【塩と健康の関係性part２】〜豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ〜
こんにちは
豊田市パーソナルジムB'ALLYS（ビーアライズ）の
伊豆原です。
3月があっという間にすぎ
今年も4月（新年度）となりましたが
4月になると愛知県では
気温が20度近くまで上がり
お昼であれば20度を超える日も
増えてきています！
自分も先月の上旬では
外出するとまだまだ肌寒いと感じていましたが
最近では、トレーナーなどを着ていると
時間帯によって少し厚く感じることがあります。
ですが夏場になれば
今の気温など序の口で
おそらく今年の真夏も気温が
40度を超えてくる日が
度々あるかと思います！
そうなってくると1番心配なのが
熱中症ですよね！
そんな熱中症から身体を守るために大切なのが
こまめな水分補給ともう一つが
適切な塩分補給です！
そんな塩分補給ですが
「塩分補給と言われても1日でどのくらい
摂取すればいいのかわからない？」
そんな疑問をお持ちの方は
少なくないと思います。
ですので本日は前回の
塩と健康の関係性の記事に引き続き
前回の記事はこちら↓
これから暑い夏も近づいてくることですし
人間の体内に必要な適切な塩分は
どのくらいなのか？
そのことについてお話しさせていただきます！
【日本人の平均塩分摂取量は？】
それでは早速ですが
日本人はだいたい1日で平均
どのくらい塩分を摂取しているのかと言いますと
このようになっており、実際に見てみると
普段日本人が食べている和食は
世界的にもヘルシーで
健康的なイメージとされていますが
一方で醤油や味噌などを使った伝統料理が多く
どうしても塩分が非常に
高い料理が多いのも特徴みたいですね。
また近年では
ライフスタイルの変化から
ファーストフードや外食
加工食品などを利用する人が多く
どうしても塩分を多く摂取しがちのようです。
【ならば目安の塩分摂取量はどのくらい？】
だいたいの平均塩分摂取量が分かったところで
続いては健康のためには
どのくらい塩分を摂ればいいのか？
このことについてお答えさせていただきます。
私たちが健康のために意識して摂取すべき
塩分量は
このようになっており
高血圧の方であれば
6g未満が目安となりますので
夏場であっても塩分の取りすぎには
気をつけていきたいですね。
また夏場に熱中症対策として
塩分補給をするのであれば
水分とともにスポーツドリンクなどで
塩分やミネラルの
補給をしていただければと思います。
【食品，飲料水に含まれる食塩量】
【普段の食生活で意識したいポイント】
それではここからは
健康のために塩分を摂取するには
何を意識がすればいいのか？
お伝えさせていただきます。
：薄い味を心掛けていきましょう
料理は濃い味がいいですよね〜
ですが濃い味付けは
健康にとってあまり良くありませんので
薄味を意識しましょう。
最初、慣れるまでは
物足りなさがあるかと思いますが
少しづつ薄味にすることで
薄味でも美味しく感じられるようになります！
：加工食品はなるべく避けましょう
加工食品には食塩が
多く含まれているものもあります。
最近では加工食品の栄養成分に
食塩相当量が記載されているものもありますので
なるべく食塩相当量が高いものは避けましょう。
：出汁をしっかり取って塩分をカットしましょう
これに関しては、日本食の見せ所ですねww
料理をする際は
昆布やカツオでしっかり出汁を取ることによって
調味料を減らすことができますので
塩分を控えることが出来ます。
また出汁を取ることにより
旨み成分も増えますので
薄味でも美味しく感じることが出来ます。
もし出汁のきいた和食に飽きてしまった場合は
伊豆原のオススメとして
洋食に薬味やハーブなどを活用するのも
美味しく減塩するポイントになりますので
皆さんもぜひ試してみてくださいね！
【まとめ】
本日は
人間の体内に必要な適切な塩分は
どのくらいなのか？
このことについてお話しさせていただきました。
今回お伝えしたように
日本人はどうしても塩分を
多く摂取しがちなようですね。
これから夏が近づき、熱中症対策として
塩分を意識して摂取することは
もちろん大切なことですが
1日の目安摂取量を頭に入れながら
運動や汗をかくタイミングに合わせて
スポーツ飲料などで
こまめな塩分補給をしていただければ
熱中症対策にもなり
塩分の過剰摂取の心配もなくなりますので
本日のことを意識して
今年も暑い時期を一緒に乗り越え
健康な身体作りをおこなっていきましょうね！
【店舗情報】
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