【リスト化】朝5分間余裕をつくる方法 │ ADHD × 生活
こんにちは！ひーさんです
毎朝バタバタしている方、
けっこう多いのではないでしょうか？
かくいう私も朝は苦手で、毎朝遅刻寸前でした。。
ですが、あることをするだけでバタバタが減り
いい朝を迎えられるようになりました☀️
今回は、特にADHDを抱える方へ向けて
朝5分間だけでも余裕をつくるためのコツを
お伝えします♪
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● 朝5分間余裕をつくるコツ
朝バタバタしないコツはいたってシンプルです。
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やるべきことだけやる
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
ふだんの朝、何をされていますか？
起床して朝ごはんや身支度を済ませて…
それらを一度リストアップしてみてください。
▼ひーさんの場合はこうでした。
･朝食
･スマホでnoteの記事チェック
･服を決める
･着替え
･メイク
･薬を飲む
･洗濯
･かばんの用意
これを踏まえて1つ1つに優先度をつけます。
具体的に言えば、
【朝じゃないとだめなもの】
【朝でなくてもできること】
の仕分けです。
先程の例で言えば、
【朝じゃないとだめなもの】
･朝食
･着替え
･メイク
･薬を飲む
【朝でなくてもできること】
･スマホでnoteの記事チェック ［低優先］
･服を決める ［前日の夜にできる］
･洗濯 ［夜に回せばいい］
･かばんの用意 ［前日の夜にできる］
となりました。
この【朝じゃないとだめなもの】リストにある
タスクだけをやるようにしたところ、
毎朝遅刻寸前だったのが、5分どころか
10分も余裕ができるようになりました👏
────当たり前のようですが
実際あまりやられていないこの方法。
リストにして見える形にすることで
意外な発見がでてくるのではないでしょうか？
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● 余談
《ADHDと朝》
ADHDの人は朝バタバタしやすい傾向があります。
私自身もADHDであり、
朝に弱いのは否めないです。
なぜADHDの人は朝バタバタするのか、
それにはこんな理由があります。
ADHDの方は、目の前のことにすぐに気が向きやすく、興味のあることや楽しいことにはすぐに取り掛かってしまいます。
また、ADHDの方は、時間の流れをうまく把握することが苦手です。そのため、締め切りがいつなのか、どれくらいの時間がかかるのかが分かりにくく、ギリギリになってから慌てて作業を始めることもあります。
- シンプレ訪問看護ステーション
すなわち、
『やらなければいけないこと』より
『やりたいこと』を優先してしまう時間感覚がつかめない
といったことが原因で、朝バタバタしてしまう
ようです。
────
《対策には向き不向きがある》
バタバタを減らすヒントとして、
タイムログをとる という方法があります。
各作業にどの程度時間がかかっているかを
ストップウォッチ片手にはかることで、
ADHD特有の時間感覚の弱さを補おう
とのことでした。
実際わたしもタイムログに挑戦したのですが、
日によって時間がばらばら過ぎたり
いい記録を残そうとして
普段よりも急いで作業したりしたためか
まともなタイムログがとれませんでした。
あまり自分には向いていなかったようです。。
────
朝忙しいのにストップウォッチ片手に
時間計測しなければいけないタイムログに比べ、
リスト化は、いつでも時間があるときにできます。
事前に見える形にしたリストに沿って
やることをなぞっていけばいいだけですので、
リスト化の方がお手軽 といえるかもしれません。
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朝は1日のはじまりです。
【はじめ良ければすべて良し】
みなさんも良い朝、
そして良い1日をお過ごしください☀️
以上、ひーさんでした *˙︶˙*)ﾉ"