台風の際の災害時、準備しておく食料を具体的に考えてみた。
災害時に3日分の食料を用意すすることを考えてみました
50代の女性の1日の必要カロリーは約1,800～2,000 kcal（軽い活動量の場合）とされています。ここでは1日1,900 kcalを基準にして計算します。
3日分の合計必要カロリーは 1,900 kcal × 3日 = 5,700 kcal です。
このカロリーを基に具体的な食料の量を提案します。
主食類（約40％：2,280 kcal）
レトルトご飯（200gパック）× 3パック
1パックあたり200 kcal
合計600 kcal
全粒粉クラッカー（30g/袋）× 6袋
1袋あたり120 kcal
合計720 kcal
カップ麺（小サイズ）× 3個
1個あたり320 kcal
合計960 kcal
タンパク質（約25％：1,425 kcal）
ツナ缶（油漬け、70g）× 3缶
1缶あたり160 kcal
合計480 kcal
豆の缶詰（ひよこ豆、200g）× 2缶
1缶あたり240 kcal
合計480 kcal
ナッツ（アーモンド、25g/袋）× 6袋
1袋あたり75 kcal
合計450 kcal
野菜・果物（約15％：855 kcal）
フリーズドライの野菜（ミックス、50g）× 3袋
1袋あたり80 kcal
合計240 kcal
缶詰の果物（桃のシロップ漬け、190g）× 3缶
1缶あたり180 kcal
合計540 kcal
ドライフルーツ（レーズン、30g）× 2袋
1袋あたり75 kcal
合計75 kcal
飲料（約5％：285 kcal）
フルーツジュースのパック（200ml）× 3本
1本あたり95 kcal
合計285 kcal
おやつ・軽食（約10％：570 kcal）
ダークチョコレート（50g）× 3枚
1枚あたり200 kcal
合計600 kcal
グラノーラバー（40g）× 3本
1本あたり170 kcal
合計510 kcal
その他（約5％：285 kcal）
インスタントスープ（15g/袋）× 3袋
1袋あたり45 kcal
合計135 kcal
オートミール（30g）× 3袋
1袋あたり50 kcal
合計150 kcal
これで3日分の食料は、合計約 5,700 kcal となります。
これらの食料は保存が利き、調理が簡単で、停電時にも安心して食べることができます。