モーニングルーティンは呼吸から

オーストラリアはこれから冬に向かいます。
私のいる南オーストラリア州は、二週間ほど前にサマータイム終了。
それでも朝6時半を過ぎないと空が明るくなりません。
風も冷たく、朝、ベッドからも出るのに時間がかかります。

だからこそ、朝のルーティンが大切です。
習慣になっていることをこなすことで体と心が次第に目を覚ましていく時間です。この習慣も無意識でやるのではなくて意識して一つ一つを丁寧にやっていきます。こうすることで行動に深みがでて、特に体を動かすときは、筋肉にもよい刺激が入ります。

１．お布団をめくる前に数呼吸、意識します（お、今日も生きている）
２．手足を伸ばして大きな伸びをします（これだけでも体に血液が流れていくような感じがします）
３．洗面へ。顔を洗うときも化粧水をはたく時も、マインドフルに一つ一つ確認しながらやっています。
４．ミラーで自分の今朝の顔の状態を確認します（特に満月前後は顔がむくんでます）
５．部屋に戻り体を少し動かします、ヨガだったりストレッチだったり、その時の心と体の状態に合わせてやりたいことをやります。
６．朝の打ち合わせや講座がない時は、ここから60～90分くらい歩きます（最近は結構、速足）
海沿いのウォーキングトレイルは潮風が心地よいのです）
７．朝ごはん

これが朝のルーティーン。
どんなに忙しくてもこれをやることで一日を過ごすことへの意識が変わります。

今、この瞬間の一つ一つを大切に。マインドフルな朝でスタートします。