『自分という壁』大愚元勝著 を選択理論で読み解く：AIとブックレビュー#5
はじめに
大愚元勝著『自分という壁』は、私たちの心が作り出す「壁」に気づき、それを乗り越えるための具体的な29の方法を紹介する実践的な一冊です。この記事では、選択理論の視点からこの本を分析し、禅宗の教えと選択理論の共通点や違いを考察し、二つの合わせ技を検討します。
本の概要
大愚元勝著『自分という壁』は、私たちが抱える日常の悩みや苦しみが、実は自分の心が作り出している「壁」によるものであることに気づかせる本です。私たちは、しばしば家族や職場での関係、または社会的な期待によって心を煩わせますが、著者はそのような悩みの多くが自分の心の中にある「壁」によるものであると説いています。
この「壁」を取り除くためには、まずその存在に気づき、自分の心の状態を観察することが重要です。著者は禅僧として、仏教の教えをもとにした29の具体的な方法を紹介し、心の壁を取り除くための実践的なアプローチを示しています。
例えば、日常生活で感じる「家族が自分を理解してくれない」という悩みは、実は自分が家族に対して勝手に抱いている期待から生まれています。この期待を手放すことで、自分の心が自由になり、家族との関係にもポジティブな変化が生まれると著者は言います。
また、「職場で上司が自分を評価してくれない」という不満も、自分自身が相手に対して過度な期待を抱いている結果であることが多いと指摘しています。これらの期待を手放し、自分の行動に集中することが、心の平穏を取り戻すための第一歩です。
さらに著者は、「無常」という仏教の教えを強調しています。「無常」とは、すべての物事が常に変わり続けるという考え方です。家族や職場での人間関係も、時間と共に変化し続けるものです。この変化を受け入れ、執着せずに心を柔軟に保つことが、心の平安を保つために重要であると説いています。
例えば、家族との関係がうまくいかないとき、その状況が永遠に続くわけではないことを理解し、変化を受け入れることで、ストレスを減らすことができます。
著者が紹介する29の具体的な方法の中には、呼吸法や瞑想といった心を落ち着かせるための実践的なテクニックも含まれています。
例えば、怒りを感じたときには、深く呼吸をして心を落ち着かせることで、感情に振り回されることなく冷静に対応することができると述べています。また、瞑想を通じて自分の感情を観察し、それがどこから来ているのかを理解することも、心の壁を取り除くために有効な方法です。
このように、『自分という壁』は「無常」や「執着を手放す」といった仏教の考え方を通じて、私たちが心の平穏を取り戻すための道を探ります。
選択理論の考え方と関連するところ
選択理論は、私たちが「行動を外側からコントロールしたり、されたりすること（外的コントロールしたりされたりすること）」から、「自分の行動を自分で内的コントロールすること（自分が行動を選択すること）」に意識を切り替えることで、より幸せに生きることを目指す心理学です。
選択理論では、他者の行動や状況を変えようとするのではなく、自分自身の内面的な反応をコントロールすることが重要であるとされています。この本で説かれる「無常」や「執着を手放す」といった考え方は、選択理論の「内的セルフコントロール」と深く関連しています。
例えば、家族や職場での期待を手放すことは、選択理論における「自分の側（自分サイド）の行動をコントロールする」ことに通じており、他者を外側から変えようとしない姿勢を強調しています。選択理論では、このように他者の行動に依存せず、自分の反応や行動に意識を向けることが求められます。
さらに、選択理論では「自分の行動を選択すること」を強調しており、他者の行動や状況によって自分の感情が左右されないようにすることが重要です。
例えば、職場で上司が自分の努力を認めてくれないと感じたとき、その感情は上司に対する期待から生まれています。しかし、選択理論の視点から見ると、自分の側がどのように行動するかに集中することで、ストレスを減らし、自分の行動をより良い方向に導くことができます。
このように、選択理論は「自分の行動の内的コントロール」を通じて、自分の心や欲求を満たすためのを保つための具体的な考え方と方法を提供しています。
両者の具体的な共通点
『自分という壁』の「期待を手放す」という教えは、選択理論の「外的コントロールから内的コントロールへの切り替え」と共通しています。例えば、家族が自分をもっと理解してほしいという期待を手放すことで、ストレスが軽減されるという点は、選択理論における「他者の行動をコントロールしようとしない」考え方と一致します。
この考えは、家族や友人との関係において、相手に対して自分の期待を押し付けるのではなく、相手をそのまま受け入れることの重要性を示しています。
例えば、家族が自分を理解してくれないと感じたとき、その期待を手放し、相手の立場や考えを尊重することで、関係が改善され、心の平穏を保つことができるのです。
また、「今ここに集中する」とは、過去の後悔や未来の不安にとらわれることなく、現在の瞬間に集中することを意味します。選択理論においても、自分の行動や感情に対して責任を持ち、現在の状況において最善の選択をすることが求められます。
例えば、職場で同僚に対して不満を感じた場合、その不満の原因を過去の出来事や未来の期待に求めるのではなく、現在の自分の感情に向き合い、それに基づいて行動を選び取ることが重要です。
さらに、禅の「無常」の教えは、選択理論の「内的コントロール」の概念はとも関連しています。「無常」とは、すべての物事が変化し続けるという考え方ですが、選択理論においても、他者の行動や状況が変化することを受け入れ、その変化に対して柔軟に対応することが求められます。
例えば、職場でのプロジェクトが計画通りに進まない場合、その状況を受け入れ、自分ができる最善の行動を選び取ることで、ストレスを減らし、前向きに対処することができます。
このように、『自分という壁』と選択理論は、期待や執着を手放し、内的なセルフコントロールを通じて心の平穏を保つという点で多くの共通点があります。
両者の異なる点
一方で、『自分という壁』では、禅の教えに基づき「無常」や「執着を手放す」ことを強調していますが、選択理論は「5つの基本的欲求を満たすこと」を重視しています。この点で、選択理論は個人の欲求を積極的に満たすことを促すのに対し、『自分という壁』は欲求や執着を手放すことで心の平安を得るというアプローチを取っています。
一方、選択理論では、自分の行動を通じて「5つの基本的欲求」を満たすことに重点を置いています。例えば、愛と所属の欲求、力の欲求、自由の欲求、楽しみの欲求、生存の欲求など、これらの基本的欲求を満たすために積極的に行動することで、自分の内面的な充実感を高めることが強調されています。
また、『自分という壁』では、「無常」の教えに基づき、すべての物事が変化し続けることを受け入れる姿勢が重要であると説いています。この変化を受け入れることで、心の執着を手放し、柔軟な心の状態を保つことができるとされています。一方、選択理論では、変化する状況の中でどのように自分の欲求を満たしていくかという点にフォーカスしています。
例えば、職場環境が変わった場合でも、自分の基本的欲求を満たすためにどのような行動を取るべきかを考えることが求められます。この点で、『自分という壁』が「執着を手放す」ことによって心の平安を得ることを重視しているのに対し、選択理論は変化に対応しながらも自分の欲求を積極的に満たしていくことを強調していると言えます。
さらに、選択理論では「上質世界」という概念があり、これは自分が理想とする人間関係や活動、物事を指します。選択理論の実践においては、この上質世界を実現するために行動を選択していくことが重要とされています。
対照的に、『自分という壁』では、理想や期待に対する執着を手放し、現実を受け入れることが強調されています。例えば、家族や友人との関係において、相手に対して理想を押し付けるのではなく、ありのままを受け入れることで関係が改善されるとされています。
このように、『自分という壁』は欲求や理想からの解放を通じて心の平安を目指す一方で、選択理論は、上質世界の実現を目ざす行動を選択することで、基本的欲求の充足を目指すという点で異なるところがあるといえるでしょう。
選択理論の実践者にとっての意義
選択理論の実践者にとって『自分という壁』は、他者に対する外的コントロールの欲求を手放すための具体的な方法を学ぶための有益な一冊です。この本は、他者を変えようとするのではなく、自分自身の内面を変えることで幸せを追求するという選択理論の考え方にそっています。
選択理論が強調する「内的セルフコントロール」を実践する際に、禅宗の「無常」や「執着を手放す」という考え方は、心の平安を保つための強力なツールとなります。「無常」の教えを理解することで、私たちは物事が常に変化し続けることを受け入れ、変化に対して柔軟に対応できるようになります。
例えば、職場でのプロジェクトが計画通りに進まない場合、その状況を受け入れ、自分ができる最善の行動を選び取ることで、ストレスを減らし、前向きに対処することが可能です。
また、他者との比較を手放し、自分の内側に価値を見出すことは、選択理論での「上質世界」の充実にもつながります。選択理論では、「上質世界」とは自分が理想とする人間関係や活動、物事や価値観、信条を指しますが、この本では、他者との比較を手放し、自分自身の価値に目を向けることの重要性が強調されています。
例えば、SNSで他人の成功を見て劣等感を感じる代わりに、自分の内面に目を向け、自分の成長や達成を評価することで、心の安定と満足感を得ることができます。
『自分という壁』は選択理論の実践者にとって、内的セルフコントロールを強化し、心の平穏を保つための有益なツールであり、他者との比較や期待に振り回されることなく、より満たされた人生を送る手助けとなるでしょう。
おわりに
『自分という壁』は、心の平穏を保ちながら、成長し続けるための実践的な知恵が詰まった一冊です。日常の悩みやストレスの原因を見つめ直し、自己理解を深めることができます。さらに選択理論と合わせることで、自分自身の行動に責任を持ち、内面的な平安を得るための道を見つけ、日常生活におけるストレスや対人関係の課題を解消する具体的な方法を強化することができるでしょう。
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