ストレスコーピングの会

2022.9.22㈭のよる、眠る前のストレスコーピングとストレッチの会を開催しました。

私が自分のコーピングを増やしたく思い付きで開催した会でしたが、６名ごの方にご参加いただきました＊*

ねる前だし、すっぴんやパジャマだよな～と画面オフOK！の会だったので、ZOOMでしたが私のラジオ配信の会になりました（笑）

①ストレスコーピングの共有会（２０分くらい）

まずはコーピングのシェア会。ご自身のストレス対処法をチャットでシェアしていただいて、私が読み上げる方式で共有していきました＾＾

リラックス系、リフレッシュ系に分けて共有いただきましたが、へ～！と思うようなコーピングもあって楽しかったです＾＾（↓分類は私のchoiceです）

リラックス系
🍃マインドフルネス系（自然や五感系）
温泉、サウナ、水風呂、座禅 、瞑想、ヨガ 、おひとりさまカフェ、 昼寝、目をつぶる、 深呼吸、窓を開けて外気を吸う（深呼吸）、 大の字で寝転ぶ、自然のなかでぼんやり、アロマキャンドル焚く、雲や海を眺める、入浴剤

🍃食べ物でマインドフル
讃岐うどん、パン屋・カフェ・カレー屋めぐり、飴を舐める、コーヒーand甘いもの、コーヒーを淹れゆっくり味わう、甘いものを食べる（チョコ）、

🍃身体を動かす、触れる
 ストレッチ、マッサージを受ける、ぷち一人旅、ヨガ、ボディークリーム　 猫と遊ぶ　、フェイスマッサージ、子どもを抱きしめる

🍃言葉と映像、音楽
小説を読む、今の気持ちをノートに書き綴る、YouTube、Netflix見る、ジャズ鑑賞、瞑想（ジャーナリング含む）、読書

🍃仲間とのコミュニケーション
仲間と語らう（カフェ、ZOOM）

リフレッシュ系
✨身体を動かす・自然に触れる
水泳 、山歩き、旅行、シュノーケリング、 筋トレ、散歩、ストレッチ 、バッティングセンターに行く、ジョギング、ジム、野球観戦、サイクリング、ヨガ、アウトドア、キャンプ、カラオケ、植物にふれる

✨お出かけ
図書館に行く、本屋に行く、100円ショップ、散歩、カフェに行く、 スーパーに行く、ウォーキング、ウィンドウショッピング、ドライブ

✨仲間とのコミュニケーション
友人と語り合う・笑い合う、誰かとしゃべる、人との対話や交流、ペットと遊ぶ

✨好きなことをする
パンを焼く、カレーを作る、ルーティン動画を観ながら掃除、模様替え、断捨離、ほどよくお酒を飲む

✨ファッションや美容
派手なネイルを塗る、髪型を変える、新しい服を買う

✨内省orインプットorアウトプット
やりたいこと/行きたいところ/夢/自分をラクにするの言葉リストを眺める
、note、読書、思いや考えてることを書き出す、映画、primeビデオ

重なっているものもありますが、なんと８３個のコーピングが出てきました！これやってみたい！と気になるものはありあしたか＾＾？

②ヨガストレッチの会（２０分）

次に、私がやっているリラックスのコーピングをご紹介！ということで、spotifyの無料音声を音声共有して、みんなでねる前のヨガを行いましたzzz

これが終わったらそのままZOOM退出OK！としていたのですが、、、誰も退出しない、、、後程数名から「そのまま寝落ちしていました！！」とご連絡いただきました！笑

コーピングの効果があったようでよかったです！笑🌛

＊＊＊

今回、思い付きで開催してみたのですが、眠る前に気兼ねない形で少し人とコミュニケーションをとること、他の人のやり方を聴けること、そのまま寝ちゃえること、すごくいいな～と感じました🌛

また、気まぐれに開催するかもしれません…＊
ご参加いただいた方、ありがとうございました＾＾！