きょうかい
フィットネスやダイエットについて考えたことやイラッとしたことを気の赴くままに書いていきます。たまに口が悪いので、不快にさせたらごめんなさい。
ダイエットに失敗してしまうのはほんの少しの知識が足りないからです。ほんの少しの知識があれば、世の疑わしい「〜するだけダイエット」「2週間で10kg痩せる」といった情報にだまされることもありません。 体脂肪を魔法のように減らす方法は脂肪吸引以外にはありません。ダイエットというのは長時間かけてコツコツするものです。急がば回れです。楽をしたくて疑わしいダイエットを追いかけ続けても何も変わりません。正しいほんの少しの知識を身につけてダイエットを自分のものにしましょう！
おさらいこんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。 以前、正しいダイエットには２つしかないと書きました。 もちろん「〜ダイエット」なんてものは世の中に無数にありますが、それらは食事制限があってこそ成立します。 例えば、「よく噛んで食べるダイエット」なるものがありますが、よく噛んで食べたって、いっぱい食べれば太ります。 （ちなみに、私はごはんを普段から20回くらい噛んで食べますが、たくさん食べれば普通に太ります） すべてのダイエットは食事制限の基礎の上に成り立ちま
自治会、みなさん入っていますか？我が家は最近一軒家に引っ越して、少し悩んだ結果、加入を見合わせることにしました。 自治会に入るのは半ば義務だろ！無責任だ！という反応もあるかと思います。 しかし、この自治会、納得いかないことが多すぎるのです。 そもそもこの自治会、設立自体が任意の団体であり、加入も任意です。 ただ、私は「近所のみなさんと良い関係を築きたい」という気持ちもあります。 だからこそ、加入について少し悩みました。 自治会はごみステーションの管理を担っているた
こんにちは。コロナに感染しました。これを書いている今、自宅待機期間の最終日です。 私は、もうコロナは終わった話と思っており、さらに自分は感染しないという謎の自信をもっていました。 しかし、現実にしっかりと感染し、しっかりと軽くない症状が出ました。 振り返っても後悔することはあまりないのですが、コロナという感染症に当事者として関わったことで、いろいろ学んだこともありましたし、思うところもありました。 もしかしたら、まだ感染したことがない方に参考にしていただけることもある
BASE BREADをご存知ですか？私も最近Twitterの広告で知ったのですが、 BASE BREADとは、あらゆる栄養素を含んでおり、これだけでバランスの良い食事ができる「完全栄養パン」とのことです。 メディアでも多数取り上げられているそうです。 良い商品だと思うけどはじめに、私はこの商品の栄養素や値段を確かめた上で、良い商品だと感じています。 私は、動画の広告で流れてくるような「飲むだけで10kg痩せる」的な謎の詐欺サプリ等についてはボロカスに批判しますが、
本能にしたがって食べることについて「人は、そのとき体に必要なものを本能的に食べたくなるようにできてるんだよ」 「だから、甘いものを食べたいときには甘いものを食べて、脂っこいものが食べたいときには脂っこいものを食べた方が健康にいいの」 上のような話を聞いたことはありませんか？ 私は反対です。 もちろん、食べたいときに食べたいものを食べて人生を楽しむことはすばらしいことです。 しかし、それが人にとって常に健康的であるかといえば全くそんなことはないと考えます。 今回はそ
今回、ジャンプ力を高めるトレーニングについて質問をいただいたので、noteにて回答したいと思います。 今回の質問は、バレーに活かせるような垂直跳びの力を伸ばしたいということでした。 垂直跳びに使う主な筋肉は、おしり→太もも（表・裏）→脊柱起立筋→腹筋です。この順に重要です。 これらは「体幹」と呼ばれており、体の中心にあって体を支えている筋肉たちです。たまにインナーマッスルと体幹を同じものだと考えている方もいらっしゃるのでご注意を。 もし、あなたがジムに通っておられるの
マガジン「ダイエットに必要な最低限の知識を詰め込みました」を投稿いたしました！30歳になってトレーニーとなった私の3年以上の勉強と経験のまとめとなっています！ https://note.com/to_ntantan2/m/m31c8e56d6f64
ありがとうございます😊
こんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。 本日はダイエッター必見の鶏むね肉料理を紹介します！ 鶏むね肉について外出自粛要請により、家で料理をする機会が増えた方も多いと思います。 しかし、冷凍食品やレトルト食品ではカロリーが高いですしタンパク質も不足しがちです。 そこで、鶏むね肉です。低脂質で高タンパクといえば鶏むね肉。値段も安いですしね。 ただ、調理法が難しく、茹でても焼いても、水分が抜けてしまいパサパサします。 しっとりさせる調理ですと低温調理の“鶏ハム”
いきなりですが モンブランとコンビニおにぎり（どちらもほぼ120g）、どちらが糖質（炭水化物）が高いかわかりますか？
鶏もも肉が食べたい鶏もも肉おいしいですよね。 しかし、鶏むね肉と比べて脂質が高いのが気になります。脂質は1gで9kcalもあります。 ダイエットには向きません。 今日は、そんな鶏もも肉を低脂質に食べる方法を紹介します。 超絶原始的な方法ですのであらかじめご了承ください。 低脂質な鳥もも肉グリルの作り方 まず、鶏もも肉を用意します。 私はいつも1回で1枚食べますから、310gくらいですね。 調べてみると脂質は43.4g。 やばいですね。ポテトチップス2袋分くらい
ハンドクラップダンスとは？ハンドクラップダンスというものが話題のようです。 韓国人YouTuberの方がアップしたこちらの動画が発端らしいです。 4月25日現在で3000万回再生…すごいですね！ この動画、「2週間で10kg痩せる」と謳っていますが、そのダイエット効果についてはどうなのでしょうか？ ダイエットについて勉強してきたトレーニーの私が、動画を見た上で、思ったことを書いてみます。 良いと思ったところ 正直、「2週間で10kg痩せる」なんてふざけたタイトルを
やせるためにサプリメントは要りません 近年、ダイエットサプリはとんでもなく多くの種類の商品が出回っています。 自分のために、旦那さんのために、どれを選んだら良いだろうと頭を悩ましたことがあるかもしれません。 １つも要りません。 私がそう考える理由は、お金を払う価値のあるサプリは現状存在しないからです。 順番に、かつ簡潔に説明します。 カフェインは？ ダイエットに効果的とされるカフェイン。 カフェインには代謝を促進する作用があります。あるいは褐色脂肪細胞（？）が
腸活とは 「腸活」という言葉が定着しつつあります。 腸内細菌のバランスが、健康面、美容面、そして体型に影響を与えることから、 腸内細菌のバランスを整えることを、腸活というらしいです。 簡単に調べてみたこんにちは。きょうかいです。 今回は、以前から気になっていた「腸活」について、ネットのみですが、簡単に調べてみました。 私が気になっていることは、 ①腸活によるダイエットの効果は医学的に証明されているのか ②そうだとすれば、日々の生活で具体的にどのような行動をとる
こんにちは。30代トレーニーのきょうかいです。 今回は、おいしくて筋肉にも良い至高の食べ物を紹介したいと思います。 安い、簡単、激ウマのおすすめ料理となっております。 もっとも筋肉に良い食材もっとも筋肉に良い食材をご存知ですか？ 鶏肉？ いえいえ、卵です。 筋肉の材料となるアミノ酸は、タンパク質に含まれています。 そのアミノ酸というのは、計20種類あるのですが、 卵のタンパク質に含まれるアミノ酸バランスは、人体のアミノ酸バランスととても近いのです。 つまり、
こんにちは。きょうかいです。 不要不急の外出自粛要請の中、運動不足を気にして家トレやウォーキングを始めたという方も多いのでは。 このnoteでは、そんな方のために、トレーニングの基礎知識を届けられたらなと思います。 ガチムチ向けじゃないです。 あなたのトレーニングをより効果的にするための豆知識note程度に思ってください。 プロテインって何？ まず、プロテインを未だに筋肉増強剤と勘違いしてる方もいるので、プロテインの説明から。 プロテインは、ただのタンパク質です
