デットリフトのテクニックについて🔰

本日のテーマ【デットリフト】
私がデットリフトがトレーニングの中で1番怪我をしてきた種目になります。
腰は毎年必ず1回はギックリ腰に、このデットリフトをしている最中になります。
それくらいリスクがあります。
反対を言えばかなり筋力✖️筋肉はアップされるということです。

デットリフトの【解説】
⭐︎２つのスタンス
・ナロー
①可動範囲が長い
②高重量も可能だか大変
③メインが背筋群

・ワイド【相撲】
①可動範囲が狭い
②より高重量
③メインが下半身

⭐︎フォーム
①足幅は肩幅か腰幅くらい
②手幅は肩幅くらい
③お尻を引いて背骨は真っ直ぐにする
④脚の位置はバーベルから離れても拳１つ分

注意点⚠️
①バーは真上に上げる　身体から離さない
②上げるのではなく蹴る意識
③トップポジションで背中を剃らせない
④腰と膝関節を2段階にしない
⑤一気に上げようとしない