チートデイの前に健康な身体を先に作るオススメな理由vol.363

どうもTOMBLACK  TOMです‼︎

今日は、

【チートDAYの前に健康な身体を先に作るオススメな理由】

これについてまとめていきます。

こちらも本日Instagramにリール動画でアップした内容なのですが、

文章からももう少し深掘りして
まとめていきます！

まず先に結論から言うと、

チートデイの前に健康な身体を先に作るオススメな理由は、

これは、

体に負担をかけない為であります

チート（cheat）とは、騙すといった意味が代表的だと思いますが、

ダイエットや減量においては、

摂取カロリーが減り、
体脂肪率が下がってくると必ず停滞するタイミングがやってきます。

よく言う停滞期というものですね。

人間の体には、
血圧や血糖値、免疫、そして体重などなど
一定に保とうとする働きが備わっていますが、

これを

生体恒常性【ホメオスタシス】

といいます💡

僕が書いてるnoteの文章には
比較的よく登場する言葉かなと思います。

ですので、体作りにおいても
意思が弱いから痩せられないのではなく、

体重が下がろうとしても
このホメオスタシスのが働くことが要因として
体重が下がりにくいといった理由もあります。

先程の停滞期の部分においても

体としては、
摂取カロリーが減ってる状態の場合

食料が入ってこない状態
=
飢餓状態と判断するため

第一優先として、まずは【生命の維持】
ここを優先として、
代謝を下げて

体の機能を一定に保とうとする働きが、
ここにも働きます。

そう代謝を下げるわけですから

こういった時に
チートデイを活用するのが一般的かと思います。

要するに
代謝が下がってるところで、

食事の摂取量を増やしたり
普段よりも多くとることで、
体や脳に

『今は停滞期ではない』
『今は飢餓状態ではない』と

脳や体を騙すことで（チートする事）
再び代謝を戻しているわけであります。

ただし、ここには、デメリットがあって

普段、
極端な糖質制限をしていたりする中で

急にチートデイとして、好きなものをたくさん食べていると、

血糖値は急上昇、乱降下、

また普段からインスリンの抵抗性、

つまり、
インスリンの働きが悪くなっているため

うまく血糖値が下がらなかったり、
逆に、急降下したり、

結果的に結果を傷つけたりと、やはり体に負担がかかってしまうのは事実かと思います。

普段全くランニングをしない方が、

いきなり突然フルマラソン走るとなると、

それはやはり体に負担が大きすぎますよね。

ですので、チートデーも同じで

そもそも
なぜチートデーをしたくなるのか？？

本当に代謝が低下したから、チートなのか？？

中には、
毎日甘いものが止められず、
食べたくてしょうがない

そんな方もおられるかもしれません。

だからこそ、週末チートなど

こういった言葉も広まるのかと思いますが、

そもそも、人は

心理的リアクタンスと言って

禁止すればするほど
その反動で、それに対しての欲求が強まる
意思が働くことがあります。

私事ですが

フィットネスボディーコンテストに出場するときに、実はチートデーはほとんど入れた経験がないです。

こういった発言をすると
鼻につく
みたいな部分があるかもしれませんませ、

これは本当で

理由は、
逆に、毎日極端な制限をしてなくて、

もちろん、
摂取カロリー自体は下がっているのですが、

脳や体が摂取カロリーが下がったと
あまり気づかないような、

緩やかな減量を行っていますので、

逆に毎日食べる分
それなりに消費はしたり、
活動はしているわけですが。

（意外とここが本質w）

ですから、チートデイといった引き出しは
全く持つなと言うわけではなく、

僕自身も、家族や友人、
大切な方との食事や会食、お付き合いの中では、

好きなものをたくさん食べよう。

そういった日はもちろんあります。

ただ、あくまでご自分の中でのベースを
持っていただきたい。

というのが今回の記事で最もお伝えしたいことであります。

健康という意味では
この言葉も非常に広義で、

個人によって、価値観も異なるので
一概に、これが正解とは言えないのですが、

あえて1つだけ言うなら

自分の体に責任を持つ。
かなと。

適度なバランスで食事を考え
食事の目利き力、知識をつけることが
チートデーに強く頼る必要がなくなる。

ここにつながると考えるので、

今回のタイトルにもある、

チートデイの前に健康な身体を先に作るオススメな理由。

ここに行き着きます。

ダイエット意識しなくなった、

ここが最終ゴールかなと思いますが、

そういった意味でも
良い意味で
フラットな状態のダイエットや、体作りができれば、

体に負担が大きい
チートデイに振り回されることも減ってくるのかと思います。

ということで、本日は

チートデイの前に健康な身体を先に作るオススメな理由

これについてまとめさせていただきました！

ぜひ1つの参考にしてみてくださいね😊

それではまたお会いしましょう🌃

次はどのようなボディデザインをしていきますか？✨