あなたは毎日○○していますか？腸を動かす分かれ道
どうも！こんにちは。自然排便研究所の藤本です。
今回はあなたは毎日○○していますか？腸を動かす分かれ道というトークテーマでお話していきたいと思います。
実は多くの人が忙しい毎日のせいで腸を最大限に動かすことできるある習慣をしっかり行えていないことをご存知でしたか？
もしかすると、あなたも簡単に済ませてしまっていた！なんてこともあるかもしれませんので今日はそんなお話をしていきたいと思います。
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1,あなたは毎日○○していますか？
あなたに質問です！
「あなたは毎日入浴していますか？」
・いや～。毎日忙しくてゆっくり浸かる時間なんてないし。
・帰るのも遅いからシャワーだけ。
・お風呂洗うのが面倒だから入浴してない。
上記のような理由でついついシャワーだけで済ましていませんか？
シャワーだけではお風呂がもたらす腸の動きを最大限高める効果を十分に発揮することができません。その習慣によって腸の動きを弱め、便秘を悪化させてしまっている可能性もあります。
便秘というのは「腸の動き（ぜん動運動）が弱まり、ウンチが腸内に長期間とどまった状態」が主な原因となってしまう場合が多いです。
つまり腸の動きが悪くなればなるほど便秘は悪化し、腸の動きを高めれば便秘は自然に改善されていくというわけです。
再度お伝えしますが、入浴は腸の動きを高める効果があります！
2,入浴が腸を動かすワケ
入浴が腸を動かす理由が大きく2つあります。
それは、、、
・腸を芯まで温め、代謝を上げる
・副交感神経を高める
この2つです！
便秘のお悩みを抱える方とお話させて頂くと「冷え性」にも悩んでいる場合が多いです。冷え性というのは簡単に言えば「全身を流れる血液の流れ（血流）が悪い」ということです。そのため、冷え性の場合は腸の血流も悪く、腸の動き(ぜん動運動)そのものも弱くなっています。さらに、基礎代謝も悪化してしまいます。
しっかり入浴することによって腸や体を芯から温めることによって腸・体全身の血流を促すことができます。
3,入浴は最高のリラックスツール
入浴が腸を動かすもう1つの理由
・副交感神経を高める
腸の動きをコントロールしているのが「副交感神経」です。副交感神経が活発になれば腸の動きも高まっていくことが研究でも分かっています。
この副交感神経を活発にあるのが「リラックス状態」のときなのです。
あなたもお風呂に浸かった瞬間「はぁ～」という言葉と共に体の緊張がほぐれていく感覚を経験したことがあるのではないでしょうか。
先ほどもお伝えしたように入浴には血流の流れを良くして、さらに副交感神経の働きも高める効果があります。
まさに、入浴は1日の疲れを癒し、副交感神経へスムーズに切り替えてくれる最高のリラックスツールなのです。
4,入浴方法
腸の働きを高めて、心地よい睡眠をするための理想的な入浴方法は、、、
★38℃～40℃程度のちょっとぬるめのお湯に15分～20分浸かる
ずっと肩まで浸かる必要はありません！はじめの5分は肩まで残り10分は半身浴で十分です。
あなたの好きな香りの入浴剤を使うとリラックス効果もアップしますよ！
熱いお風呂に入ってシャキッとしたい方も居られると思いますが、42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激して心拍数が上がり、血圧が上昇してしまいます。
交感神経が活発な状態では睡眠の質を下げてしまうことにも繋がります。さらに、脱水症状に陥る危険性もあるので注意が必要です。
5,入浴前後の水分補給は忘れない！
入浴前後にはコップ1杯の水分補給を忘れずに！
特に入浴後は発汗によって体から大量に水分が失われるので、入浴後は必ず水分を摂ってください。
お風呂に飲み物を持って入ることも1つの方法です。飲み物がそんなに飲めない方でも湯船にゆっくり浸かりながらであれば、体も温まり水分補給がしやすくなります。
水分補給が苦手な方に挑戦して頂いたところ「よく飲めた」との声が非常に多くありました。また、飲み物の温度も重要で温めた腸を冷やさないよう可能な限り冷たすぎる飲み物は避けるようにしましょう。
最後に
ここまで藤本にお付き合い下さりありがとうございます。
今回はあなたは毎日○○していますか？腸を動かす分かれ道というトークテーマでお話をしてきました。
たかが入浴とあなどってはいけません。入浴がもたらす腸への影響は非常に大きいです！忙しくてついつい「シャワーだけ」のという方は毎日は無理でも、2日に1回/3日に1回は湯船に浸かる習慣を身につけましょう。
もう1つ入浴の効果を高める秘訣があります。
それは、湯船に浸かった時は「はぁ～」と声を出して心と体を最大限に緩めてください。そして、1日頑張った自分に「お疲れ様！よく頑張った。」と褒めてあげることが秘訣です！
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