7日間で変わる！巡りを整える健康習慣🍀

2025年2月6日 08:28

「最近、冷えやむくみが気になる…」「疲れが取れにくい…」
そんなお悩みを感じている方におすすめ！

今回は 1週間で血流を整え、健康的な体をつくる習慣をご紹介します💡
忙しい方でも続けられる 朝・昼・夜のルーティン で、 巡りの良い体 を目指しましょう✨

🌿 1週間で血流を整える健康習慣

🔹 1日目：朝の白湯で内側から温める

朝起きたらコップ1杯の白湯を飲みましょう。
内臓を温めて、血流をスムーズにしてくれます☕✨

✅ ポイント：
・40〜50℃の白湯をゆっくり飲む
・生姜やレモンを加えるとさらに効果UP

🔹 2日目：座りすぎを防ぐ「1時間に1回のストレッチ」

デスクワークが多いと血流が滞りやすくなります💦
1時間ごとに 簡単なストレッチ を取り入れましょう！

✅ おすすめストレッチ：
1️⃣ 肩回し → 両肩を前後に10回ずつ回す
2️⃣ 足首回し → つま先を軸に足首をゆっくり回す
3️⃣ ふくらはぎ伸ばし → 壁に手をついて片足を後ろに伸ばす

🔹 3日目：血流を良くする「温活習慣」

冷えは 血流の大敵 です💡
体を温める食材を意識して摂りましょう！

✅ 温め食材の例：
・生姜、にんにく、ネギ
・根菜類（人参、大根、ごぼう）
・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）

🔹 4日目：夜のリラックスストレッチで巡りUP

夜は副交感神経を優位にすることで血流が良くなります💡
寝る前にゆったりストレッチを習慣にしましょう🌙

✅ おすすめストレッチ：
1️⃣ 仰向けで両膝を抱えてゆっくり呼吸（30秒）
2️⃣ 立ったまま、両手を上げてゆっくり前屈（30秒）
3️⃣ 座って首を左右に倒してストレッチ（左右20秒ずつ）

🔹 5日目：血液をサラサラにする食事を取り入れる

血流を整えるためには食事の質も大切！
特に抗酸化作用が高い食材を意識しましょう✨

✅ 血液サラサラ食材：
・青魚（サバ、イワシ、サンマ）
・ナッツ類（アーモンド、くるみ）
・トマト、ブロッコリー、ほうれん草
・オリーブオイル、亜麻仁油

🔹 6日目：1日5分の有酸素運動をプラス！

運動不足は血流の停滞を招くので、簡単な有酸素運動を取り入れましょう🏃‍♀️

✅ おすすめ運動：
・その場ウォーキング（足踏み1分 × 5セット）
・かかと上げ下げ運動（10回 × 3セット）
・階段を使う（エスカレーターを避ける）

🔹 7日目：リラックス入浴で血流を整える

38〜40℃のお湯に 10〜15分浸かると、血管が広がり血流が促進されます🛀✨

✅ 入浴時のポイント：
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・お好みでエプソムソルトやアロマオイルを加える
・入浴後はコップ1杯の水を飲む

🌟 まとめ：1週間で巡りを整える健康習慣

📌 1日目：白湯で内側から温める
📌 2日目：1時間ごとにストレッチをする
📌 3日目：温活習慣で冷えを防ぐ
📌 4日目：夜のリラックスストレッチを習慣化
📌 5日目：血液をサラサラにする食事を取り入れる
📌 6日目：1日5分の有酸素運動をプラス
📌 7日目：リラックス入浴で血流を整える

この 7日間の習慣を取り入れることで、体の巡りが整い、冷えやむくみが改善し、疲れにくい体を目指せます✨

「何から始めればいいかわからない…」 という方は、できることから1つずつ取り入れてみてください😊

健康な体は毎日の小さな積み重ねから！
ぜひ今日から実践して、血流の良い元気な体を手に入れましょう💪✨

🌸 次回予告 🌸

次回は「最強の巡りUP習慣！朝・昼・夜で整える1日ルーティン」をご紹介します✨

✅ 朝の習慣で1日中ポカポカに！
✅ 昼の工夫でエネルギー切れを防ぐ
✅ 夜のリラックスで巡りをサポート

忙しくてもスキマ時間でできる簡単ルーティンをお届けしますので、お楽しみに🎵