「眠れない夜と、戦う日々。」——夜のささやきに身をゆだねる
眠れぬ夜、あなたはどう過ごしていますか？
深夜、時計の針が静かに進む音だけが響く部屋。
寝ようとしても眠れず、布団の中で焦るばかり。
「明日も早いのに」「また眠れないかもしれない」——そんな不安が、ますます眠りを遠ざけてしまう。
私もかつて、そんな夜を何度も経験しました。
不安やストレス、心と体の疲れが積み重なり、自律神経が乱れ、眠ることが怖くなるほどの夜が続いたのです。
でも今は、あの頃ほど眠れない夜に怯えることはなくなりました。
それは、**「夜を穏やかに過ごすための小さな習慣」**を取り入れたから。
この記事では、私自身の経験をもとに、同じように不眠で悩むあなたに寄り添う言葉と、少しでも夜を楽にするためのヒントをお伝えします。
眠れない夜が続くと、心と体が悲鳴を上げる
不眠が続くと、日中の集中力が落ちたり、頭がぼんやりしたり、ちょっとしたことでイライラしてしまったりしますよね。
それは、自律神経が乱れ、交感神経（興奮モード）が優位になってしまっているからです。
本来なら、夜になると副交感神経（リラックスモード）が働き、心と体が自然と眠りへと向かうはず。
でも、ストレスや不安、考えごとが頭をめぐると、脳は休まるどころかどんどん活性化し、眠れない状態をつくり出してしまうのです。
「眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠れなくなる。
そんな悪循環から抜け出すには、「眠るための準備」をすることが大切です。
不眠の夜を穏やかにする小さな習慣
私が実践している、眠れない夜を少しでも穏やかに過ごすための方法を紹介します。
すべてを試す必要はありません。
あなたに合いそうなものを、気軽に取り入れてみてください。
1.「眠れないことを受け入れる」
まず大切なのは、「眠れないこと」に焦らないこと。
「今は眠れなくてもいい」「そのうち眠くなる」と考えるだけで、気持ちがふっと楽になります。
目を閉じて深呼吸し、「今のままで大丈夫」と心の中でつぶやいてみてください。
眠れないことを責めるのではなく、「この時間も必要なんだ」と受け入れるだけで、心が少し落ち着きます。
2. 夜に優しいルーティンをつくる
眠りにつきやすくするためには、「これをしたら寝る」という習慣をつくることが大切。
私の場合、以下のようなルーティンを取り入れています。
ぬるめのお風呂に入る（40℃以下）
熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。好きな香りのアロマを焚く
ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを部屋に漂わせると、自然と心が落ち着きます。ストレッチや軽いマッサージをする
筋肉の緊張をほぐすと、体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
このような「夜の儀式」を習慣化することで、体も「そろそろ寝る時間だな」と感じるようになります。
3. デジタルデトックスで脳を休める
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させ、眠りを妨げます。
「ついSNSを見てしまう…」という人は、寝る1時間前にはスマホを手放し、代わりに本を読むのがおすすめ。
特に、ストーリー性のある小説や詩集を読むと、リラックスしながら眠りの世界へと誘われます。
4. 心を落ち着ける音を聴く
眠れない夜には、YouTubeで「睡眠導入BGM」や「自然音」を流すのも効果的です。
波の音や雨の音、静かなピアノのメロディーは、心を穏やかにし、眠りへと導いてくれます。
YouTubeには、眠りをサポートする音楽がたくさんあります。
「睡眠導入 音楽」「リラックスBGM」などで検索し、自分に合うものを見つけてみてください。
眠れなくても大丈夫。夜を味方につける
「今日も眠れなかった…」と落ち込む夜もあるかもしれません。
でも、そんな夜があっても大丈夫。
眠れない時間は、自分を大切にする時間でもあります。
無理に寝ようとせず、「心と体を休める時間」にシフトすることで、少しずつ眠りやすくなります。
夜は、あなたの敵ではなく、味方です。
焦らず、ゆっくりと、自分に合う方法を探しながら、穏やかな夜を迎えましょう。
眠れぬ夜に、そっと寄り添う言葉が、あなたの心を少しでも軽くできますように。
[PR]