【美脚】カーフレイズ【簡単エクササイズ】

簡単エクササイズ　美脚編　「カーフレイズ」

今回はふくらはぎを効果的に鍛えることのできる「カーフレイズ」をご紹介です！

とってもシンプルで簡単なエクササイズですので

是非取り入れてみてください(^^♪

主に

■腓腹筋
■ヒラメ筋

に効きます！今回紹介の、立位での「カーフレイズ」では

特に
■腓腹筋

にアプローチがかかりやすいです！

腓腹筋は割と筋肉がつきやすく、「たくましいふくらはぎ」の人と言うのは大体腓腹筋が大きく発達しています！

腕でいう「ちからこぶ」的な部分ですね！

この筋肉は発達もしやすいですが、吊りやすかったりもします。。
ふくらはぎ吊っちゃう人が吊ってるのは大体「腓腹筋」です。。

「ふくらはぎ」は「第二の心臓」！

しっかり使ってあげることで全身の血流が良くなり、

■むくみ
■冷え
にも効果的！

■美脚
を目指すうえでも「シュッ」とした引き締まった足にすることにつながる
エクササイズです！

カーフレイズ（立位）やり方紹介

その①

壁や台に手をついて上半身のバランスを支えれるようにします。

あし幅は肩幅よりやや狭めにつくり、上半身はリラックス。

重心を少し前にかけ、膝を伸ばしきった状態でセットします。

その②

カカトをしっかりと上げていきます。

限界まで上げます。

限界までいったら、ゆっくりと下におろしていきます。

この流れを３０回！頑張ってみましょう！

地味にふくらはぎに効いてくると思います！

「カーフレイズ」には色々なバリエーションがあり、やり方によって効いてくる筋肉が変わってきます！

別バージョンもまた紹介していきたいと思いますので、こうご期待！！

最後までご覧いただきありがとうございました！