【ダイエット】16時間断食やってみたよ！
このままではいかん！
そう決意した9月末。
私はダイエットを始めることにした。
きっかけは嫁にポッコリお腹をたぷたぷされたから。
なぜかそこから燃え出したのです。私。
男として、このままでいいのかと。
健康診断でも、「肥満」と判定されることが続いていた。
とは言っても三日坊主で継続してこなかった私。
そこでバッタリこの本と出くわした。
「空腹」こそ最強のクスリ。
買って読んでみた。
この本、すごいです。
あっちゃんも紹介するくらい革命的なダイエット方法。
方法はいたってシンプル。
「24時間のうち、16時間を断食時間にする」です。
睡眠時間も混みで16時間だったらなんとかなるよね？
と思い、何となく始めてみたこの断食ダイエット。
私の場合、サラリーマンであり昼食は12時からと決まっているので、
12時を食事スタートにするか、食事終了にするか少し悩んだ。
だが、私は朝食をカットすることを選んだ。(食事可能時間を12-20時に設定)
しかし、これまで人生で朝食を欠かしたことがなかった私。
いきなり朝食をカットする影響がどこに出るか分からなかった。
なので、まずは本に記載してあった通り、断食時間でも200kcal以内のナッツ類であれば摂っても可能、という激甘ルールを採用しました。
自分に甘いうな丸なのです。
最初はナッツだけを朝食にしていたが、徐々に200kcalの中でマイナーチェンジをしていったら、こんな感じに落ち着きました。
どうでしょうか？
自分に激甘ですよね？
いや、コーヒーはブラックですけども！
チョコレート効果・・・30kcal
素焼きナッツ+小魚・・・120kcal
スプーン一杯の蜂蜜・・・30kcal
コーヒー・・・0kcal
チョコレート効果は食前に食べるとダイエット効果があると別の本に書いてあったので組み込みました。
はちみつはただの風邪予防ですね。スプーンで一杯のみ。毎日続けると、風邪引きません。
食事可能時間の12-20時の間は特に食事制限はせず、食べたいものを食べておりました。
チビの癖に体重は69kgありましたので、まずは-4kgを目標としました。
基本的に有酸素運動は1回/週にプールへ行くくらいでした。
やる気を継続するために、日々の体重を記録することにした。
まずは結果から！
こちらがその記録です。
どうですか？
特に無理をしていないのに、この体重減少。
嘘偽り一切ありません。
嫁には一気に痩せたので、心配される始末。
特に今の所は体調は大丈夫ですし、オートファジー効果+蜂蜜効果で風邪も引いておりません。
結果として、3カ月で-6kgを達成しました。
目標自体は2カ月でクリアしていました。
ただし、この方法は痩せる代わりにデメリットもいくつか存在します。
個人的に気づいた点をいくつか挙げていきます。
デメリット①筋肉量の減少
これは本の中にも書いてありましたが、断食中は体内のオートファジー効果により、脂肪が燃焼しますが、同時に筋肉も燃やします。
なので、適度な筋トレが必要になってきます。
じゃないと、ガリガリになります。
デメリット②日中の体温低下
これは川島隆太先生の著書「頭の良い子に育てるために 今すぐ絶対やるべきこと」にもデータがありました。
朝食を少なくすることで、日中体温が低下します。
日本も冬を迎えましたが、私も体温が下がっているせいか手足は例年より冷たいです。
自分で実感しました。
デメリット③空腹に慣れるまでが大変
朝ほとんど摂らないので、お昼前にお腹が空きます。
でも、1,2週間ほどで慣れるので、そんなに問題はないでしょう。
後は、デメリットと言えるか分かりませんが、
食生活を元に戻した時の影響ですかね。
このダイエット実践してる期間で一度だけ朝食を取ってみたことがあります。
その時は朝から体のダルさを感じ、とても体が重い感じがしてました。
朝に血糖値を上げない生活を続けると、それを止めた時に影響が大きいと思ってます。
挙げるとすれば上記です。
色んなダイエット方法がある中で、この方法は革命的ですね。
私自身、体は非常に軽くなり仕事もパフォーマンス上がりましたし、運動への意欲も出て来ました。
日々の活力って本当に大切です。
ちなみに持病がある人にはオススメ出来ない方法の様なので、気になる人は本を買って読んでください。
それでは、引き続きうな丸自身でダイエット継続していきますので、半年後に何kgになっているかはお楽しみに！
うな丸＠人生折り返しでした。