寝る前にやってはいけない行動
◎翌日の集中力大幅に減少
◎不安レベル３０％上昇＆うつ傾向が強くなる
◎周囲の人々に敵意を持ち、人間関係の悪化
◎要求に負けやすくなり食事が３８５Kcal分多く食べる
◆寝る前に食事をする
◎寝る３時間前までに食事を終わらせる
◆寝る時間、起きる時間がバラバラ
◎睡眠の質が悪くなる
◆寝る直前までスマホやTVを見る
◎ブルーライトがメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げる
◎寝る前はブルーライト軽減眼鏡をつけたり、紙の本を読む
◆寝る努力をし続ける
◎起きたままベットの中に居続けると不眠とベットを結び付けてしまう
◎１５分で眠れなかったらいったん起きて本を読む
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