【肉体改造チャレンジ】11週間目の筋トレ内容まとめ

11週間目のトレーニングメニューを記載します。

【月曜】腕・肩
・肩プログラム5分(ダンベル)
・腕プログラム7分(ダンベル)
・大胸筋プログラム5分
・前腕プログラム3分
【火曜】脚
・脚プログラム5分(ダンベル)
・レネゲイド・ロウ10回×4
・脚プログラム7分
【水曜】腹筋・背筋・体幹
・体幹トレーニング8分
・背中プログラム3分(ダンベル)
・背中プログラム5分(ダンベル)
・腹筋プログラム5分(ダンベル)
・下腹部トレーニング4分
・背中プログラム3分
【木曜】
・休憩
【金曜】
・休憩
【土曜】
・休憩
【日曜】
・インクラインフライ10回×3
・大胸筋プログラム5分
・上腕プログラム7分
・肩プログラム3分
・前腕プログラム5分
・大胸筋プログラム5分

新しく取り入れたトレーニング

今週はこんな感じです。ダンベルをめちゃくちゃ活用しています。週4くらいの頻度で固定させたいですね。

本日は以上でーす。
しょーじん

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