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安全性、緊急時の手順 テスト 4回目 見直し

◎第24章　（問1.14） ◎第5章レジスタンスTRへの適応　（問5） レジスタンストレーニングでオーバートレーニングを引き起こすのは、量

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    • クライアントに対する面談と評価 4回目　テスト見直し

      ◎第9章　冠状動脈疾患の危険因子　(問7，20) ・家族歴：男55歳以前　女65歳以前　例）弟、両親 ・たばこ：6か月以内 ・高血圧：140以上/90以上、降圧剤服用 ・高コレステロール：200以上 ・HDL：35以下 ・LDL：130以上 ・血糖値：110以上 ・肥満：30㎏/m₂ ・ウエスト：1m以上 ・運動不足 ◎第10章　体力評価　(問31、1) ・初回面談：契約、健康評価Dr（既往歴記入）目標決定 ・体力評価：PAR-Q →安静で測れるやつ(皮膚) 　柔軟(平均3

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      • エクササイズテスト 4回目 見直し

        ◎第17章　(問32) ・ファルトレク：スピードプレー(速⇔遅) ・レペティション：全力疾走 ◎SSC14章　(問20、24、27) ☞重力や重心の位置、土台はどこか、主動作筋を確認する ・パワークリーン 　開始肢位：膝の上にバー 　上半身の角度は変わらず、膝を伸ばす 　肩まで一気にバーを引き上げる 　肘を前方に突き出す ※ジャーク：バンザイ、スナッチ：上までボーン、　クリン ・ダンベルチェストプレス 　肩屈曲(大胸筋)、肘伸展(上腕三頭筋) ・アームカール 　肘屈曲(上腕

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        • プログラムデザインのテスト 3回目の見直し

          ◎第15章　%－RM数 ・85%－6RM ・80%－8RM ◎第13章　TR名の意味 ・パーシャル・カール・アップ：筋収縮肢位・腹筋の途中　 　　　　　　　 (シットアップ)：腹筋最後まで ・ロウ、プル：引く　(シーティッド・ロウ/ラッド・プル・ダウン) ・プッシュ：押す　(トライ・セップス・プッシュ・ダウン) ・カール：曲げる　(レッグ・カール) ・ラッド：広背筋　(ラッド・プル・ダウン) ・バイセップス：二頭筋　(バイセップス・カール) ・トライセップス：三頭筋　(トラ

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          第20章　心臓血管系疾患および呼吸器疾患を有するクライアント

          ◎初期負荷 VO₂max　ボルグ　継続時 40~%　　8~　　　15分~：高血圧 40~%　　9~　　　15分~：心筋梗塞 30~%　　　　　　   5分~：脳血管 レジスタンスTR：20RM 末梢血管疾患 具体的な疾患：閉塞性動脈硬化症（末梢動脈疾患）、急性動脈閉塞症、 　　　　　　　 バージャー病（閉塞性血栓血管炎）、末梢動脈瘤 ・症状：歩行時(2~5分)に、疼痛+ ・歩行時間の増大のために、痛みがでたら休むを繰り返す。 ・ボルグ：11~13/20　5分~

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          第16章　有酸素性持久力TRのプログラムデザイン

          ・最大心拍数=220−年齢 ・予備心拍数=220−年齢−安静時 例）40歳　安静時：70拍/分　Q予備心拍数の80％は？ 220−40=180　180−70=110　110×0.8=88　A.88拍 ・目標心拍数の求め方 ①最大心拍数法 (220−年齢)×％ 例）30歳　最大心拍数の70~85％　目標心拍数は？ 220−30=190 190×0.7=133 190×0.85=161.5　A.133~161.5拍 ②カルボネン法 予備×％+安静時 例）30歳　目標心拍数50

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          第6章　有酸素トレーニングへの適応

          ◎心臓 長期的反応 ・心肥大　心房と心室の拡大 → 1回拍出量up → 血流up ・安静時や最大下運動時の心拍数down 短期的反応 ・心臓への刺激や興奮性up(神経伝達物質：エピネフリン・ノル、アセチルコリン) ・フランク・スターリンク：1回拍出力up ◎血管(冠状動脈、末梢血管) 長期的反応 ・血管密度up ・有酸素性持久力TR ・毛細血管密度up 短期的反応 ・血管拡張 ・内臓の血管量down ◎エネルギー機構 長期的反応 ・グリコーゲンの貯蔵 ・動いた後に筋中のト

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          第6章　有酸素トレーニングへの適応

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          第25章　パーソナルトレーニングにおける法的諸問題

          ◎緊急時計画 ・年に4回(3ヵ月/回)定期的に、急に、予行練習する ・リスト化 ・連絡する人の電話番号や肩書 ・閉鎖する部屋 →スタッフ全員が理解し、文書化・目立つ所に提示 例) 軽~中等度の心筋梗塞の疑いがある場合(胸の圧迫感、放散痛など) 　→救急医療システム(EMS)への通知をする ◎リスクマネージメント(加湿を最小限にするための戦略) ・インフォームド・コンセント ・参加同意書(未成年可) 　→本質的損害：予見不可能な事故の際 ・ウェイバー(将来発効する権利放棄書

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          第25章　パーソナルトレーニングにおける法的諸問題

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          第24章　施設と機器の配置およびメンテナンス

          ・壁際にダンベルラック ・レジスタンスTRマシーン：壁から大→小の順へ 　　　　　　　　　　　　　機械との間48～91㎝ ・ストレッチエリア：4.4m₂(2.2×2.2) ・有酸素マシーン：壁から立→座 例)ステーショナリーバイク、ステアステッパー 1.8×1.2 　 トレッドミル 2.7×1.5 　ベンチプレス 2.7×3 ・バーの両端、廊下：91㎝ ・床→鏡：51㎝ ・鏡→機械：15㎝ ・掃除：2回/ｗ

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          第24章　施設と機器の配置およびメンテナンス

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          第10章　体力評価の選択と管理

          ・相対標準：A⇔Bの比較 ・絶対標準：クライアントのパフォーマンスが基準に達しているか ・信頼性：テストの再現性、複数回の観察による結果 ・妥当性：スコアが「真」であるか、例)50・100m走で最大酸素摂取量はNG ※測定標準誤差を増やす可能性がある方 ・経験不足のパーソナルトレーナー ・怪我したクライアント ・女性のクライアント ◎一般的体力測定(初回面談を終えた後) ・身長、血圧 ・柔軟性、バランス ・筋力：ベンチプレス、レッグプレス ・筋持久力：YMCAベンチプレス

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          第10章　体力評価の選択と管理

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          第7章　パーソナルトレーニングにおける栄養

          ◎サービング ・乳製品、魚、肉、果物：2~3 ・野菜：3~5 ・米、パン、麺：6~11 ・たんぱく質：4kcal ・糖質：4kcal ・脂質：9kcal ◎水を飲むタイミング ・運動前：2時間前 0.5ℓ(ペットボトル1本)

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          第7章　パーソナルトレーニングにおける栄養

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          第19章　栄養と代謝に問題を抱えるクライアント

          ◎血液データ ・LDL：130以上 ・HDL：40以上 ・コレステロール：200以上 ・中性脂肪：150以上 ◎糖尿病 ・空腹時血糖：126以上 ・低血糖：65以下、対策：炭水化物食べる ・Ⅰ型：自己免疫機能↓、膵臓B細胞の破壊、インスリン欠乏、25歳より前 ・Ⅱ型：インスリンの糖の取り込みが悪い 禁忌 ・Ⅰ型血糖250以上、ケトン尿あり ・血糖300以上、ケトン尿なし ・増殖性網膜症：低エクササイズ ・重度の腎臓病 ・足の感覚消失：水泳、サイクリング ・急性期の発熱、感染

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          第19章　栄養と代謝に問題を抱えるクライアント

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          第11章　体力テスト法と評価基準

          ◎バイタルサイン ・脈拍：60~80拍/分 ・血圧：160mmhg・普段の＋20mmhgまで上げる 　　　　2回測定し、間は2分空ける 　　　　平130/85 　　　　Ⅰ140/90 　　　　Ⅱ160/90 　　　　Ⅲ180/110 ・皮脂厚：運動前に測定 ◎最大下運動負荷テスト ・最大心拍数：220−年齢 ・YMCA自転車エルゴメーター：心臓血管系持久力を測定 　VO₂max：45歳の平 女30 男40 ・Rockpork歩行 ◎筋力 ・ベンチプレス１RM：上半身の筋力

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          第9章　クライアントの面談と健康評価

          ◎初回面談時にすること ・適合性評価(サービスの詳細を伝える、Dr.許可) ・クライアントとの方向性 ・契約書 別日に健康評価とPAR-Qを行う ※PAR-Q：身体活動適性質問票 　　　　　エクササイズ前に医師への照会を必要とする人を識別する ◎冠状動脈疾患の危険因子 ・家族歴：父の兄弟(55歳以前)、母の兄弟(65歳以前)に 　　　　　心筋梗塞、血管再生術、突然死がある ・喫煙：やめてから6か月以内 ・高血圧症：収縮期140/拡張期90以上、降圧剤服用 　　　　　　※収

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          第9章　クライアントの面談と健康評価

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          第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

          ◎プライオメトリックとは、伸張 - 短縮(SSC)サイクル　筋力・バランス・speedが必要 ①エキセントリック：主動作筋の伸張 　→弾性エネルギーが蓄積・筋紡錘が刺激される・信号は脊髄へ ②償却：切り替え ③コンセントリック：主動作筋の短縮 ◎禁忌：骨粗鬆症(60歳以上)、14歳以下、 　　　　　レジスタンスTR (SQ、BP、デッドリフト) 3ヵ月未満 ◎ディプスジャンプ：台の高さ15~107㎝　台→床→床 ・1~3回/Ｗ、40回/1セット ◎split SQ ジ

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          第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

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          第14章　心臓血管系活動のテクニック

          ◎歩行の接地タイプに合わせたシューズ選択 ・過回内(内側につぶれる)：ストレート、動かないように制御する ・回外：カーブ ◎有酸素運動メニュー ・トレッドミル：ベルトにまたいで、ハンドルを持つ 　→歩いている時、目線は前方まっすぐ、踵から母趾球(回内)へ 　　　　　　　　　肘を90°で曲げて腕を振った時、手は腕の乳頭の高さ ・ステイクライマー：自転車立ち漕ぎ ・エリプティ―カルトレーナー：歩くような家にありそうな機械 ・ステーショナリーバイク：自転車(病院などにある)

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          第14章　心臓血管系活動のテクニック

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