無理なく続ける。『小さな習慣』
何とか毎日更新を続けています！今日で18日になるのかな？
毎日noteを更新している人というのは、限られているらしいです。誰かの記事で読んだのですが、最近インプットが多くてソースが思い出せません…。
習慣としてこのまま定着出来れば良いな！
習慣といえば皆様は何を思い浮かべますか？
7つの習慣は有名な著書ですよね。
習慣は習慣だけど、ちょっと違う。日常の些細な習慣を身につけたい！そこで出会ったのが、
オススメの書籍『小さな習慣』
「小さな習慣（Mini Habits）」は、スティーヴン・ガイズが提唱した、成功のための習慣化メソッドです。大きな目標を設定するのではなく、簡単で達成しやすい小さな行動を積み重ねることで、習慣を定着させる方法が中心となっています。
小さな習慣の基本理念
小さいからこそ続けられる
達成が簡単で、心理的な負担が少ない。
例：「腕立て伏せを1回やる」「本を1ページ読む」など、極端に小さな目標を設定する。
小さな行動が大きな結果を生む
小さな習慣は、少しずつ自己イメージを変え、「自分は努力できる」という意識を育てる。
長期的には大きな行動や成果につながる。
目標を大きくしない
大きな目標は途中で挫折しやすい。小さな行動なら続けられる確率が高い。
小さな習慣の実践方法
小さな目標を設定する
あえて小さすぎる目標を立てる。
例：「日記を1行書く」「5分だけ瞑想する」
毎日必ず実行する
どんなに忙しくても必ず実行できるレベルの目標にする。
毎日続けることで習慣化が進む。
追加の努力は自由
小さな目標を達成すると、その勢いで「もっとやろう」と感じることが多い。
ただし、追加の努力を求めないのがポイント。
記録をつける
習慣を実行したら、カレンダーにチェックをつけるなど、達成状況を記録する。
見える化することでモチベーションが維持される。
小さな習慣のメリット
継続しやすい
負担が少ないため、挫折する確率が低い。
小さな成功体験が積み重なり、自信がつく。
自己イメージを変えられる
小さな行動を続けることで、「自分は継続できる人だ」という自己認識が強まる。
無理せず成長できる
習慣化が進むにつれ、自然と行動が大きくなり、長期的に成長できる。
具体例
運動: 毎日腕立て伏せ1回から始める。
読書: 毎日1ページ読む。
勉強: 毎日5分だけ新しい知識を学ぶ。
片付け: 机の上の1つのアイテムだけ片付ける。
注意点
欲張らない: 初めから目標を大きくしないことが大切。
成果を求めすぎない: 習慣化が目的であり、最初から大きな結果を求めると挫折する。
途中で諦めない: 小さな目標でも毎日続けることが重要。
まとめ
「小さな習慣」は、小さな行動をコツコツ積み重ねることで、ストレスなく習慣を定着させ、最終的に大きな成果を得る方法です。「無理なく続ける」が最大のポイントであり、誰でも始められるシンプルかつ効果的なメソッドです！
小さな事からコツコツと。
自分は書くこと自体、苦ではありません。
ネタ何にしよう？と日々悩んでいますが。
その下地は日記にあります。
毎日日記を書いて15年以上になります！それ以前は手書きの日記をつけていたので、日記歴なら人生の半分以上はあります！
PCで日記を書き忘れたのは、数えられるくらいです。
1行だけでも書いておくと、読み返すとその時の状態が分かります。
小さな習慣でいうなら、
１行でも良いから書く。『小さな行動』の積み重ねです。
なので、苦ではないのですが、「何を書こう？」というのは悩みます。
つまり、ネタを考えるのを習慣化すればnoteを毎日更新出来る！？
そう思ったので、早速記事にしてみたのでした。
もし、習慣化で悩んでいるなら一度読んでみては如何でしょうか？
例えば、ダイエットの為にジョギングをしたい！
そう考えたとき、小さな習慣ではウェアに着替えるや外に出ることが小さな目標になります。
そうやって大きな目標を細かく分解して一つずつこなす。
そして、最近その例をわかりやすく見せてくれた漫画があります！
その名は
オススメの漫画『ワールドトリガー』
その話は『ジャンプSQ.』24年11月号の247話なのでまだ単行本未収録ですが、載るとしたら28巻です。
正直言って下手な難解のビジネス書よりもわかりやすく示してくれました。
まだ読んだことがない？
遅効性SFと言われている作品で、アニメ化や舞台化もされています！
公式やファンからオススメする際は9巻まで読んでね！
と、よく言われます。
少年ジャンプ+で読むことが出来ますので、興味がわいたら一度読んでみてください！
なんの話だったかって？オススメの本を2冊紹介して、毎日日記書いてるよ！って話だよ。
そのままnoteも毎日出来たら嬉しいね！
Amazonでふるさと納税始まったみたいです！Amazon限定の返礼品もあるみたいですよ。
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