プロテインの効果的な摂取タイミングって？

いつもご覧いただきありがとうございます。

メタボ脱却のダイエット、筋肉をつけてボディメイクに欠かせないものはなんですか？

そうだね。プロテインだね！

でもただプロテインを飲むだけではダメなんです！効果的な飲むタイミングがあります。

今回は、効果的なプロテインの飲むタイミングについて知っていきましょう。

・プロテインの基本の摂取タイミング

１　運動後（筋トレ後）

王道ですね。運動後1時間以内にプロテインを飲むと体に吸収されやすくて効果的です。いわゆる、「ゴールデンタイム」というやつです。

＊筋トレ後1時間以内に２０gのタンパク質が摂取できるように心がけましょう！

２朝食時

起床後の身体は、栄養が不足している状態にあります。そこで、プロテインを飲むことで素早く栄養を補給してあげることができます。朝はいつもギリギリで朝食を食べる時間がないという方は、最低でもプロテインは飲んで出勤することをお勧めします。

＊起床後は食欲が出ないという人もプロテインであれば飲むだけなので続けやすい！（基本的には、朝食を食べた上でプロテインを飲むことをお勧めします）

３間食として

仕事をしていて小腹が空いた。そんなときどうしてますか？

クッキーに手を伸ばす。チョコレートを食べる。お菓子をつまんでいてはいつまでも身体はかわりません。お菓子を食べたカロリーは、確実にあなたの脂肪になっていきます。

お菓子をプロテインに変えるだけで、不足しがちなタンパク質を補い、さらに低カロリーなのでダイエットにもなります。最近は、様々な味のプロテインが出ているので、飽きることもありません。

＊甘いものをおやつにするなら、チョコレート味のプロテインを飲みましょう！

４就寝前

夜寝る前に飲むのもお勧めです。寝ている間は栄養が体の中に入ってくることはありません。そこで寝ている間の体の栄養を維持する目的でプロテインを飲みましょう。

＊寝ている間は成長ホルモンが分泌されるので、その際に筋肉の材料であるプロテインがないともったいない！

以上が基本のプロテインを飲むタイミングです。

筋トレをしてボディビルディングしている方は、3時間おきに飲むことが理想的です。

ここからは、食べすぎを防止するためのプロテインの飲み方。

・夕食の前に飲む

食べ過ぎを防止するために夕食前に飲む。たったこれだけ。

夕食前に２０gのタンパク質を含むホエイプロテインを摂取したグループは、その後の食事量の減少が見られたとされる研究結果もあります。

＊継続して夕食前に摂取することが条件となります。

まとめ

基本摂取のタイミングは運動後、朝食時、間食、就寝前。

理想は3時間おきに２０gのタンパク質摂取。

夕食の食べ過ぎ防止には、夕食前に飲む。