落ち込んだら、気分転換する前に絶対やってほしいこと。
子育てしてると
メンタルやられることなんて
日常茶飯事ですよね（ × _ × ）
イライラして子供にあたっちゃったり
不安な情報を見て落ち込んだり…
こんにちは！
【子供の能力を高める】子育て研究者kotoです！
子育て中のママパパが願ってやまないこと。
それは自分自身のメンタルの安定では
ないでしょうか？！
落ち込んだときには
気分転換が大事ですよね〜
でも、ちょっと待って。
実は気分転換をする前に
絶対にやってほしいことがあるんです！
▶よくある気分転換の仕方は？
メンタルが落ち込んでるときって
ネガティブな気持ちになってることが
多いもの。
辛い、苦しい、ムカつく、うらやましい
嫉妬する、不安、イライラ…
なんてネガティブな感情を感じたとき
皆さんどうしてますか？
「あ〜また落ち込んじゃった。
そんなこと考えちゃダメダメ。
気分転換にスイーツでも食べよ🎵」
なんてこと、よくありませんか？
私もこれ、よくやってました(^_^;)
実はこの気分転換の方法、
ちょっと危険だったりするんです。
▶スイーツ食べるのが悪いわけではない。
こう書くと、
「やっぱスイーツに逃げたらダメなの(;_;)？！」
と誤解されてしまいそうなんですが、
実はダメなのはスイーツではなく
「あ〜また落ち込んじゃった。
そんなこと考えちゃダメダメ。
気分転換にスイーツでも食べよ🎵」
↑↑↑上の太字になってるところみたいに
自分が感じた感情に
「ダメ出し」
をすること！
これを続けていると、
実はめちゃくちゃ危険な状況になることも！
でもさ、でもさ…
ネガティブな感情なんて
ない方がいいに決まってる！
それを「ダメだと感じて何が悪いの？？」
私も以前はそう考えていましたヽ(￣д￣;)ノ
それに意外と
無意識にやっちゃってることも多かったり。
一体、「ダメ出し」の
何がよくないんでしょうか？
▶自分の感情にダメ出しをすると
この「ダメ出し」の対象になってる
自分の感情。
これって、自分自身が感じたことですよね。
この感情を否定するのって、
実は自分自身を
否定することと同じなのです。
だから
「また子供にイライラしちゃった。
こんなにイライラする気持ちはダメだ！」
って考え続けてると、
イライラを感じた自分自身を否定することに。
そうすると、
どんどん自分自身を嫌いになり、
自分で自分を認めてあげる意識
＝自己肯定感が下がってしまいます。
そうなると
何をするにも自信がなくなり
すぐに人をねたんだり
マウンティングしないと
安心できないような状態になることも(T_T)
これは結構怖いですよね。。
かと言って、
いつまでもネガティブな感情のままで
いるのも気分が悪い…！
自己肯定感を下げずに
気分転換をするには
どうしたらいいんでしょうか？？
▶自己肯定感の低下をさけるためには
実はこれ、
ちょっとしたテクニックを知っていれば
そんなに難しくないんです！
それは何かというと…
自分の感情をそのまま認めてあげること！
ネガティブな感情になると
つい、そんなもの感じたら
ダメだって思いがちなのですが
本当は人間なら
誰だってネガティブな感情を感じるもの。
イライラしたり
嫉妬したり
不安になったり…
これって、否定するべきことじゃなくて
当たり前のことなんです！
「育休明けの仕事が不安…」
ですよね〜！
「旦那さんに嫌味を言われてムカつく…」
そりゃそうですよ！
ネガティブだろうがポジティブだろうが
あなたが感じた気持ちにいいも悪いもない。
ただ感情が生まれた。
それ以外のなにものでもない。
それを否定したりせずに
「私は、イライラしてるな。」
って気付いて、そのまま受け止めてあげる。
それだけでいいんです。
▶感情に支配されなければいい
感情を認めてあげるのと
感情のままに行動してしまうのは
まったくの別もの。
感情を認めるのは
自分自身を大事にすることです。
でも、イライラしたからと言って
暴言を吐いたり
暴れたりしたらいけないですよね。
感情は受け止めて
そのあとの行動を変えていく。
そこの違いを、しっかり分かっていれば
ネガティブな感情に気付くことを
怖がらなくても大丈夫！
イライラしてると気付いたら
その感情を認めてから
その場を離れて
こっそりおいしいものを食べるとか
ちょっとストレッチをするとか
気分転換の行動が効果的です！
イライラしているからといって
いつまでもそれにこだわって
イライラを周りにぶつける態度を取るのは❌
それは子供も大人も同じですね。
▶まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回のポイントは
気分転換をする前に
ネガティブな気持ちになっているということを
ちゃんと認めてあげる
というところでした！
このテクニックを使えるだけで
ムダに自分を責めたり
自己嫌悪におちいることも
きっと減っていくはずです。
ネガティブな感情に気付いたら、
「イライラしてるんだな。
それはしょうがないよね。
でも、いつまでも
イライラしてたくないから
気分転換にスイーツ食べよ🎵」
と、うまく気分転換をしてみてください(^^)
子育てには
ママパパのメンタルがめっちゃ大事！
自分自身を大切にしながら
子供たちとも
気持ちよく関わっていきたいですね。
明日も一緒にがんばりましょう！
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