筋トレ、ダイエットで初心者にありがちなミス7選！

こんにちは！

誰しも物事の初めは初心者です。

そんな初心者の方が間違えがちなことを7つ選んできましたので、ぜひ呼んでください！

【ミス7選】

①食べない

②毎日同じ部位ばかり

③長時間しすぎ

④継続をしない

⑤プロテインを活用できてない

⑥脂質は悪者だと思っている

⑦GI値を信じがち

【①食べない】

そりゃー食べなければ痩せられますよ？w

ですが、食べないとどんどん体の防衛本能で痩せにくい体になります。

また、ダイエット明けで普通の食事に戻った際にリバウンドする可能性も高くなります。

健康、ダイエット、筋トレで大事なのは継続ですので、長いスパンで見ていきましょう。

【②同じ部位しすぎ】

筋トレ初心者でありがちなことです！

Twitterなどを見てると男子だと上腕二頭筋や胸筋、腹筋ばかりやっており、女子だと大臀筋、大腿筋群ばっかりやっている方が見受けられます。

毎日同じ部位をしていると、疲労回復が追いつかずに怪我や逆に細くなってしまうこともありますので、しっかりとレストはとっていろんな部位を鍛えましょう。

【③長時間しすぎ】

これも長時間すれば痩せますよ？w長時間すれば筋肉への刺激は凄いですよ？

ですが！！！！

やりすぎるのはあまりよくありません。

コルチゾールというストレスホルモンが増えてしまうことで、痩せにくく、筋肉が増えにくくなってしまいます。

有酸素運動なら45分〜60分、無酸素運動なら60分〜120分ぐらいにできるだけ抑えるようにしましょう！

【④継続をしない】

1日だけ運動や食事を頑張る。

これではダメです。

よく筋トレで増量できなーーーい！など言ってる人は1日はたくさん食べられていますが、それ以外の日が全く食べられていなかったりします。

ダイエットでも1日だけはしっかりとしたダイエット食なのに、次の日から徐々に「今日は有酸素運動いっぱいしたからマック食べちゃいました！」なと言い始めます。

だめです。例外をつくって継続を中断したりするのはもったいないです。

【⑤プロテインを活用できていない】

ソイプロテインはダイエットに良いと言われますが、そのような根拠はありません。

ただ消化がしにくいので、少し体の中に長く残るので満足感がありますが、これはホエイプロテインと比べてほとんど変わりありません。

消化の早いホエイプロテインにしましょう！

また、増量しているトレーニーでウエイトゲイナーをかっていたりしますが、もったいないです！
ウエイトゲイナーはタンパク質を減らして、糖質が高いようになっていますが、別々にプロテインと粉飴をかって混ぜた方が断然安く良いものが作れます。

【⑥脂質は悪者だと思っている】

脂質は全てが悪いものではありません！

魚の脂質やココナッツオイルなど体に良い脂質はたくさんあります！

ここで注意してほしいのが酸化した脂質を使わないこと！脂質は良質なものほど痛みやすいので、そこだけら注意です。

オリーブオイルもやはり安いものは良質とは言えないものも流通していることがあり、高くてもこだわって買う必要があります。

【⑦GI値を信じがち】

ちょっとダイエットや筋トレの勉強をするとGI値について知っているでしょう。

GI値とは、簡単に言うと血糖値が上がる値を表したもの。
すなわち
GI値が高い＝血糖値が乱高下しやすい＝太りやすい
GI値が低い＝血糖値が乱高下しにくい＝太りにくい

と考えがちですが、実は違います。
血糖値があがったとき下げるためにインシュリンがでますが、これの作用として

筋肉に栄養をおくる

余ったカロリーを脂肪として貯蔵する

効果があります！つまり、筋トレをしている場合はトレーニングの前中後にとってあげることで有益な効果が得られるということです。

また、GI値自体が曖昧なものでありGI値が低いからといって太りにくいかと言うとそうでもありません。

フルーツなどは低い傾向にありますが、実際太りやすい食べ物でもあるので食べ過ぎは注意です。

どうでしたでしょうか！

ここで紹介したものだけでなく

サプリをとりすぎや、悪いフォームで筋トレを行うことなどたくさんミスはあります！

これからもできるだけ有益な情報を書いていきたいので

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