アシュタンガヨガとランニングの組み合わせが最強な理由

「人間が変わる方法は、時間配分を変えるか、住む場所を変えるか、付き合う人を変えるか」。この言葉を聞いたことがある人も多いだろう。

私自身、アシュタンガヨガとランニングによって生活リズムを変えられた。時間配分を変えるためにヨガとランを始めたのではなく、ヨガとランにはまり込んでいくうちに、気づけば生活が変わっていた。その結果、身体と精神が劇的に変化した。

現在、毎朝5時に起き、アシュタンガヨガを練習し、週に1回は40分ほどのランニングを行う。この生活を続けることで、体調はもちろん、精神的な安定、思考のクリアさ、そして日々の生産性までも向上したと実感している。本noteでは、なぜこの組み合わせが最強なのかを、科学的な観点も交えながら解説していく。

1. 早朝5時起きがもたらす圧倒的なメリット

まず最も大きな変化は、早朝5時に起きることで、生活全体が整ったことだ。

① 就寝時間が自然に早まる

夜更かしが減り、22時〜23時には寝るようになった。睡眠の質も向上し、朝スッキリと目覚めることができる。これは、ブルーライトの影響を受ける夜更かしを減らすことで、メラトニンの分泌がスムーズになるためだ。

② 食生活が改善される

朝早く起きて運動をするため、夜の暴飲暴食を避けるようになる。朝のヨガのために、前日の食事も軽めに抑え、消化に良いものを選ぶようになる。これが体内リズムの安定につながる。

③ 時間を有効に使える

朝の静かな時間に自分の時間を持つことで、精神的な余裕が生まれる。特にクリエイティブな仕事をしている人には、午前中の時間を最大限活用することが、圧倒的な生産性につながる。誰もまだ動いていない時間に、自分は動いているという謎の優越感が、早起きを快感に変える。

2. アシュタンガヨガの効果：身体と心の調和

アシュタンガヨガは、決められたシークエンスを繰り返すヨガであり、呼吸と動きを完全にシンクロさせることで、心と身体を統合する。これがもたらすメリットは計り知れない。

① ホルモンバランスを整える

アシュタンガヨガの練習は、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、βエンドルフィンの分泌を促進する。これは精神の安定や幸福感、ストレスの軽減に直結する。