〝疲れた〟時のセルフケア

仕事が忙しかったり、ストレスが溜まっていると蓄積される〝疲労〟
〝朝が起きれない〟〝寝起きが悪い〟〝寝つきが悪い〟〝どこにも行きたない〟〝何もしたくない〟
漠然とした疲れはやる気、熱意がなくなり、日常生活にも支障をひきたす恐れもあります、、、
ですが〝疲労〟には必ず〝原因〟があるのです。

その〝原因〟と〝解決策〟がわかれば身体の疲れが取れ、
日常生活にも〝やる気〟〝熱意〟が出て充実した１日が送れるようになるきっかけになると思います✨

ですが、どうしても日常を送っていると〝疲れ〟は誰でも起こります。
その〝疲れ〟が出てきた時、一番に見直すべき事は〝食事〟が密接に関係してくるのです☝️

〝疲れ〟を感じたら一番に〝食生活の改善〟を見直すをおすすめします❣️

そもそも〝疲労〟は『心身に受ける外的刺激（ストレス）が長く続く事によって本来持っている身体の機能が低下する状態』
と言われ、主に〝肉体疲労〟〝精神的疲労〟〝神経的疲労〟に分けられるのです☝️

そしてその疲れはどこから来ているのか、、、
〝苦手な人付き合いが苦痛〟〝仕事がうまくいかない〟〝恋愛で自信喪失〟〝介護でヘトヘト〟、、、etc

先ほどにも述べたように人間には３つの疲れがあります。
〝肉体的疲労〟
〝精神的疲労〟
〝神経的疲労〟

✔︎肉体的疲労
立ち仕事をしている人に多くみられる疲れです🚶‍♂️
身体を動かしすぎたり、同じ姿勢を長時間とっていたりすることによる主に筋肉が疲労しているもの、
〝だるい〟〝身体が重たい〟といった不快感が身体に出てくるとおもます🌀

✔︎精神的疲労
やる気が無くなったり、モチベーションが無くなったりと人間関係や悩み、
不安などのストレスからくる心が疲労しているもの😢

✔︎神経疲労
（脳疲労）デスクワークや作業の繰り返しで目や脳が緊張した状態が続いて起こる頭の疲労によるもの。
頭がぼーっとしたり、集中できない状態。💻

疲労には３種類あると述べましたが、どの疲労の種類も密接に関係している為全て繋がっています、、、😱
神経が緊張状態であれば身体も疲れやすくなります。
肉体的な疲労が続けば精神的な疲労も出てきます。😢

〝疲れている時にやらない方がいい事〟

✔︎長風呂
入浴は副交感神経（リラックス）を優位にしてくれるので、疲労回復には効果的なのですが、長いお風呂に入っていると副交感神経と交感神経（ストレスモード）がが逆転してしまう為、長風呂はおすすめはしません😢
全身浴なら１０分を目処に、半身浴なら３０分近く入っても大丈夫です😽

✔︎スケジュールの先延ばし
〝疲れ〟ている時はプライベートでの約束をやむを得ずキャンセルしないといけないこともあると思います。
その時はキャンセルではなく〝延期〟にしてしまうのは要注意！
〝決定疲れ〟といって常に脳のエネルギーを奪っていくのです。😭
疲れた時に予定を断るならば、キッパリ中止にして謝罪をするか、我慢して参加した方がトータルでのデメリットは少ないです！🌀

✔︎夜更かし・寝過ぎ
夜更かしをするとたいていスマホかパソコンを無目的に眺めていると思います、、、ところがブルーライトは身体の体内時計の軸を狂わせしまうので就寝前は見ないのが一番です☝️
できたら寝る２時間前はスマホの画面を見ないのを徹底するのを心がけるといいかもしれないです☺️
目覚めもスッキリします❤︎

✔︎スウィーツ🍰
疲れた時に無性に食べたくなる甘いもの❤︎
ですがスウィーツに含まれる白砂糖。白砂糖はGI値食品と言われていて、身体の中の血糖値を一気に上げて、増減してしまう為、血糖値がさがるタイミングで身体の怠さを感じてしまいます。
間食を撮るなら低GI値食品を選びましょう！
例えば、りんごやオレンジといった果物🍓全粒粉のパンや大豆、枝豆、豆類などがおすすめ。
そうしてもスウィーツが食べたい時は、仕事が忙しくない時や、休日に食べるのがおすすめです❤︎

✔︎過度なチャージ
普段エナジードリンクを飲みますか？
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは〝疲れを回復させる効果〟がありますが、適量を越えてカフェインを摂取すると、かえって疲れやすくなります。
コーヒーならせめてコップ３杯くらい。
エナジードリンクなら１杯。
こういったものを飲んだとしても効果が現れるのは２０〜３０分程度の時差があります。
飲むタイミングでも気を使った方がいいかもしれないですね😊

✔︎自分の疲れに気づかぬフリ
疲れた時に根性で振り切ろうとしても、どこかで必ず無理が生じます。一時的には乗り越えても、後々になって集中的なお休みが必要になってきます。
まずは自分の〝疲れ〟を自覚したら目をそらさず向き合いましょう。
原因を把握するだけで案外スムーズに回復に向かうケースも多いです✨
ちょっとずつ自分の疲れを軽減させてください😽

疲労回復には人間がもともと持ってるエネルギーを作り出すシステムを効率良く働かせることが重要です☝️❤️
その為、疲労回復には〝食事〟を見直すが一番の解決策に繋がります✨❤️

✔︎決まった時間に食事を摂る
朝昼夜決まった時間に食事を摂ることがおすすめです！
決まった時間に食事をすることで体内の代謝がスムーズになり、血糖値が上昇、下降のリズムが保たれる為、身体への負担が軽減されます✨
出来るだけ食べる時間がずれたとしても、１時間程度までに心がけましょう！

✔︎チョコチョコ食べはやめよう！
間食が多くなると身体の代謝のリズムがずれていきます。
一回の食事の量を減らしてチョコチョコ食べをすると身体に負担がかかり、疲労を助長してしまう為注意が必要です！

✔︎カフェインやエナジードリンクは程々に！
前文にも書きましたが、カフェインは疲労回復に効果的と言われていますが、一時的に疲労を誤魔化しているだけに過ぎないので、摂取しすぎには注意です！

✔︎糖分の高いお菓子は控えめに
こちらも前文に書きましたが、糖分が多く含まれるお菓子は血糖値を一気に増減させてしまう為、下がった時に疲労感や眠気を感じてしまうので糖分の高いものは控えるのをおすすめします！

✔︎お酒の飲み過ぎは要注意
少量のアルコールは血の巡りをよくしたり、リラックス効果があり疲労回復と言われますが、過剰に摂取してしまうとアルコールを分解させるビタミンB1が大量に消費されてしまう為、疲労回復に必要であるビタミンB1の不足に繋がってしまうのです😢

〝疲れた時に摂るといい食〟
✔︎しじみ
✔︎はちみつ
✔︎卵
✔︎納豆
✔︎ニンニク
✔︎マグロ
✔︎レバー
✔︎うなぎ
✔︎帆立
✔︎牡蠣
✔︎豚ひれ
✔︎カツオのたたき
✔︎牛もも肉
✔︎豚ももひき肉
✔︎鶏肉ムネ肉

最後、食事の紹介はざっとになってしまいましたが、
ご自身が感じてる疲労や疲労の解決策は少しでも理由を感じてくださるきっかけになりましたでしょうか？☺️

まずは自分の身体を理解し、一日、一日が少しでも充実した一日が送れますように☺️❤︎

今日もここまで読んでいただきありがとうございました！⭐️

mahalonuiloa 水島