第17章　プライオメトリックTRとスピードTR

◎プライオメトリックとは、伸張 - 短縮(SSC)サイクル　筋力・バランス・speedが必要

①エキセントリック：主動作筋の伸張
　→弾性エネルギーが蓄積・筋紡錘が刺激される・信号は脊髄へ
②償却：切り替え
③コンセントリック：主動作筋の短縮

◎禁忌：骨粗鬆症(60歳以上)、14歳以下、
　　　　　レジスタンスTR (SQ、BP、デッドリフト) 3ヵ月未満

◎ディプスジャンプ：台の高さ15~107㎝　台→床→床
・1~3回/Ｗ、40回/1セット

◎split SQ ジャンプ：反動をつけてTR　(カウンター ムーブメント)

◎低負荷の順
・スクワットジャンプ
・ラテラルバウンド、ダブルレッグホップ(カエル)
・ディブスジャンプ(台から降りて、その場ですぐジャンプ)
・ジャンプツーボックス
・フロントバリアホップ(ハードルのようなバリアをジャンプ)

◎早く走るために
・レジスティッド(タイヤ引きずり)
⇔ アシスティッド(アシスタントしている)
※オープンキネティックチェーン：OKC ⇔ CKC