【もしかして冬季うつ？】布団から出られない…怠けてるんじゃない！原因と対策を徹底解説
「寒い朝、布団から出られない…」
「最近、なんだか気分が落ち込む…」
もしかして、それってただの寒さのせいじゃないかも？
実は、冬季うつという、冬に特有の心の不調かもしれません。
「え？うつ病って冬にもなるの？」
そうなんです。
でも、普通のうつ病とはちょっと違うんです。
今回は、冬季うつの原因、症状、対策を徹底解説します！
冬季うつってどんなもの？
冬季うつは、秋から冬にかけて気分が落ち込み、春になると回復する、季節性のうつ病の一種です。
特徴は、過食、過眠、体重増加。
普通のうつ病とは逆に、食欲が増したり、眠くて仕方なくなったりするのが特徴です。
冬季うつの原因は？
主な原因は、日照時間の減少。
日光を浴びる時間が減ると、セロトニンやメラトニンといった、気分に関わるホルモンのバランスが崩れてしまうんです。
冬季うつかセルフチェック！
以下の4つのうち、2つ以上当てはまったら、冬季うつの可能性があります。
調子の悪さに季節性がある
意欲の低下
過食
過眠
4つ当てはまったら、可能性大！
冬季うつの対策は？
日光を浴びる
散歩や日光浴で、意識的に日光を浴びましょう。日光を浴びることで、セロトニンやメラトニンなどの睡眠や起床のリズムを整えてくれます
運動する
散歩やラジオ体操など、軽い運動で体を動かしましょう。その場で足踏みするだけでも効果アリ！
栄養バランスの良い食事
セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食品（大豆製品、乳製品、ナッツ類、バナナなど）を積極的に摂りましょう。
生活リズムを整える
規則正しい睡眠、3食バランスの取れた食事を心がけましょう。生活リズムが崩れると、逆に疲れが増してしまいます
ストレスを溜めない
仕事や家事を調整し、無理のない範囲で過ごしましょう。愚痴や不満は電話相談やSNSで発散してみるのもいいですね
「もしかして、私も冬季うつかも…」
そう思ったあなた。
まずは、規則正しい生活を心がけてみましょう。
それでも改善しない場合は、専門機関に相談することも検討してくださいね。
寒い冬も、元気に乗り切りましょう！
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