寝溜めをしても眠たくなる本当の理由
🎩こんな方にオススメ
✔︎朝起きるのが辛い
✔︎寝溜めしたのに日中眠たくなる
✔︎お肌の調子が良くない
睡眠と日常生活って
すごくリンクしますよね？
「できれば改善したいー！」
合理的で自分でも
出来る方法はないかと考えていました
そんな時に出会いました
【今回ご紹介する書籍】
読み終わった後のあなたは
🙆♂️睡眠と人生の質が上がります
睡眠と人生は比例関係にあります
人生の3分の1は寝ています
寝過ぎてますやん！
ここを制御できれば
人生の主導権を自分で握る事が出来ます
つまり
ひと言で言うと
睡眠の本当の価値を知る
✔︎赤ちゃんのようにスヤスヤ寝たい
✔︎すっきり朝起きたい
✔︎仕事中の眠気を改善したい
睡眠については
多くの人が悩みを抱えています
睡眠障害の歴史は古い
一方で
睡眠医学の歴史はまだ新しい
「とにかく多くの睡眠時間を！」
これが今までの概念だったかと思います
👍朗報です
時間の確保ができなくても問題無いです
単純にダラダラ眠ることは
逆にしてはいけないんです
ではここからが
あなたのミッションです
黄金の90分を確保せよ！
☺️睡眠で最も大事なのは最初の90分
確実にここを取りにいってください
黄金の90分を確保したあなたは！
✔︎自律神経が整う
✔︎グロースホルモンが手に入る
✔︎脳のコンディションが整う
①自律神経が整う
🙆♂️何となく調子が悪いが改善されます
主に下記の症状が改善されます
頭痛、ストレス、疲労感、イライラ、肩こり、冷え性
🙅♀️自律神経が狂うと
体とココロ両方に悪影響が出ます
②グロースホルモンが手に入る
🙆♂️新陳代謝促進、アンチエイジング
簡単にいうと細胞が活性化します
グロースホルモンは巷では
「最強のホルモン」と言われています
高い美容液などいりません
コスパ最強です
🙅♀️寝ていないと分泌量が著しく低下する
最初の90分を深く眠れば
グロースホルモンの80%近くは
確保できる
黄金の90分を確保していないと
分泌量が減るので
超レアアイテムと捉えましょう
③脳のコンディションが整う
🙆♂️精神疾患の改善に繋がる
うつ病や統合失調症の患者は
最初の90分が乱れている
コンディションを整えることで
改善されているというデータがある
🙅♀️金縛りにあう
たまに疲れている時に寝ると
金縛りみたいになる時ありませんか？
脳は起きているが体は眠っている
このことから
「うわ！金縛りや！」
となる現象です
本物の幽霊では無い限り
脳のコンディションが悪い為です
では
黄金の90分を迎えにいきましょう
体温と脳をコントロールしましょう
🚗黄金の90分へのたどり着き方
✔︎就寝90分前の入浴
✔︎モノトナスの法則
✔︎脳にも「寝たくない」時がある？
①就寝90分前の入浴
タイムスケジュール
（例）
午前0時に寝たい人
22時 🛀入浴
22時30分 🛀終了
0時 🛌就寝
原理としては
皮膚温度と深部体温の関係性にあります
この差を縮めることで
眠たくなり深く眠ることが出来ます
②モノトナスの法則
単調な状況だと頭を使わないから
脳は考えることをやめ
退屈して眠くなる
簡単にいうと
「いつもの状況にしましょう」
これを睡眠に転用すると
いつもどおりの
🛌ベッド
⏰時間
👕パジャマ
💡照明
🅾️室温
にしましょう
③脳にも「寝たくない」時がある？
就寝する時間の直前から
2時間前あたりまでが
もっとも眠りにくい
明日
✔︎大事な会議がある
✔︎旅行に行く
✔︎朝が早い
「だから早く寝よう！！！」
「でも全然寝られへん！」
こんなことありますよね？
実は脳には
入眠の直前には脳が眠りを拒否する
フォビドゾーン
（進入禁止域Forbidden Zone）
というものがある
簡単にいうと
「この時間は寝たないんや！」
と脳が訴えてるんです
例えば
毎日0時に入眠している人は
22時からの2時間は一番眠りにくい
「この時間帯は進入禁止です！」
🙅♀️と門番が立っているイメージです
では！
明日早く起きないといけない人は
どうすればいいのか？
🙅♀️1時間早く寝て明日早く起きよう！
ではなく
🙆♂️いつもどおり寝て睡眠時間を1時間削る
後者の方が
すんなり寝れて睡眠の質も向上します
🙅♀️門番が立っている時は
諦めて寝ないようにしましょう
まとめ
✔︎睡眠は量でなく質である
✔︎黄金の90分を取りに行く
✔︎体温と脳をコントロールする
あなたの睡眠の質は向上し
圧倒的に人生の質も向上します
🙆♂️今日から早速やってみましょう
毎日同じ時間に寝て
毎日同じ時間に起きる
無理なくボチボチ
マイペースでやっていきましょう✨
[今回のご紹介した書籍]
出典元
著書 スタンフォード式 最高の睡眠
著者 西野精治
出版社 サンマーク出版
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