自宅で毎日筋トレをするコツ

バツイチ子持ち京大卒元メガバンカー現在転職活動中の総一郎（人生2周目）です。


コロナだとか娘DAYだとか、空腹時は筋トレしない方が良いだとか、

なんとかかんとか理由をつけて筋トレをやらない習慣がついてしまっていたが、

反省を活かしここ１週間毎日自宅トレができている。

そして、継続できそうな気がしている。

毎日筋トレ継続のために気をつけていることを改めてシェアするとともに、新たに気をつけていることをシェアしたい。

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▼ 自宅で毎日筋トレをするコツ
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以前『僕はこうして自宅で筋トレを継続している』という記事を書いた。

簡単に内容を説明すると、

自宅トレを継続するためにやっていることは３つ有り、それは

１．体組成計に乗る
２．筋トレをしたことを記録し
３．鏡で自分の身体を見る

ということだ。という記事だ。

この３つはテクニック的な内容だが、つまりは、

自分の頑張りをなるべく可視化するのが継続のコツだということだ。

いくら頑張っても成長が感じなければ誰でもやる気を失くす。

そのために、体組成計・リズムケア（記録アプリ）・鏡を使うということだ。
#ちなみにおすすめの鏡はこちら

さて、こんな記事を書いていたのが去年のちょうど今ごろ。

だが結局はこの習慣は途絶えてしまっていたわけだ。

そして新たに習慣化できそうな予感がしている。

それは

「とりあえず毎日なんでも良いから何かしらの筋トレをする」

ということを始めたから。

毎日筋トレを継続するコツは、毎日投稿を継続するコツと一緒だ。

とにかく例外を作らないということ。

例外を一度でも作ると、

「今日は例外にして良い日か？ダメな日か？」

毎日毎日自分と闘わなくてはいけない。

そして闘うことに疲れて、結局やらなくなってしまう。

だからとりあえず毎日何かしら筋トレをする。

たとえ空腹時でも思い立ったのであれば筋トレをする。

たとえ筋肉痛が有っても、別の部位のトレーニングをする。

自分がどんな身体を作りたいか？によるが、筋トレをする部位など無限にある。

僕で言えば、胸・肩・腹筋・脚などは定期的にやっているし、欲を言えば腕や背中もやりたいところだ。

ただ、欲張ってやって疲労感が溜まっては翌日のやる気が下がる。

今日頑張りすぎて明日やる気が無くなり筋トレ習慣が無くなるくらいなら今日はほどほどにしておいた方が良い。

そんな調子で、頑張りすぎず、でも毎日一つの部位だけでもやるのだ。

1日目：腹筋・肩・脚
２日目：脚・胸
３日目：腹筋・肩・胸

といったように、かぶらないようにやっていけば筋肉痛を理由にサボることも無い。

そもそもどうやって筋トレをすれば良いか分からないという人は、とりあえずYouTubeを見ながらやれば良い。

#こちらの記事で僕が参考にしている動画を紹介している

さぁ、この筋トレ習慣、いつまで続くのか見ものだ。

習慣を失ったらまたその考察記事でも書きたい。

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