健康的なカラダ作り　意識すること！

健康的に痩せる食生活を目指しましょう！

健康的なカラダ作りで大事なこと、
それは、食材の選択と食事のバランスです！

すぐに実践できるポイントをご紹介♫

①主食を変えましょう！

　白米→玄米、もち麦、雑穀米入り
　パン→全粒粉パン、ライ麦パン
　
　精製された穀物を控えましょう。

②野菜をしっかり取りましょう！

　多くの種類の野菜と量を取れるのが　
　Best
　
③良質なタンパク質を取りましょう！

　毎食20gを意識しましょう！
　鶏肉・魚・大豆食品を取り入れたい
　ですね
　
　朝食は動物性タンパク質、夕食は植
　物性タンパク質が良いですね✨

④間食を取りましょう！
　
ついつい甘いものが食べたくなりますよね。。ですが、タンパク質、食物繊維が取れるものが良いですね😆
手軽に食べられるナッツ🥜がオススメです😊

まずは、意識できるところから食事を変えて行きましょう✨

【タンパク質摂取量の目安】

厚生労働省の2020年の
「日本人の食事摂取基準」に
タンパク質の摂取基準が示されています。
　
女性は1日50g
男性は1日65g
　　
こちらは平均必要量であり、人によって推奨量は変わってくるもの。
　　
タンパク質摂取量の目安は
体重1kgあたり１.5gを意識してみてください😊
　
意識していないとタンパク質過多になりがち💦
　
ビタミン、ミネラル、食物繊維をうまく活用しバランスを重視していきましょう！

【良質な脂質を意識しよう】
　
脂質は重要なエネルギー源だけでなく、
　
ホルモンや細胞膜の材料と必要不可欠な３大栄養素の一つですね。
　
料理によって様々なお肉を使い分けていますが、
部位によっても脂質の量が大きく変わってきます。
　
牛肉、豚肉であれば、
モモ、ヒレがBest✨
　
鶏肉であれば、
ささみや胸肉がBest✨
　
是非実践してみてください！