【35.冬の寒さで胸の違和感？狭心症を予防する心臓ケアの5つの方法】
最近、寒さが増してきて
「なんだか胸がキュッとするような違和感がある…」それか「奥歯がグッと痛む…」
と感じることはありませんか？自分はたまにあります…。
冬は心臓に負担がかかりやすい季節。
特に40代以上の方は、血流が悪くなりやすく、狭心症などのリスクが高まることも。
そこで今回は、心臓を守るための簡単な5つのケアを聞いてみました！
日々の習慣を少し変えるだけで、心臓の健康を守ることができますよ♪
1. 狭心症予防に効果的な食事で心臓をサポートしよう
心臓を守るためには、血液をサラサラにし、血管をしなやかに保つ食事が大切です。
特に「青魚・お酢・タマネギ」の3つは、心臓の健康に役立つ代表的な食材！積極的に取り入れてみましょう。
青魚に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにし、狭心症の予防に効果的です。
また、タマネギに含まれるアリシンは血流を促進し、動脈硬化を防ぎますよ。
おすすめの食材と効能
・ 青魚（サバ・イワシ・サンマ・マグロ） → EPA・DHAが血液をサラサラにする
・ お酢（黒酢・リンゴ酢） → 血流改善＆血圧を下げる効果
・ タマネギ → アリシンが血管を拡張し、血流を促進
・ 納豆 → ナットウキナーゼが血栓を防ぐ
・ トマト → リコピンが血管の老化を防ぐ
・ ナッツ類（クルミ・アーモンド） → 良質な脂肪がコレステロール値を調整
簡単な取り入れ方
朝食に納豆やオートミール＋ナッツを追加
夕食にサバの塩焼き＋トマトのサラダ
飲み物にリンゴ酢＋炭酸水をプラス
「青魚が体にいいのはわかっているけど、毎日食べるのは大変…」
そんな方には、DHA・EPAサプリメントが便利！✨
魚を食べる機会が少ない方でも、1日1粒で手軽にDHA・EPAを補給できます。
特に寒い季節は、血液をサラサラにして心臓をサポートするのが大切！
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特徴：1日1粒で、EPAとDHAをバランスよく摂取できます。魚特有の臭みを抑えたソフトカプセルで飲みやすいのも魅力。
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特徴：EPAとDHAに加え、ナットウキナーゼとビタミンEを配合。魚をあまり食べない方や、血液サラサラを目指す方におすすめです。
2. 血流を改善する方法：体を温めて心臓の負担を軽減
寒さによる血管の収縮は、心臓に大きな負担をかける原因です。
お風呂や適度な運動で体を温め、血流を改善することが狭心症の予防につながります。
体を温めて血流を良くすることで、狭心症や心臓のトラブルを予防しましょう！
血流を改善するためのポイント
・お風呂にゆっくり浸かる → 38〜40℃のお湯に10分以上入ると血流が改善
・ 適度な運動を取り入れる → 軽いストレッチやウォーキングで血行促進
・温かい食べ物・飲み物を摂る → 生姜湯や具だくさんのスープがおすすめ
・重ね着で寒さ対策をする → 冷えないようにインナーを工夫
お風呂で体を温める際はヒートショックに注意！
浴室を暖め、湯温は38〜40℃に設定。入浴前に水分補給し、10〜15分以内で入浴することで心臓への負担を軽減できます。
おすすめの食材と効能
・ 生姜 → 血管拡張＆体を芯から温める
・シナモン → 血糖値を安定させ、血管を柔らかく保つ
・ 唐辛子（カプサイシン） → 血流を良くし、体温を上げる
生姜は体をポカポカ温めてくれて、シナモンは血糖値の安定や血管の健康をサポート。心臓への負担を減らしたい方には、毎日のティータイムに取り入れるのがおすすめです🍵✨
寒い日には、ミルクを加えてチャイ風にするのも◎。手軽に心臓ケアができるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。
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特徴：しっかりとした味わいの茶葉に、ジンジャー、シナモン、クローブ、カルダモンのスパイスを効かせ、すっきりと飲みやすく仕上げています。
生姜は体をポカポカ温めてくれて、シナモンは血糖値の安定や血管の健康をサポート。
寒い日には、ミルクを加えてチャイ風にするのも◎。手軽に心臓ケアができるので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！
3. 解消法で血圧を安定させよう
実は、ストレスは心臓にとって大きな負担になります。狭心症や高血圧の原因にもなるため、日々のケアが大切。
深呼吸や趣味の時間を作ることで、心臓に負担をかけずにストレスを軽減できますよ。
ストレス解消におすすめの習慣
・深呼吸＆瞑想 → 1日5分の深呼吸で心を落ち着ける
・ 趣味の時間を作る → 好きなことに没頭するとリラックスできる
・睡眠の質を高める → しっかり眠ることで自律神経が整う
リラックス効果のある食材
・カモミールティー → 心を落ち着かせる
・ダークチョコレート（カカオ70%以上） → ストレスホルモンを抑える
・ バナナ → セロトニンを増やし、気分を安定させる
リンツ(Lindt) エクセレンス・99%カカオ 50g
過去にスーパーで期限が近くて投げ売りされていたのを買ったことあるけど、衝撃的だった。
苦すぎて食べられなかった。ただ、72%や86%を試して舌を慣らしていくと食べられるようになったよ！
明治 チョコレート効果カカオ95%大袋 180ｇ
明治 チョコレート効果カカオ86%大袋 210g
バレンタインのばら撒きように買って配ったら、
「ビターだと思って食べたら、95%のやつで何を口にしたのか一瞬分からなかった」
と言われた過去がある。ばら撒き用は大人しく72%までにしておこうね！
ロシアンルーレットで使うならあり！？
4.高血圧対策に！塩分控えめの食事で心臓を守る
塩分の摂りすぎは高血圧を引き起こし、心臓病や狭心症のリスクを高めます。
昆布やかつお出汁を使い、塩分を抑えつつ美味しい食事を楽しみましょう。
減塩のコツ
・ 出汁やスパイスで風味UP → 昆布・かつお出汁、レモン、ハーブを活用
・ 加工食品を控える → インスタント食品や漬物は塩分が多め
・ 味噌汁やスープは薄味に → 具だくさんにすると満足感がUP
おすすめの食材と効能
・ カリウムが豊富な食材（バナナ・アボカド・ほうれん草） → 余分な塩分を排出
・ ゴマ（セサミン） → 血圧を下げる
減塩 調味料 セット (低カリウム 低リン 低たんぱく質) 減塩ケチャップ 減塩コンソメ 減塩中華だし 減塩しお 減塩ソース 減塩ぽん酢 減塩醤油 減塩焼き肉たれ 減塩だしつゆ
減塩シリーズは色々なメーカーからでてるけど、揃えるのが面倒くさいならこういった物を買うのもおすすめ！
国産 天然塩 自然塩 50%減塩 塩ぬき屋 蒼の極み塩 150g 室戸海洋深層水100% 塩化カリウム不使用
塩なのに50%減塩？食品添加物など一切不使用なので健康的かも。
5. 定期的な健康チェックを忘れずに
胸の違和感や軽い痛みを「大丈夫だろう」と放置するのは危険です！
定期的に血圧や心臓の状態をチェックし、違和感が続く場合は早めに健康診断を受けましょう。
心電図や血圧測定で異常を早期発見し、狭心症のリスクに備えることが大切ですよ。
セルフチェックのポイント
・ 血圧を測る習慣をつける → 毎日決まった時間にチェック
・ 胸の違和感が続く場合は医師に相談 → 早めの対処が大切
・ 健康診断を受ける → 血液検査・心電図で異常がないか確認
まとめ
寒い季節、ちょっとした工夫で心臓の健康を守ることができます。今日ご紹介した5つのポイント、ぜひ試してみてくださいね！
1. 食事の見直し（青魚・納豆・お酢など）
2. 体を温める習慣（お風呂・運動・生姜）
3. ストレス対策（深呼吸・リラックス食品）
4. 塩分控えめの食生活（出汁活用・カリウム摂取）
5. 定期的な健康チェック（血圧測定・健康診断）
過去に病院行ったよ！
その時に心電図などで診察してもらったけど、診察時は異常なしだった！
なってるときに検査しないと正確に分からないって言われたよ…。
胸が苦しくなったらその時に行くのが良いみたい。後日じゃ確定したこと言えないってさ。
(安静時)狭心症疑い、だそうだ。冠攣縮性狭心症とも呼ばれているみたい。
安静時狭心症の原因は、冠動脈が一時的にけいれんして細くなることで、血流が低下することです。
皆様も生活習慣見直しましょう！
『スキ』等のリアクションを頂けるとモチベーション上がるので、嬉しいです(`･ω･´)
現在Amazonアソシエイト審査中。覗いて頂けるだけでもモチベーション上がるのでよろしくお願い致します！
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本記事の情報はAIを活用して作成されています。正確性や適用性については、必ずご自身で確認のうえご判断ください。
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