祝！連続投稿150日(回)目となりました。「継続は力なり」

　今回の投稿で、私はnoteを初めてから150日となり、150回目の投稿となりました。
　2024年9月1日からスタートしたので30＋31＋30＋31＋28＝150。
　確かに、150ですね！自分でも計算してみましたが、間違いない！
　思えば、なんとなくアウトプットをしたかった。なんでも良いから、まずは自分の思考を整理して表現したかった。もし、自分が書いたことが、私の投稿を読んだ誰か１人でも良いので、何かの役に立てばいいなという想いからスタートしました。
　また、良い習慣を身に付けるため、思考を整理してアウトプットするための表現を実行して経験するためという目的もありました。
　おかげさまで、少しずつではありますが、私なりに文章を書く時の手法を学べている気がします。時間で言うと、2,000文字を書き上げるまでに30～40分を要していたのですが、30分以内に収まってくるようになったという感じです。

何事も、継続することが大事

　継続すること、これが本当に大事です。
　私の例えでいえば、毎日の朝活習慣、特に筋トレをかれこれ１年半程度行っています。間違いなく、筋トレ習慣を始める前と現在では、筋肉がしっかりとついています。目に見えない効果ですが、新陳代謝も上がっていますし、何よりも、疲れにくい身体になった気がします。早起きして活動しているので、夜はスッと寝ることができるので、起床時も快調です。
　私は、小学生のサッカーコーチングをしているのですが、子どものリフティングの回数アップも日々の習慣です。勿論、始めは、１～２回が限度。それがみるみる成長して、今では100回は当たり前、記録は500回以上という子供もいます。継続することは本当に大切です。

自分ができる力量の範囲から始める

　無理なレベルで始める必要はありません。筋肉と一緒で、いきなりハードワークをすると、筋肉を傷めてしまいます。適度な運動から徐々に慣らしていけば良いのです。
　先ほどの、サッカーのリフティングも同様で、まずは、２～３回出来るようになる。まずは100回を目指すけど、小さな目標を少しずつ達成すること。その達成感が自分の自己肯定感を高め、10回、20回…そして、100回！という感じです。

少しずつ自分の枠(コンフォートゾーン）を広げていく

　いつまでも、自分が始めから出来る範囲（居心地が良い、快適な立ち位置等）にずっといては、なかなか成長やレベルアップすることができません。かといって、いきなりハードモードでは、身体もこころもついていけないことが多いです。
　少しずつでいいので、自分の出来る範囲を広げていく。筋トレであれば、まずは自分が快適に出来る範囲からはじめ、少しきついぐらいの回数までやってみて、それを繰り返す。すると、少しきついぐらいの回数が増えてそれをまた繰り返す。これらを継続することで、気づいたら始めたばかりよりも回数が確実に増えています。
　私は、朝の時間、腕立てのみの限度を例にすると、
・始めた当初…30回程度、止め時間30秒程度　
・現在の状況…40回程度、止め時間45秒程度　
となっています。実際には、回数の部分はもう少しいけますが、止め時間が継続できなくなりそうなので、今はこの１セットが限度です。これらも、少しずつコンフォートゾーンを広げていき、ソフトマッチョを目指します(笑)

積み重ねが自信につながる

　積み重ねの継続習慣ができている自分を褒めることで、自己肯定感が増します。また、記録をとっていた場合、継続できていた数値を観ることで、更に自信が増します。何かしら効果が出ていれば、それも自信につながり継続を続けたくなります。
　積み重ねることは、簡単のように思えますが、以外と難しいことだと思います。大切なことは、力を入れすぎないこと、自分のできる範囲、いわゆる過度な負担やストレスにならないようにすることから始めることです。
　やらねばならぬことにしてしまうと、それがストレスになり、継続できなくなるからです。その習慣を楽しみにすることが重要です。積み重ねの習慣を身に付けて、自信を増やしていきましょう！

私はこれらかも…

　私は、これからも良い習慣を継続していきます。また、今現在、行っている習慣のほかにもミニマルにできる新しい良い習慣を探して、見つけて、行動して、自分のスタイルを作っていきたいと考えています。
　せっかく、この世に生まれてきた人生です。無理せず、力を入れすぎず、誰かに認めらえることを目的とせず、自分が楽しいと思える時間を沢山作って、「あぁ、これはこれで良い人生だったな！」と思って逝けるようになりたいと思います！

最後まで読んでいただいた方に感謝申し上げます。ありがとうございました。