【ダイエットは、代謝が悪いと速攻で詰む】
【ダイエットは、代謝が悪いと速攻で詰む】
よくアンダーカロリーが大事って聞きますよね？
あれ、10人中9人のダイエッターは勘違いしてます...
摂取カロリーを減らすのも大事だけど、
肝心の消費カロリーが低ければ、
アンダーカロリーになりませんよね？
つまり、体脂肪は落ちません。
これを知らない人が多いから、
「そんなに食べてないのになぜか太る...」
っていう、摩訶不思議な現象が起きるんです。
これが、代謝が悪いと、
ダイエットが速攻で詰む理由。
そう。
消費カロリーとは、
言い換えれば代謝そのものを指します。
じゃあ、代謝って一体
どんな仕組み？どんな内訳？
になってんの？
ってハテナが浮かびますよね？
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消費カロリー = 代謝
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●代謝の内訳
代謝は、
①基礎代謝
②身体活動代謝
③食事誘発性熱産生
の3つに分けることができ、
基礎代謝が60%
身体活動代謝では30%、
食事誘発性熱産生が10%。
この合計が、1日の総消費カロリーとなリます。
それぞれの役割は、
基礎代謝は、生命維持に使うカロリー
身体活動代謝は、日々の活動や運動で使うカロリー
食事誘発性熱産生は、消化吸収で使うカロリー
こんな構成になっています。
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間違ったダイエットの影響
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ところが、
・糖質制限
・脂質制限
・16時間ダイエット
・断食
・〇〇だけダイエット
などの
間違ったダイエットが原因で
代謝が低下した場合、
真っ先に影響を受けるのが、
1日の消費エネルギーの60%を占める基礎代謝になります。
60%を占める基礎代謝が低下してしまうと...
あなたがどれだけ体脂肪を落とそうと努力しても、
お腹の脂肪が落ちることはありません。
ここで、
私は
「筋トレや運動を頑張っているから大丈夫！」
という方もいるのですが...
実は
・
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・
運動は
全体消費カロリーの内5%しかありませんので、
60%を占める基礎代謝の改善を行わない状態で、
5%に相当する筋トレや運動を頑張っても
効果は期待できません...
もちろん、
筋トレは筋肉量が増えることで,
・基礎代謝がアップしたり
・ボディラインを美しく魅せる
ために
取り組んだ方がいいのは確かなんですが、
【体脂肪を落とすためにアンダーカロリーを作る】
という目的を考えた場合、
優先順位は最後の方になります。
ですので、
代謝を高く保って行かない限り、
体脂肪が自然と燃えていく痩せ体質を作るには
程遠い状態になってしまいます。
どうでしょう？
代謝が悪いと、
ダイエットが詰む理由がなんとなく
わかりましたよね？
食事を減らすことには限界があります。
運動を増やすことにも限界があります。
じゃあ、どうすれば...
代謝(消費カロリー)増やせばいいじゃん!!
ってことなんです。
シンプルですよね？
代謝が悪ければ、
・食事量を減らしても
・運動を頑張っても
アンダーカロリーにならないから、
体脂肪が落ちないわけなんです。
ここまでで、
代謝の重要性は
ご理解いただけたと思います。
ここまで読んで
きっとこう思いましたよね？
「私の代謝は大丈夫かな？」
「太り体質になっていないか気になるな...」
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そこで、
こんな長いポストを最後まで読んでくれた
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【９つの代謝チェックリスト】
※自身に該当する数を数えてください
①過度なカロリー制限やファスティング経験
②糖質制限などの〇〇制限ダイエット経験
③ビタミンミネラルが摂れているか不明
④水分摂取が1日1L未満
⑤ストレスを溜めがち
⑥食物繊維が1日18g未満
⑦鉄分不足
⑧1日6000歩未満で活動量不足
⑨睡眠時間が5時間未満
【診断結果】
0~2つまで 代謝は普通
良い生活習慣です👌
３つ以上 代謝は少し下がり気味
すぐに改善すれば、まだ間に合うかも？
５つ以上 代謝はかなり低い
ダイエット効果に悪影響を及ぼすレベル
すでに、消費カロリーは低い状態にあります。
７つ以上 代謝は最悪
消費カロリーは激減。完全な太り体質。
ダイエットは中止して今すぐ生活習慣を改善しましょう
コメント欄で、
自分がいくつ該当したか書いてみましょう。
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それでは🖐️
体脂肪を最速で落とす専門家
米田武史