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腹筋が割れる条件とは?【豊田市のパーソナルトレーニングジム】B'ALLYS

こんにちは!

豊田市パーソナルトレーニングジム

B'ALLYSの坂東です。


突然ですが、皆さん

夏に向けて腹筋割りたくないですか?

理想は割れた腹筋だけど、現実は…

という方、たくさんいらっしゃると思います。

お腹は脂肪が特につきやすい部分。

毎日腹筋トレーニングやっているのに

なかなか割れてこない!など

腹筋を割るって難しいですよね。


今日は

そんな悩みをお持ちの方に向けて

”腹筋を割るための条件”

というテーマで


1.誰でも腹筋は割れている!?

2.腹筋トレーニングでは腹筋は割れない!?


この2つのポイントに絞って

書いていきたいと思います。

夏に向けて腹筋を割りたい方

ぜひ最後まで見ていきましょう ^^



【誰でも腹筋は割れている!?】

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嘘つけ!

と思われた方も多いですよね(笑)

ただ、本当です!

では

腹筋が割れているように見える人

腹筋が割れていないように見える人

この差は何か?

答えはいたってシンプル。

”体脂肪率”

です。

もちろん、「これだけ」ではありませんが

これが非常に重要になってきます。

そもそも世間一般でいう

「腹筋」は、

「腹直筋」という筋肉のひとつです。

この腹直筋、元々

皆さんがイメージする

6(シックス)パック8(エイト)パック

のような形になっています。

つまり

”腹直筋の上に脂肪があるか否か”

が、

「腹筋が割れているように見えるかどうか」

分かれ目なのです。

では、具体的に

体脂肪率で表すと

《男性の場合》

15~18%

《女性の場合》

17~20%

が、うっすらと腹筋が割れてくる

目安の数値と言われています。


参考までに

実は、表紙の写真は

私、坂東の体脂肪率6%(今は8%ですが-_-;)

の身体です(笑)👇

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腹筋を割りたい、お腹の縦ラインを出したい

そう思っておられる方

まずは

「体脂肪率20%を切る」

ことを目標にしてみましょう!



【腹筋トレーニングでは腹筋は割れない!?】

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これはどういうことか?

もう少し正確に言うと

”腹筋トレーニングだけでは、腹筋を割ることは中々難しい”

ということです。

理由としては


①腹筋が割れるか否かは体脂肪率が大きく関係してるから

②腹直筋は、筋肥大しにくい部位であるから


これらが主なものとして挙げられます。

1つずつ説明していきます。


 ≪①腹筋が割れるか否かは体脂肪率が大きく関係してるから≫

一般的に

「腹筋トレーニング」や「体幹トレーニング」

と呼ばれる

お腹に力を入れるようなトレーニングは

しんどいですが

”消費カロリー”はあまり多くありません。

「消費カロリー」

ここがポイントです。

なぜなら腹筋を割るためには

体脂肪を落としたいからです。

つまり、スクワットなど

大きな筋肉を使う

消費カロリー多いトレーニングも行い

「体脂肪を落とす」

ことが重要となります。


≪②腹直筋は、筋肥大しにくい部位であるから≫

もし、あの6(シックス)パックの

ひとつひとつが

トレーニングすることで

大胸筋のように盛り上がって(筋肥大して)

くれたとしたら多少、体脂肪があっても

腹筋が割れる気がしますよね?

ただ、現実はそう上手くいきません。

上述しましたが、

一般的に腹筋と言われる部分は

「腹直筋」という筋肉です。

この腹直筋

筋肥大しにくい筋肉です。

そのため、腹直筋の筋肥大を目指すよりも

他のトレーニングも取り入れつつ

しっかりと体脂肪を落として

腹筋を割る。

この方法が良いのではないか。

と思うわけです ^^


【まとめ】

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長々と書いてきましたが

腹筋を割るための条件は


1.体脂肪を落とす

〈体脂肪率〉男性:15~18% 女性:17%~20%

2.腹筋以外のトレーニングも行い体脂肪燃焼する


こちらの2つを意識し

夏に向けて引き締まった身体

作っていきましょう !


👇脂質を抑える食生活についての記事はコチラ👇


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