「〇〇できない問題」を克服する食事とは？

こんにちは！スピーカー京子です🙂

さて、今回はちょっと『夢を叶えるシリーズ』はお休みして、行動力や集中力を上げる食事について、お話しようと思います。


行動できない、集中できないという悩みは、多くの人が抱えるものですよね。

解決のための方法は色々ありますが、
実は『食事内容』も重要になってくるんです。

何かをしようとしたとき、
たとえば仕事のための 準備 とか
資格をとるための 勉強 とか、
そういう行動をしようと思った時に
なんとなく面倒くさくなってしまう。

あるいはその行動や 勉強の最中に
気が散ってしまって、なかなか集中できない。

その『面倒』に感じてしまうことや
『集中』できないことの原因は もしかしたら食事にあるのかもしれません。

ジャンクフードばかり食べている子供や
栄養バランスの 悪い食事ばかりしている人が イライラしやすかったり注意力 が散漫になりがちだ、という話を耳にしたことが あるでしょうか？

とくに白砂糖やトランス脂肪酸
( 酸化した油 )を過剰に摂取すると
上記のような『精神が不安定な状態』
になりやすいようです。

精神が不安定な状態というのは
あらゆるストレスに弱い状態である
とも言えるでしょう。

精神が不安定で ストレスに弱いとなると、行動力や集中力 が低下してしまうのも、頷けるのではないでしょうか。

ではストレスに強くなり、精神を安定させるには、どんなものを食べたら良いのでしょうか？

ストレスに強くなるにはまず、
たんぱく質が必要です。

と同時に 鉄分、カルシウム、水、
ビタミンB群、ビタミンCも
必要となります。

一方、
『幸せホルモン』と言われるセロトニン
も、不可欠でしょう。

セロトニンは 精神を安定させ、
心身をリラックスさせる 効果があります。

セロトニンを生成するのは
トリプトファンです。

＜トリプトファンが 含まれている食品＞

米、小麦、乳製品
赤身肉、レバー、卵
鮭、鯖、かつお、にしん、かずのこ
大豆製品、ナッツ類、そば
バナナ、アボカド、ゴマ、チョコレート

トリプトファンをセロトニンに変換
するときに助けてくれるのが
ビタミンB6です。

＜ビタミンB6 が含まれている食品＞

とり胸肉、鮭、さんま、かつお、
バナナ、抹茶

トリプトファンが 含まれている食品と
ビタミンB6 が含まれている食品を
いっしょに摂取すると、

『幸せホルモン』セロトニンができあがります。

そして、ストレス軽減や集中力を上げてくれるGABA（ギャバ）という成分が
含まれているのがトマトです。

トマトには抗酸化物質も含まれており、
心身の 健康のためには欠かせない食品ですよね。

ストレスに強くなるためには、
これまでに上げてきた食品を 積極的に
摂取すると同時に、

なるべく加工食品や菓子類、
揚げ物は とらないようにすることが
大切です。

そして、
『食べ過ぎない』ことも重要です！

どんなに体にいい食べ物でも
食べ過ぎれば 心身に 負担がかかって
しまいます。

心身に負担がかかれば
行動力も集中力も低下してしまいます。

まとめ

✅行動力と 集中力を上げる 食品を
上手に取り入れる。

✅食べ過ぎないようにする。

行動できない、集中できないという悩みは、決してあなただけではありません。

食事内容を 適切なものに変えることで、必ず克服できます。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう！

以上です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました(^^)