【31.どうして自分を好きになれないの？自己肯定感が低い理由と解決のヒント】
今のAIは素晴らしいですね。メンタルケアだって提案してくれます。
さて、皆様は自分のことが好きですか？
自分は大嫌いです。
どれ位嫌いかというと、遺伝子残したくないってレベルには。
それでもね、生きていかないといけないんですよ。
自己肯定感はいつ頃から形成されるのか
自己肯定感は幼少期から徐々に形成され、思春期や成人期までに大きく影響を受けます。
以下に、年齢別に自己肯定感がどのように形成されるかを説明します。
1. 幼少期（0～6歳頃）
親や養育者との関係が基盤を作る時期
基本的信頼感：親や養育者から愛情を受け、安心感を得ることで、「自分は大切にされる存在だ」と感じる基礎が作られます。
成功体験の積み重ね：歩く、話す、物を掴むといった小さな成功体験を褒められることで、自分を肯定する感覚が芽生えます。
2. 小学生期（6～12歳頃）
他者との比較が始まる時期
社会的スキルの発達：学校生活を通じて、友達や先生との関わりが増え、「他者からどう評価されるか」に敏感になります。
挑戦とフィードバック：勉強やスポーツで努力が認められると、自己肯定感が高まります。
一方で、過度な批判や失敗の繰り返しは、自己否定感を育ててしまうこともあります。
3. 思春期（12～18歳頃）
自己概念が深まる時期
自分探し：思春期は、アイデンティティを模索する時期であり、自分の存在意義や価値を考えるようになります。
周囲の評価が重要に：友人関係や社会の中での立ち位置を意識するようになり、他人との比較や親の期待が大きな影響を与えます。
失敗と成功のバランス：この時期に「失敗してもやり直せる」という経験が自己肯定感を支えます。逆に、否定的な体験が続くと低下しやすいです。
4. 成人期（18歳以降）
自己肯定感の再構築が可能な時期
社会的役割の経験：仕事や人間関係を通じて、自分の存在価値を再確認する機会があります。
自己決定権の重要性：自分で決めたことが成功すると、自己肯定感が高まります。逆に、過度な失敗やストレスは低下を招く要因になります。
内省と成長：成人期以降は、過去の経験を振り返り、自己肯定感を再構築することが可能です。心理療法や自己啓発を通じて、意識的に向き合うことで改善も期待できます。
まとめ：自己肯定感はいつでも育て直せる
自己肯定感は主に幼少期から思春期に形成されますが、成人してからでも新しい経験や自己理解を通じて育て直すことができます。
自分の価値を認め、小さな成功を積み重ねることで、いくつになっても変わることが可能です！
自己肯定感の低い人のケア方法
自己肯定感が低いと、日々の生活が何となくつらく感じたり、自分を好きになれなかったりしますよね。
今回は、自己肯定感が低くなる原因と、少しずつ改善していくための対処法をご紹介します。
原因を知ることで、自分に合ったケア方法が見えてくるかもしれません。
何故自己肯定感が低いのか？原因を探る
自己肯定感が低い理由は人それぞれですが、主に以下のような要因が挙げられます。
1. 過去の経験や環境
親や教師の言葉や態度
「もっと頑張りなさい」「これくらいできて当然」などの言葉が繰り返されると、自分の価値を感じにくくなります。失敗体験の積み重ね
何度も失敗すると、「どうせまた失敗する」と考え、自信を失うことがあります。
2. 周囲との比較
SNSや他人の成功に圧倒される
他人の華やかな成功ばかりが目に入ると、自分が何もできていないように感じてしまいます。身近な人との比較
友人や同僚の成果を見て、「自分はダメだ」と落ち込むことも原因の一つです。
3. 自己認識のゆがみ
ネガティブな思考の癖
自分の欠点ばかりに目を向けると、自己評価がどんどん低くなります。完璧主義
「100点でなければ意味がない」という考えは、自己否定を引き起こします。
4. 精神的な健康状態
ストレスや疲労
心や体が疲れていると、物事を前向きに捉えられなくなります。心の病気
うつ病や不安障害などが自己肯定感の低下につながる場合もあります。
自己肯定感を高めるための対処法
自己肯定感を改善するには、小さな行動から始めることが大切です。
以下の方法を試してみてください。
1. 小さな成功体験を積む
「できる！」と思えるタスクを一つこなしてみることが大切です。
例えば、5分だけ散歩をする、机の上を片付けるといった小さな成功体験を積み重ねることで、自信が育まれます。
2. ネガティブな言葉をポジティブに変える
「どうせ私なんて…」という言葉を、「次はもっと良くできる！」に変えてみましょう。
言葉が変わると、自然と気持ちも変わっていきます。
3. 比較をやめて自分だけを見る
他人と比較するのではなく、「昨日の自分」と比べてみてください。少しでも成長していれば、それが大きな進歩です。
4. 自分を褒める習慣をつける
毎日、自分の頑張りを「よくやった！」と認めてみましょう。どんなに小さなことでもOKです。
5. 支え合える仲間を見つける
悩みを共有できる人や、同じ目標を持つ仲間と繋がると、自分だけじゃないと気づき、心が軽くなります。
まとめ：小さな一歩から未来を変えよう
自己肯定感を高めるには時間がかかりますが、小さな努力の積み重ねが確実に未来を変えます。
原因を理解し、自分に合った対処法を見つけることで、前向きな自分を取り戻せるはずです。
と言うわけです。一歩一歩成功を積み上げていくしかないそうです。
『ハンマーソングと痛みの塔』かな？
積み上げるのは『痛み』じゃなくて『成功』だけど。
自己認識がゆがみまくっているので、多少自己啓発本読んだりして多少改善されているものの、根っ子は変わらないので治る気配が無い。
『スキ』等のリアクションを頂けるとモチベーション上がるので、嬉しいです(`･ω･´)
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