📒社長日記#5【生活習慣を見直し日々のパフォーマンスを最大化する！睡眠スコア考察】

▶限られた時間を最大限に！

１日24時間、１年365日、限られた有限な時間をどう過ごすか？と考えた場合、生活の質を上げるためには『食事』『睡眠』『運動』などがあると思います。最近ハマっているのは『睡眠』。スマートウォッチを購入し睡眠スコアを計測。

▶睡眠スコア80超えた夜の習慣とは！

睡眠スコア80超えたら良好と出ます。

睡眠スコア80超えた夜の習慣があります。

▶夜の習慣！その①筋トレ

週２回はしっかり筋トレしますが、その翌日のスコアは確実に80超えています。日中運動量が睡眠の質を高めることが分かります。

▶夜の習慣！その②断酒

会食の際は飲みますが、自宅での晩酌は辞めました。飲酒しない夜の翌日はいいスコアが出るようです。慣れればノンアルで大丈夫です。

▶夜の習慣！その③入浴

夕方は出来るだけ運動して湯船に浸かる、また週１回はサウナに行きます。入浴後２時間後くらいに眠くなります。

▶睡眠スコアがいい日は頭がクリア

睡眠スコアがいい日と悪い日では、1.5倍くらい効率が上がる体感があります。質のいい一日にするには、前日の夜の過ごし方が大きく影響するようです。

▶お勧めのノンアル飲料

▶禁煙は成功！次は減酒！

禁煙して8ヶ月、もう吸いたいと感じることはなくなりました。次は減酒で睡眠の質を高め、快適な日々にしていきます。