今この瞬間を見つめるだけで、不安が減るって本当？

「最近、何かに追われている気がする」って感じる瞬間、ない？

一日中、頭の中が騒がしくて、未来や過去のことで心配になってしまう。

そんな時、ちょっと立ち止まって「今」に集中するだけで不安が軽くなるって話、信じられる？

意外とこれ、効くんだよね。

でも、どうやって「今」に集中するかが、案外難しい。

そこで、今日は「今」に目を向ける練習を一緒にやってみようか。

気づかないうちに、頭の中が静かになってくるはずだから。

未来の心配ばかりしてない？「今」の足元を見てみよう

人ってどうしても、未来の心配をしちゃう生き物なんだよね。

明日の仕事、大事な会議、将来の自分。次から次へと不安のネタは尽きない。

でも、一度立ち止まって深呼吸してみよう。

周りを見渡してみてほしい。今、あなたの目の前にあるものは？

例えば、今持っているスマホとか、着ている服の感触とか。

もっと細かく観察してみて。

今、あなたはどんな音を聞いてる？
静かな部屋の中の空気の音？
外の車の音？

どんな匂いがする？
コーヒーの香り？
雨上がりの匂い？

こんな風に、今この瞬間の感覚に意識を向けてみると、未来のことを考えて

心がぐるぐるする感じが不思議と落ち着く。

「今」に集中することで、未来の問題を考えすぎるクセから少し抜け出せるんだよね。

次にやること、じゃなくて「今やってること」にフォーカスを当てる。

その瞬間、心配が遠のいて、目の前のことに自然と集中できる。

これ、最初はちょっと難しいけど、慣れてくると「なんであんなに不安だったんだろう？」って感じるようになるから。

「マルチタスクやめない？」シンプルな一つのことを大事に

最近の人って、なんでも同時にやりたがるよね。

スマホを見ながらテレビを見たり、仕事しながら音楽を聞いたり。

マルチタスクができる人は優秀だ、なんて言われるけど、実はこれ、心にめちゃくちゃ負担かけてる。

脳が一度にたくさんのことをやろうとすると、目の前のことに集中できなくなる。

「本当に大事なこと」が見えにくくなるんだよね。

試しに、一つのことだけに集中してみよう。

例えば、ご飯を食べるときはスマホを見ないで、そのご飯にだけ集中する。
食べ物の味、食感、温度。何気ないことに気づくはずだよ。

いつもより味が濃く感じたり、温かさがじんわりと伝わってきたり。

今その瞬間に集中するって、つまり「その一つのことを大切にする」ことなんだよね。

一つのことに集中できると、やるべきことの優先順位も自然と整理される。

心が落ち着いて、雑念に振り回されにくくなる。
これが習慣になれば、未来の心配や不安が薄れてくるんだ。

小さな瞬間の積み重ねが「幸せ」を感じる

「幸せ」ってなんだろう？って考えたことある？

多くの人は、大きな成功や特別な出来事が幸せだと思っている。

でも、実際はそんな劇的な瞬間は少ない。

本当の幸せって、日常の小さな瞬間にあるんだよね。

例えば、朝日を浴びて一息ついた瞬間とか、お気に入りのコーヒーを飲んで「ほっとする」感じとか。

こういう、普段気づかないような瞬間が実は大事。

その瞬間に心が「今」にいると、ふっと温かい気持ちになったりする。

じゃあ、どうやってそんな小さな幸せに気づくかって？

簡単な方法がある。

一日の終わりに、今日感じた「いい瞬間」を振り返ってみること。

例えば「朝ごはんがおいしかった」とか、「友達からもらったLINEが嬉しかった」とか。

そんな一瞬一瞬が、積み重なってあなたの中に「幸せ」を増やしていく。

意識して「今」にいる時間が増えれば、自然と未来への不安が減って、今を楽しむことができるようになるんだよね。

幸せって、遠い未来に探しに行くものじゃなくて、今ここにあるものなんだ。

今を感じる練習を続けよう

もちろん、完璧にはいかない。

今日もまた不安に押しつぶされそうになる日もあるかもしれない。
それでもいいんだ。

大事なのは、少しずつ「今」に集中する練習を続けること。

未来のことは、未来になったら考えればいい。

それよりも、今日のこの瞬間にフォーカスしてみよう。

一度に全部は変わらないかもしれないけど、毎日少しずつ「今」に気づく時間を増やしていくと、驚くほど気持ちが軽くなっていくから。

「未来に不安があるけど、今日はこれをやろう」と割り切れると、心の中で少しずつ整理がつく。

結局、目の前にあるのは「今」だけ。

そこに集中してみようか。