どうも！ パーソナルトレーナーの飛松です！ ダイエットしてる人、減量をしてる人結果はついてきてますか？ 運動頑張ってるのに痩せない、トレーニング1時間以上やってるのに体重が増えた、なるべく歩くようにしてるのに変わらない、そんな人いるのではないでしょうか？ その理由で1番多いのが、、、食べ過ぎです💧 痩せるために、ダイエットのために、引き締めるためにトレーニングを始めましたって人かなり多いかなと思うのですが、 トレーニングや運動だけで痩せる人って実はそんなにいないん
どうも！ パーソナルトレーナーの飛松です！ パーソナルトレーニングを受けている人がどんどん自分の体について、状態について知ってくれています！ みなさんは自分の体のこと、体の動かし方や力の入れ方を知っていますか？ 背中の力の入れ方、胸の力の入れ方、お尻の力の入れ方、脚の力の入れ方、お腹の力の入れ方いろんなところに力を入れられますかね？ 今まで運動をしていなかった人はもちろですが、運動をしてても力の入れ方を知らない人は多いかなと思います。 せっかくトレーニングをしてて
どうも！ オンラインでのサポートをもっと広げようと悪戦苦闘しています、 パーソナルトレーナーの飛松です😅！ ゴールデンウィークが明けてから急にカウンセリングの予約が増え、 一気にいろんな相談に乗ることがありました！ なんで連休明け？と思いながらも個人的にはありがたいことなので、 気合を入れて話をしてきました。 その中で多かったのが体重の減量。 減量は減量でも内容がちょっと違って ・仕事で体重落とさないといけないが健康的に落としたい ・血液検査で医者に言われ
どうも！ 清瀬でパーソナルトレーナーをしています飛松です！ 最近カウンセリングをしていると肥満についてお話しすることが増えてきました。 最近では健康診断の結果で「中性脂肪」と「コレステロール値」が高いと言われたという相談がありました。 「中性脂肪」も「高コレステロール血症（LDL）」も脂質異常症の一つで脂質が関係していきます。 この数字が高いままにしておくと体に脂質が蓄積し、どんどん肥満になっていってしまいます😨 ではこの「中性脂肪」と「高コレステロール血症」を下
どうも！ パーソナルトレーナーの飛松です！！ 皆さん新しい年度に入り、新しい生活が始まってますか？ 生活環境や生活リズムが変わり忙しくなっている人もいるんじゃないですかね。 忙しくなっていくと食事をとるのが大変になっていきます。 そうするとコンビニやウーバー、外食が増えてくるのではないでしょうか。 その時何を食べるか、何を飲むかどう決めてますか？ 今回はコンビニで食事を選ぶときに気をつけるといいポイントを話していきます。 コンビニで選ぶので裏に書いてある成分表
どうも！ 清瀬出張パーソナルをしています、パーソナルトレーナーの飛松です！ 今回は減量をする時に運動、トレーニングをしている人は多いですよね！ その運動やトレーニングは減量、ダイエットに適していますか？ 運動は種類によって糖質がエネルギーになるのか脂質がエネルギーになるのかが変わります。 (どっちかの消費割合が多いという感じです) 糖質消費がメインになる運動は ○高重量の筋力トレーニング ○短距離全力疾走 などの力強い短時間の運動になります。 脂質の消費が
今日から新年度に入りましたね！ 初めての幼稚園、初めての学校、初めての会社いろんな人が初めての経験をする月です！ 新しい生活が始まってよくあるのが生活習慣が変わることです。 生活習慣が変わることで体型が変わってしまう社会人はたくさんいますよね😅 ということで今回は自分の適正体重を知っていただき、過剰に体型が変わってしまうのを防いでもらえればと思います！ 一般的にいわれている適正体重とは、BMI22の体重を指すことが多いです。(18.5〜25が標準です) BMIの計
どうも！ 生活習慣病対策トレーナーの飛松です！ みなさん○○ダイエットって何個聞いたことありますか？ やったことありますか？ ○○ダイエットって今でも流行っているんですかね？ 僕も朝バナナダイエットなんかは聞いたことあります。 やったことはないですが💧 興味ある人や、やろうとしてる人は ○○ダイエットってなんで成り立っているかちょっと確認してみてください！ 特に実践してるのに痩せない人は必ず！！ 特に食品名ダイエットはその食品を食べているから痩せてるわけではなかっ
みなさんトレーニングしてますか？？ トレーニングといえば ・マシン ・ダンベル ・バーベル などの重さを使ったものが思い浮かべやすいかなと思います。 でもウエイトを使わない自重トレーニングも最高のトレーニングなんですよ！！ ○動きの習得がしやすい ○動きの多様性がある ○どこでもできる ○道具がいらない ○怪我のリスクが低い 結構メリットあるんです！ 道具もいらなければ特殊な場所もいらないので、 続けやすいというのがいいですよね！ 続けられるので減量や筋肉維持、
どうも！ パーソナルトレーナーの飛松です！ もう3月も半分過ぎましたね！ ということはジムに通い始める人やダイエットを始める人が増えてきますね💪 そんな運動を始めた人に大事なことを伝えます！ 運動で何か効果を得たい、目標を達成したい人はここを一番大事にしてください！ それは「継続」です！！！ 運動で何かを得たい場合単発ではほぼ無理です💧 月２回とかでも得られるものはかなり少ないでしょう。 最低でも週１回、できれば週２回の全身トレーニングや全身運動が好ましいで
どうも！ 清瀬出張トレーナーをしています、飛松です！ 最近温かくなってきましたね🌞 僕も服装がどんどん春使用になってきました！ 温かくなって身体が冷えることが少なくなり、 身体の固さが少し緩んでくる季節でもありますね。 僕は身体が凝り固まってくるといろんな不調が出てきます。 僕の不調ルーティーンなのですが 背中がガチガチに凝る（疲労や寒さ） ↓ 頭痛が来る（筋肉の硬直による） ↓ 同時に寒さを感じる（体温が上がらない感じです） ↓ 鼻が詰まってくる ↓ 喉が腫れる ↓
今回は以前作成していた「疲労回復の栄養素」を公開しようと思います！ この資料の中には「疲労回復」「慢性疲労」「筋肉疲労（筋肉痛）」「眼精疲労」に効果を期待できる栄養素が書かれています。 一般向けに簡単に書いてあるので興味のある方は資料をダウンロードしてください！
今回は今まで多くの人の食事に携わってきましたが、 特にダイエットについてが大半を占めてたなと思います。 そんなダイエットサポートをしている中でうまくいく人とうまくいかない人の差が明確になるポイントがあります。 これは栄養学を学び進めていくとよりわかることなのですが結論をいうと ・特別なものはいらない ・基本を優先する ・過ぎることをなくす です！ えっってなるかもしれませんが本当にそうなんです。 ・特別なものはいらない というのはいろいろサプリメントや特定
ダイエットしてるとよくこんな話になりますよね！ 「ダイエットしてるのですが、何を食べて良いですか？」 いろんな人の話を聞いてると主食を抜いている人が多いですね。 巷では白米はダメ！とかパンはダメ！とかいろいろいわれていますしね💧 実際のところ主食はどうなのかというと 【絶対にダメってものはありません】 です！ なんでかというとダイエットで考えていくのは ・アンダーカロリーに設定できているか？ ・代謝に必要なエネルギー、栄養素は足りているか？ ・適度な運動は
ども！ 健康トレーナーの飛松です！ みなさん夜布団に入ってすぐ寝れていますか？ 布団に入ってもなかなか眠れず オルゴール聞いたり、携帯いじったり、羊を数えてみたりしてませんか🐏？ 原因がわからないと何をやってもなかなか寝れないことが続いてしまいます💧 まずは原因はなんなのか考えてみましょう！ 寝付きを悪くする原因はざっと考えてもこれだけあります！ ・寝る前の携帯などのブルーライト ・夜の照明の明るさ ・過度な興奮(運動や香辛料など) ・運動不足 ・過度な疲れ ・朝
どうも！ パーソナルトレーナーの飛松です！ 去年の末に講義した「競技者のための栄養学」ですが、 折角の資料なので皆さんに共有をしたいと思います！ 今回は簡単な基本的資料なのでプロではなくても、 部活動で競技をしている人も参考になるものです。 内容は ・基礎栄養学 ・試合前の食事 ・試合後の食事 ・コンビニで選ぶ食事 になります！ PDFでのデータになりますので、見れるようにしておいてください。 実際に学生に話をしましたが 話をした後実践してもらえたみた
