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2022年6月-11月 オリンピアアマチュアへの道

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相樂翔(Sagara Sho)

#ダイエット

【Road to OlympiaAmateur2022】大会9-8週前

【1週間の結果9/11-9/17】平均体重81.9kg(前週-0.6kg) 平均睡眠時間5.0時間 平均摂取カロリー 3185kcal (P244g F42g C457g) 【フル食・フルトレ】・9/11 ◎体重 82.5kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 7 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 鯖定食　24  30  400 P258g F69g C760g 46

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会10-9週前

【1週間の結果9/4-9/10】平均体重82.5kg(前週-0.1kg) 平均睡眠時間5.5時間 平均摂取カロリー 3124kcal (P237g F56g C418g) 【フル食・フルトレ】・9/4 ◎体重 81.8kg ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 卵6 42 36 0 胸肉850g 190 13 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0 10 120 和菓子 2  2  40 焼き鳥  60  20 

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会11-10週前

【1週間の結果8/28-9/3】平均体重82.6kg(前週-0.8kg) 平均睡眠時間5.2時間 平均摂取カロリー 2932kcal (P206g F51g C412g) 【フル食・フルトレ】 ・8/28 ◎体重 83.0kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 ベーグル1　8 3 47 ベーグル1　8 3 47 おにぎり4 10 8 160 もち4個200g 8 2 100 卵5 35 28 0 プロテインx2 44 4 8 P113g F48g C362g 2332

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会12-11週前

【1週間の結果8/21-8/27】平均体重83.4kg(前週-0.3kg) 平均睡眠時間4.8時間 平均摂取カロリー 3138kcal (P231g F56g C426g) 【フル食・フルトレ】・8/21 ◎体重 83.0kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 米450g 27 4 347 納豆3 24 15 21 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会13-12週前

【1週間の結果8/14-8/20】平均体重83.7kg(前週-0.3kg) 平均睡眠時間4.7時間 平均摂取カロリー 3070kcal (P245g F47g C414g) 【フル食・フルトレ】・8/14 ◎体重 84.0kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵3 21 18 0 MCTオイル10g 0 10 0 味噌36g 3 1 13 氷菓　0  0  30 P241g F45g C390g 2929

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会14-13週前

【1週間の結果8/7-8/13】平均体重84.0kg(前週-0.2kg) 平均睡眠時間5.7時間 平均摂取カロリー 3151kcal (P234g F57g C424g) 【フル食・フルトレ】 ・8/7 ◎体重 84.0kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 緑モンスター　0 0 45 P248g F61g C405g 316

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会15-14週前

【1週間の結果7/31-8/6】平均体重84.2kg(前週-0.9kg) 平均睡眠時間 3.8時間 平均摂取カロリー 3128kcal (P230g F68g C398g) 【フル食・フルトレ】・7/31 ◎体重 84.8kg ◎睡眠時間 6時間 ◎食事 米450g 27 4 347 卵14 98 84 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 P128g F109g C360g 2933kcal ◎トレーニング　肩 14:00~ ・ア

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会16-15週前

【1週間の結果7/24-7/30】平均体重84.9kg(前週比+-0kg) 平均睡眠時間 5.2時間 平均摂取カロリー 3322kcal (P256g F67g C423g) 【フル食・フルトレ】・7/24 ◎体重 84.9kg ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 P248g F61g C360g 2981kcal ◎トレーニ

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会17-16週前

【1週間の結果7/17-7/23】平均体重84.9kg(前週比+0.1kg) 平均睡眠時間 5.7時間  平均摂取カロリー 3600kcal (P259g F73g C474g) 【フル食・フルトレ】 ・7/17 ◎体重 84.9kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル20g 0 20 0 味噌36g 3 1 13 40 50

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【Road to OlympiaAmateur2022】大会18-17週前

【1週間の結果7/10-7/16】平均体重84.8kg(前週比-0.3kg) 平均睡眠時間5.8時間 平均摂取カロリー 3809kcal (P266g F74g C517g) 【フル食・フルトレ】 7/10 ◎体重 84.9kg ◎睡眠時間 4時間 ◎食事 米450g 27 4 343 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 MCTオイル 0 20 0 味噌36g 3 1 8 うどんx2 10 4 100 P258g F70g C451g 3466k

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