1ヶ月4キロ減量に成功

　去年の12月9日より減量に挑戦し、1ヶ月で4キロの減量に成功できたので、それについてシェアしたいと思います。

　身長165センチで体重は65.0キロから61.0キロまで落としました。　

1.減量の方法

　極端な食事制限や、厳しい運動は、絶対続かないと思ったので、無理のないダイエットをいくつか併用するといった方法で行いました。

　その内容が以下の５つです。

1）腹八分目
　満腹になる前に食べる事を止めて残す。

2）禁酒
　極力、お酒を飲まないようにする。

3）ウォーキング
　1日10,000歩以上

4）運動
　シャドーボクシング3ラウンド以上

5）水ダイエット
　1日2リットル水を飲む。

2.それぞれの効果と特徴　

1）腹八分目

　基本的に満腹で、摂取カロリーと消費カロリーがイコールになるはずです。腹八分目に抑えると、その分、摂取カロリーが減り痩せます。満腹になっていない時に、食べるのを止める事は、その時はキツイですが、10分経てば楽になります。

　因みに1日の摂取カロリーは平均すると約2,300キロカロリーでした。

2）禁酒

　減量前の飲酒による摂取カロリーを計算すると、1日約300キロカロリーでした。それを止めると、当然1日の摂取カロリーは減ります。ただ、完全禁酒にしてしまうと、ストレスになると思ったので、週に1回は飲む事にしていました。それでも十分効果はあったと思います。

　また、ビールは食欲を上げますので、禁酒は腹八分目の手助けとしても良かったと思います。

3）ウォーキング

　私の体重で10,000歩で約300キロカロリー消費されます。私の場合、職業柄仕事で歩くことが多いので、意外と楽でした。1日の中で約1時間40分歩けば10,000歩になります。

　通勤通学とかで歩くようにすれば、その分ウォーキングが少なくて済みます。

4）運動

　消費カロリーが100キロカロリーを目処にやってました。シャドーボクシング3ラウンドで、丁度100キロカロリーぐらいです。シャドーボクシングはハードなので、10分ちょっとで終りますが、ゆっくり30分ぐらいかけて100キロカロリー消費するのも良いと思います。

5）水ダイエット

　1日かけて水を2リットル飲みます。これが意外に1番しんどかったです。その分、効果もあり、計算してみると、代謝の改善で300キロカロリーの効果がありました。

3.結果

　00日目から10日目　65.0キロ→63.3キロ

　10日目から20日目　63.3キロ→62.0キロ

　20日目から30日目　62.0キロ→61.0キロ

4.考察

　上のグラフの赤い線が実績で、緑の線は目標です。朝食前、同じ時間に計測しています。実績の赤い線が凸凹しています。

　今回、減量をやって、一番大事だと思ったことは、体重を測った結果に、いちいち一喜一憂しない事です。1日で1キロ減らすことなんて絶対出来ないことと同じで、1日1キロ増えることもあり得ません。（100キロマラソンしたり、1日10,000キロカロリーの食事を摂ったりすれば別ですが。）

　例えば、前の日より1キロ増えていたとしても、それは体に残った水や排泄物の影響であり、実際の体重はそんなに増えてないはずです。

　カロリー計算を信じて減量を行えば、徐々に、しかし確実に体重は減ります。

　また、今回の様にいくつかの減量方法を併用すれば、各々の減量の負担が減り、ストレスも少なくて済み、継続しやすくなると思います。

　以上ですが、少しでも参考にして頂けたらうれしいです。