【煮詰まったらやってみる】うんどうの始め方③③

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うまく物事が進まないと思ったときは
リフレッシュもかねて夕陽に向かって走ってみる

・・・のは、
今日はお天気が悪いので残念ながらできませんが
少しカラダを動かすと血液の流れが良くなって
血管が拡張、全身に血が巡り
前向きな気持ちになれる効果があります。

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ずっと座っているのではなく
伸びをしてみる
カラダを横にねじってみる
オフィスで席を立てるようなら
違う階のトイレに行ってみる

おうちにいるようなら
気分転換もかねて掃除機をかけてみる

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〈こんな人にオススメ〉
〇ずっと座り仕事
〇作業中に考えがまとまらなくなる
〇ネガティブ思考
〇なんか最近色々うまくいかない

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もう少し色々できるようなら
その場有酸素運動

その場で足踏み、その場ダッシュ

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ただ、そんなに激しくやらなくても
効果は出ます。
有酸素運動の効果が出やすいのは
ちょっと息が弾むけど誰かと話ができるくらいの強度がいいと言われています。

もうだめーこれ以上できませんっ

ていうMAXのおおよそ６０％の強度がこれにあたります。
歩いているときだと少し早歩き程度ですね。

人間は効率よくエネルギーを使うようにできているので
何も考えず歩けるいつもの疲れないペースというのは
一番エネルギーが使われないので
ダイエットのためのウォーキングをするなら
少し早歩きを心がけてみてくださいね。

そのためには少し大股で歩くのもポイントになります。

ぜひ日常に取り入れてみてくださいね