ボディメイク〜摂取カロリーについて〜

ども！
今回はカロリーの話の続きで摂取カロリーについてです。

ボディメイクを始める際には摂取カロリーを気にしながら食事をしていきますよね。
目安となる摂取カロリーを導くには消費カロリーを知らなくてはいけません。

消費カロリーは
・基礎代謝(約60%)
・生活活動代謝(約30％)
・食事誘発性熱産生(約10%)
の合計になります。
（消費カロリーの出し方は〝ボディメイク〜消費カロリーについて〜〝をみてください）

消費カロリーを出したら次に目的をはっきりさせます。

筋肉をつけたい場合は消費カロリーよりも多い摂取カロリーを設定します。
(消費カロリー<摂取カロリー)

減量したい場合は消費カロリーよりも少なく摂取カロリーを設定します。
(消費カロリー>摂取カロリー)