メンタルが落ちている人がやるべきこと
「最近なんだか気分が晴れない」「やる気が出ない」と感じていませんか？ それはもしかしたら、メンタルが落ち込んでいるサインかもしれません。
メンタルの不調は誰にでも起こりうることですが、そのまま放置してしまうと、日常生活に支障をきたしたり、より深刻な状態に陥ってしまう可能性もあります。
今回は、メンタルが落ち込んでいる時に試したいことをご紹介します。
1. 自分の状態を認める
まずは、自分がメンタル的に落ち込んでいることを認めることが大切です。「自分は大丈夫」と無理をしてしまうと、かえって状況が悪化してしまう可能性があります。
2. ゆっくり休む
心身ともに疲れている時は、無理をせずゆっくり休みましょう。十分な睡眠をとり、心身をリラックスさせることが大切です。最悪生活保護もあるので、ゆっくりしましょう。
3. 気分転換をする
好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、趣味に没頭したりと、気分転換になることをしてみましょう。軽い運動もおすすめです。
4. 太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることは、セロトニンの分泌を促進し、精神安定作用をもたらすと言われています。1日15分ほど、日光浴をする時間を設けましょう。
5. 栄養バランスの取れた食事を摂る
食生活が乱れると、メンタルにも悪影響を及ぼします。3食規則正しく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
6. 誰かに相談する
家族や友人、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。一人で抱え込まず、誰かに気持ちを打ち明けることで、心が軽くなることがあります。
7. 専門家に相談する
症状が改善しない場合は、専門家に相談することも検討しましょう。カウンセリングや医療機関の受診など、適切なサポートを受けることが大切です。会社員の場合は、休職するとお金がもらえるので、メンタルが病んでいる人は、退職前に一度診断してみると良いでしょう。
8. 自然に触れる
自然の中に身を置くことは、リラックス効果やストレス軽減効果をもたらすと言われています。近くの公園を散歩してみましょう。
9. 好きなことをする
好きなことに没頭することで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。読書や音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が楽しめることをしてみましょう。
10. 自分を責めない
「もっと頑張らなきゃ」「なんでできないんだろう」と自分を責めてしまうと、さらに落ち込んでしまいます。完璧主義を手放し、自分を労わるようにしましょう。
最後に
メンタルが落ち込んでいる時は、焦らずゆっくりと回復していくことが大切です。今回ご紹介したことを参考に、自分に合った方法でメンタルケアに取り組んでみましょう。
この記事が、少しでもあなたの心の支えになれば幸いです。
自己紹介＆お礼
正社員+副業をしているサラリーマン
18歳学生時代に、別ペンネームでblog、Amazon電子書籍発売
18歳正社員+副業を1年3ヶ月会社のパワハラで退職
19歳正社員+副業を1年コロナにて退職
20歳失業給付と執筆に専念、その期間5ヶ月夢のような時間を過ごす
20歳から（24歳）現在、正社員+副業、投資、blog、電子書籍
コメント＆フォロー＆共有、お待ちしております。
この記事、本があなたのプラスになれば幸いです。
この記事はアマゾンアソシエイトを利用しています。（アフィリエイトリンクから購入しても、別のリンクから購入しても値段は変わりません。）
Note
Twitter aFI3p6AHrNPxZQ9
YouTube
Amazon Prime Video初月無料
Amazon Kindle会員のURL（初回一ヶ月無料 月額980円）
出版した電子書籍⇩⇩
m3841cdaeda96
#note#ブログ#副業#副業収入#ライティング#ネット副業#ブロガー#日記#収益化#毎日更新#毎日note＃作曲#AmazonKdp#サラリーマン＃りゅうしん＃YouTube#X#瞑想＃ガジェット＃映画好き＃アニメ好き＃まとめサイト