、せっかくの失敗が中途半端な失敗になる。 特に歳をとっていると、上手に周りにに手伝ってもらう技を知ってしまっていて、ちゃんと失敗の経験を受け止めなくなる。 中途半端な失敗、下手したら結果自体は成功していたのかもしれない？？？ そうなると必ず次も同じ失敗をするし、本格的に失敗することを恐れてしまう。 本格的な失敗をしよう！！歳をとっていれば、そうそう失敗に潰されることはない。 せっかく失敗できる環境はある

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          清潔感のある、おばちゃんを目指そう！

          ５3歳の女性が清潔感を保つために意識するべきポイントは、年齢に関係なく重要な基本的なケアに加え、 年齢特有の変化にも対応することですよね。 以下の点に気をつけると良いでしょう： 1. スキンケア 保湿と日焼け対策：年齢とともに肌の水分が失われやすくなるため、保湿は欠かせません。また、紫外線対策も徹底して、シミやシワの予防を心がけましょう。 洗顔とクレンジング：メイクをしっかり落とし、肌を清潔に保つことが重要です。敏感肌用の優しいクレンジングを選ぶと良いです。 2.

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          楽して走ろう！腰高フォームを意識する。

          腰高フォームで走るために意識するべきポイントはいくつかあります。腰高フォームは、効率的な走りをするために重要で、特にスピードや持久力の向上に役立ちます。以下のポイントに注意して練習してみてください。 姿勢を保つ: 背筋を伸ばして頭からかかとまで一直線を意識します。 頭が前に出ないようにし、視線は遠くを見るようにします。 骨盤の位置: 骨盤を少し前傾させることで腰が高く保たれます。これにより、脚が自然に前に出やすくなります。 腕の振り: 肘を90度に曲げ、リズミカ

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          楽して走ろう！腰高フォームを意識する。

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          台風の際の災害時、準備しておく食料を具体的に考えてみた。

          災害時に3日分の食料を用意すすることを考えてみました 50代の女性の1日の必要カロリーは約1,800～2,000 kcal（軽い活動量の場合）とされています。ここでは1日1,900 kcalを基準にして計算します。 3日分の合計必要カロリーは 1,900 kcal × 3日 = 5,700 kcal です。 このカロリーを基に具体的な食料の量を提案します。 主食類（約40％：2,280 kcal） レトルトご飯（200gパック）× 3パック 1パックあたり200 kc

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          台風の際の災害時、準備しておく食料を具体的に考えてみた。

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          ランニングフォームの正解はない。

          走るって動作、ほんと難しい。 歩行分析は文献も多いし、情報も多い。 ランニングフォームの正解とは？ その難しさについて考えてみた。 ランニングフォームは、初心者からプロのアスリートまで、多くのランナーにとって重要な課題 しかし、正しいランニングフォームとは一体何でしょうか？ その答えを導くのは決して簡単ではありません。 フォームは、年齢や姿勢、さらにはランニングの目的によっても変わってきます。 フォームの多様性： 　　　　個々の身体特性と目的による違い まず、

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          ランニングフォームの正解はない。

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