第11章　体力テスト法と評価基準

◎バイタルサイン
・脈拍：60~80拍/分
・血圧：160mmhg・普段の＋20mmhgまで上げる
　　　　2回測定し、間は2分空ける
　　　　平130/85
　　　　Ⅰ140/90
　　　　Ⅱ160/90
　　　　Ⅲ180/110
・皮脂厚：運動前に測定

◎最大下運動負荷テスト
・最大心拍数：220−年齢
・YMCA自転車エルゴメーター：心臓血管系持久力を測定
　VO₂max：45歳の平 女30 男40
・Rockpork歩行

◎筋力
・ベンチプレス１RM：上半身の筋力
　1RM÷体重=相対的筋力
　平　20歳 1/0.4　40歳 0.8/0.3　60歳 0.7/0.2
・ レッグプレス１RM：下半身の筋力
　平　20歳 2/1.3　40歳 1.6/1.2　60歳 1.4/1

◎筋持久力
・YMCAベンチプレス
　平　20歳 25　40歳 20　60歳 10
・プッシュアップ
　平　20歳 20　40歳 ÷3　60歳 ÷4
・一分間シットアップ

◎シット&リーチ：柔軟性　平 30

・体脂肪率：平25　肥満30
・BMI：㎏/m₂　標準体重：身長−110
　平 18.5~24.9
　Ⅰ肥満 30
　Ⅱ肥満 35
　Ⅲ肥満 40