２０２４マラソンの練習計画を立てる。５０代女子自己ベスト更新

信越五岳が不甲斐ない結果（毎年のことなんで、もはや気にしてない）に終わって、ゆっくりするまもなく

すぐにマラソンシーズンがやってくる。（もう手遅れ？？）

トレイルで走ってたんだから、マラソンも走れると思われがちだが、
私にとっては全くもって違う競技。（人によっては同じ人もいるが）

マラソンはトレイルと違って心肺をギリギリのところで保って、走り続けないといけないし

同じ動作を4時間続けなければならない。

トレイルは走っていても路面の変化や傾斜角度、下りか上りかによって、違った動作になるので、同じ動作を続けることは少ない。

またロードは地面からの反発をもらって前に進めるので、体への衝撃もあり負担も大きい。

今年は神戸マラソンに出場予定。間に合うのか？？？

今更だが大雑把だけど練習計画

ロングラン（LSD）
　３０キロをキロ６〜6.30で走る
　フォームを意識しながら
ペース走
　マラソンペース　キロ５で２０キロを目標に。
　体をペースに慣らす練習
筋トレ、ストレッチ、ヨガ、等々　
　これは毎日行うこと
ビルドアップラン
　最後の９キロのビルドアップ。最後の３キロでしっかり追い込む。

３０キロ走
　k５.３０で走り切れるように。
　欲を言えば５.10で走れるようになることが目標

そんなに時間もないので
できることからやっていこう。