やるべきことを淡々とやるだけ
オープニングトーク【残り2ヶ月！】
どうも！
篠原将夢です！！
いつも【ハート】【コメント】ありがとうございます！
励みになっています！！
さて皆様、いかがお過ごしでしょうか？
僕は変わらず減量を頑張っております！
今日は、いつもと路線を変えて
僕の今の生活の様子をお話ししていこうかなと思うんですが
残り2ヶ月というのは
今年の挑戦として
僕がまず最初に掲げたのが
ボディメイクコンテストに出場すること
そのコンテストまで
残り2ヶ月と迫ってきました！！
初挑戦で、わからない部分も多々あり
手探りで進んでいるんですが
パートナーの協力もあり
順調に減量も進んでいます！！
今日は
そんな僕の約3ヶ月間の減量の様子を
少し皆様にシェアしようかなと思います！！
これから夏！！
夏の洋服は冬に比べて
体のラインを隠しにくいので
夏服を今年はかっこよく着たい！
という方や
今年の夏こそは
痩せたい！
という方はぜひ参考にしていただけると
いいのかなと思います！！
こう見えて
トレーナーという仕事もしてますので
ある程度説得力もあるかと思います、、
ということで本題に移りましょう！！
やるべきことを淡々とやるだけ
まず最初に
みなさんダイエットとなると
何をしますか？？？
ご飯を減らさなきゃ！！！
毎日走らなきゃ！！
ジムも通わないとかな？？
パーソナルトレーナーもつけるべき？？
みたいな感じで
イメージの中で選択肢を引き出し
大体の方は手軽な
食事制限とランニングから始めるかなと思うんですが
この行動の裏には
すぐ結果を出さなきゃ！！
という思考があると思います
まあ、世の中のことわりだとは思うんですが
すぐに結果が出るものなんて
存在しませんよね？？
ダイエットも一緒なんです！
徐々に計画性を持って
やるべきことを淡々とやるだけ
これしか成功の道はないんです！！
だから
普段運動習慣がない方や
食事管理をしていない人が
いきなり
急激な変化をしても
身体が追いついていかないので
体調を崩して
やりたくなくなってしまいます。
ダイエットの合言葉は
【頑張らないこと】
です！
え、、、
待て待て！！
が、が、頑張らないで
どうやって痩せるの？？
と思った方
そう
頑張ってしまうと痩せないんです！！
頑張ってしまうということは
気持ちに少し焦りがある状態
つまり
先ほどの
早く痩せなきゃ！！
という思考になってしまっています
そうなると
どんどん負のスパイラルになっていきます！
ではどのようにして痩せたのか
実際僕の話ですが
減量を始めたのは
4月1日
この時の体重は80.3kg
恥ずかしいですがこのような体型でした、、、
その身体が
現在6月26日
体重は71.2kgに落ちました
実質2ヶ月半でマイナス9kgです！
現在はこんな感じです！
すごくないですか？この変化！
減量開始の僕、、、
不健康な身体、、、
僕自身も見たくないです、、、
気を取り直して
ここからもう少し詳しい話をしていきます！
僕がこの2ヶ月半でやってきたことを
みなさんに特別にシェアしますね！！
1.【食事管理】を徹底した
2.定期的な運動をした
3.『我慢』という感情の捉え方を変えた
一つ一つ簡単に解説します！
1.【食事管理】を徹底した
ダイエットにおいてとっっっっっても大切になるのが
食事です！
でも食事制限ではなく
【食事管理】をしてください！！
確かに、多少の制限はしますが
具体的な数字の話をしていこうと思います！
まずダイエットをする際に考えなくてはならないのが
摂取カロリーと消費カロリーです
これはみなさんもなんとなく聞いたことがあると思いますが
単純計算
摂取カロリーが消費カロリーより少ないと
痩せていきます
じゃあ
どうやって摂取カロリーを出せばいいの？
というと
まずは自分の消費カロリーを知ることから始めます
いわゆる
基礎代謝➕ライフスタイルに合わせた運動消費量です
【基礎代謝とは】
簡単にいうと
なーんにもしていなくても消費するカロリー
のことです
ではまず基礎代謝量
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
これで計算します、、、、
いやいや
面倒臭いよ！！！
という方のは
このサイトで摂取カロリーから消費カロリー
そして栄養素の割合まで計算できちゃうので
このサイトにアクセスして
値を出してみてください！！
出ましたか？？
これで出た値を元に1日の食事を
組み立てみてください！
食事はシンプルにする
じゃあ何を食べたらいいの？
ということになるんですが
いろんなものを食べるのではなく
なるべく統一することをお勧めします！
統一というと
特にタンパク質と糖質ですが
糖質
お米一択です！！
パンやパスタ、お蕎麦、うどんなど
様々ありますが
基本食べるものは
お米にしましょう！！
お米が一番燃焼しますし
麺やパンなど小麦の製品は
グルテンということだけでもよくないですし
糖質の他にもバターや油を使っている場合もあるので
カロリー計算が難しくなってきます
タンパク質も同様で
摂取するタンパク質は
脂質が少ない胸肉やささみ
いい脂質が取れる鯖やシャケなどの魚類など
足りなければプロテインドリンク
という感じで
組み立ててみてください！
脂質に関しては
いい脂質
オリーブオイル、亜麻仁油、MCTオイル、フィッシュオイルなど
を意識的に取るようにしましょう！
まず基盤を固めて
イレギュラーには臨機応変に
という感じでやっていくと
ストレス少なくダイエットできます！！
まとめると
1日のカロリー数を知る
食べるものをシンプルにする
糖質は【米】
タンパク質は【胸肉ささみ、魚系、プロテインドリンク】
脂質は【いい脂質を摂ろう！】
って感じです！
細かくいうともっとありますが
今日はこの辺にします！
定期的な運動をした
これに関してですが
僕の場合はコンテストに出るので
週5での筋トレ
筋トレがない日は有酸素１時間
という感じでやっていますが
こんなストイックにできる人は
なかなかいないと思いますので
これならできる！ということを
トレーナーなりにシェアしますと
まずは
走らないでください！！！
ウォーキングで十分です！！
仕事柄1日5000歩以上歩くという方は
余力がある時に
自重でスクワットや腕立て伏せを
5000歩以下の方は
週に2回 30分のウォーキング
このウォーキングは早歩き程度で
少し息が上がる感じで
これをまずは続けてください！！
身体が慣れてきたら
時間を増やして
運動が好きになってきたら
筋トレも始めるようにしましょう！！
ジムに通うのはそこからです！！
これをするだけでも
必ず痩せていきます！！
【我慢】という感情の捉え方を変えた
先ほどの食事のところで
【制限】ではなく【管理】をしましょう！
と話したと思いますが
【制限】としてしまうと
揚げ物や高カロリーなものは
『食べてはいけないもの』
という思考になって
【我慢】しなくてはならず
かなり辛くストレスを感じやすくなります
人間は、ストレスが溜まると
代謝が悪くなりさらに痩せづらくなります、、、
だから我慢や頑張ることって
結局疲弊してしまうので
よくないんですよね、、
でも【管理】をすると
今日は会食で揚げ物など
少し高カロリーなものを食べなきゃいけない時などには
1日のカロリー数の範囲であれば
揚げ物なども食べられるので
そのものを食べられないというわけではなく
そのものを食べるために他の食事のカロリーを調整しよう
という思考になります
そうすると
お付き合いで食べなきゃいけない際にも
相手にそこまで気を使わせることなく食事をすることができます
人間は感情の生き物です
その感情でさえも【管理】できるようになれば
ダイエットは
頑張らなくても成功していきます！
まとめ
というとで！！
今日はとっても長くなりましたが
参考になったでしょうか？？
僕はここから2ヶ月
もう少し減量頑張ります！！
食事のことやトレーニングなど
質問やご相談がありましたら
ファッショントレーナーとして活動している
インスタグラムのアカウントがありますので
そちらの方にDMしていただけると
嬉しいです！！
そちらのアカウントでも
情報発信しているで
よかったら覗いてみてください！！
ではまた次の記事でお会いしましょう！！
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