【Road to OlympiaAmateur2022】大会16-15週前
【1週間の結果7/24-7/30】
平均体重84.9kg(前週比+-0kg)
平均睡眠時間 5.2時間
平均摂取カロリー 3322kcal (P256g F67g C423g)
【フル食・フルトレ】
・7/24
◎体重
84.9kg
◎睡眠時間
7時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
P248g F61g C360g 2981kcal
◎トレーニング 肩
14:00~
・アブローラー
膝コロ 10 10 10
・シーテッドダンベルプレス
20kg 20
30kg 15
40kg 10
20kg 10
・スタンディングサイドレイズ
10kg 10
16kg 10
20kg 10 10 10
・スタンディングバックプレス
50kg 10
70kg 5 5
50kg 10
【メモ】
・7/25
◎体重
85.0kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
P248g F61g C360g 2981kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・7/26
◎体重
85.0kg
◎睡眠時間
3時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
おにぎりx2 4 2 80
ベーグル 6 2 50
プロテインバー20 15 15
P286g F83g C505g 3911kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
寝落ちして、食事の準備をしていなかったため、朝昼はコンビニ飯。
・7/27
◎体重
85.0kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
氷菓
団子 10 10 150
P258g F71g C510g 3711kcal
◎トレーニング 腕
・アブローラー膝コロ
10 10 10
・ワンハンドプリチャーカール
18kg 10
26kg 10
30kg 8
34kg 5 5
・ケーブルロープダウン
90kg 10 10 10 10
・スタンディングバーベルフレンチプレス
40kg 10 10
60kg 5 5
【メモ】
・7/28
◎体重
85.0kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
P248g F61g C360g 2981kcal
◎トレーニング 背中
・アブローラー膝コロ
10 10 10
・ケーブルプルオーバー
50kg 10 10 10
・HEXバーベントオーバーロウ
70kg 10 10
100kg 10 10
・チンニング
ワイドグリップ 10 10 10
・バーベルシュラッグ
220kg 10
250kg 10
280kg 5
【メモ】
・7/29
◎体重
84.8kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
氷菓
団子 10 10 150
P258g F71g C510g 3711kcal
◎トレーニング 胸
・アブローラー膝コロ
10 10 10
・バーベルベンチプレス リアル筋力
100kg 10
120kg 10
140kg 3 3
・ダンベルプレス リアル筋力
20kg 10
30kg 10
40kg 5
50kg 5
・スミスマシンインクラインベンチプレス
プレート80kg 10
プレート100kg 5 5
【メモ】
・7/30
◎体重
84.8kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
P248g F61g C360g 2981kcal
◎トレーニング 脚
・アダクション、アブダクション
warm up
・45°レッグプレス
プレート240kg 10
プレート320kg 8
プレート360kg 5
プレート400kg 3
・バーベルスクワット
100kg 10
140kg 10
170kg 1
190kg 1
140kg 10
・スミスマシンワイドスクワット
プレート80kg 10
プレート120kg 5
・シーテッド・カーフレイズ
プレート60kg 10
プレート80kg 10
プレート100kg 5
【メモ】
【1週間の振返り 7/24-7/30】
◯食事
【目標】週平均摂取カロリー3000~3200kcal
【結果】平均摂取カロリー 3322kcal
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】5.3時間
◯トレーニング
【目標】
週5回以上トレーニング
【結果】
5回トレーニング
◯ポージング
【目標】毎日規定ポーズ×撮影
【結果】5回実施
バックダブルバイの背中、ハムケツのコントロールがよくなってきた
【来週の食事・トレーニングプラン 7/31-8/6】
◯食事
週平均摂取カロリー3000~3200kcal
◯睡眠
平均6時間
◯トレーニング
週5回以上トレーニング
有酸素3回以上(1回20分)
◯ポージング
規定ポーズ3回以上